昨日は測定する前日だというのに、近くに住む友達とランチしました。
しかも、バイキングの店で
沢山食べるのが目的ではなく、あちこち歩きまわると腰痛が出るので、
食事もお茶も一か所で出来るし、平日は時間制限もないので、ゆっくり出来るしね
さて、その影響はいかに？
１週間前の６月２１日（金）は
体 重 ６６．９kg
体脂肪 ３６．６％
６月１４日(金)の測定結果は
体 重 ６６．３kg
体脂肪 ３７．１％
なので１週間の差は
体 重 ＋０．６kg
体脂肪 - ０．５％
でした。
案の定増えました
そんなに食べなかったと思っているのですが、デザートも食べたし…ね、普段よりは多い
でも体脂肪が久しぶりに減った
（体脂肪の数値はあてにならないと言っているくせに減れば嬉しい
）ここには記載してませんが、筋肉・骨量は増えました。
まあ脂肪より筋骨の方が重いので、こんな結果？
（あてにならないにしても、筋骨が増えるのは○）
サイズ的には今回もほとんど変化はなし。
数字に出るほどの変化（体重の）がないので当たり前です
では昨日、一昨日の分の記録です。
６月１９日（水）
運動記録
特になし
食事記録
目標は１７７０～１８６０ｋｃａｌ（６４～７２ｇ）（４９～５１ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分
朝食 ゴールドキウイ、鶏ハム、ベビーチーズ、フルーツグラノーラ+低脂肪乳、
豆乳ヨーグルト＋ブルーべリーソース
440kcal (21.35g)(10.78g)(2.45g)
間食 アイスカフェオレ
41kcal （3.2g）(0.95g) (0.15g)
昼食 緑黄色野菜入りチーズカレーペンネ、雑穀ご飯
355kcal （12.2g)(9.44g)(1.0g)
間食 あんぱん、骨太牛乳、レーズンサンド、アイスカフェオレ
310kcal （10.0g）(6.42g) (0.98g)
夕食 ぶっかけそうめん（こんにゃくそうめんで）、明太ポテトサラダ、
ひじき煮、きゅうり漬け
415kcal （22.33g）(20.51g)(5.6g)
間食 アイスバニラチョコソフト
88cal （1.3g）(4.1g) (0.07g)
合計 １６４９ｋｃａｌ
（７０．３８ｇ）（５２．２ｇ）（１０．３７ｇ）
間食が多い分、夜はこんにゃくそうめんでしのいだ。
糖質制限ではないけど、カロリー低く抑えるため。
暑くなると、この手が使えるが、めんつゆの塩分が高いので、そこが問題。
６月２０日（木）
運動記録
特になし
食事記録
目標は１７７０～１８６０ｋｃａｌ（６４～７２ｇ）（４９～５１ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分
朝食 ゴールドキウイ、ちくわ、ベビーチーズ、フルーツグラノーラ+低脂肪乳、
豆乳ヨーグルト＋ブルーべリーソース
442kcal (15.43g)(10.8g)(2.82g)
昼食 友達とランチバイキング
チキン、ポークソテー、温野菜とパンの冷製フォンデュ、ミネストローネスープ、
ニョッキ、サラダ、プリン他のデザート少しずつ、パイン、オレンジ、
ウーロン茶、アイスコーヒー、コーヒー
※カロリー他不明、スマホ忘れたので画像もなし。
間食 あんぱん、骨太牛乳
230kcal （9.0g）(5.52g) (0.36g)
夕食 冷やし中華（こんにゃく中華麺で）、手羽先のポン酢煮、トマト
438kcal （25.53g)(22.04g)(6.73g)
間食 アイスイチゴチョコソフト、レーズンサンド
132kcal （1.7g）(5.2g) (0.08g)
合計 １２４２ｋｃａｌ
（５１．６６ｇ）（４３．５６ｇ）（９．９９ｇ）＋ランチ分
なかなか、間食が減らせない。
目下の問題点は塩分と間食の食べ過ぎということ。
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最終更新日 : 2019-06-23