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ぐうたら主婦のきままな日々

 いつのまにか70代に突入…でも健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

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2019-06-19 (Wed) 23:45

久しぶりの眼科  6月17、18日の記録

2月に行って以来、久しぶりの眼科に行きました。
通常は1~2ヶ月に一度通院。

前回は膝の手術もあるか?という感じだったので多めに目薬をもらい、
手術は無くなったのに、目薬がある間、つい無精して4ヶ月も経ってしまいました。

久しぶりなので視力の検査もありましたが、視力も変わらず、
眼圧は両眼とも11とかなり低めで、安心しました。

では昨日、一昨日の分の記録です。


6月17日(月)

運動記録 

リハビリ   約1時間
(マッサージ・ストレッチ、左膝内側広筋・小殿筋、歩行練習) 


食事記録  

目標は1770~1860kcal(64~72g)(49~51g)(8g)
ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、は塩分

朝食 ゴールドキウイ、鶏ハム、ベビーチーズ、フルーツグラノーラ+低脂肪乳、
   豆乳ヨーグルト+ブルーべリーソース
   431kcal (20.75g)(23.19g)(2.45g)
6/17 朝食

昼食 温玉おろしうどん、焼き鳥(レバー、砂肝)
   451kcal (23.66g)(8.03g)(4.16g)
6/17 昼食

間食 ふわモチたい焼き、麻辣せんべい、アイスカフェオレ
   256kcal (6.3g)(7.21g) (0.57g)

夕食 豚肉と野菜のカレー炒め、冷や奴、もずく酢、サラダ、雑穀ご飯
   526kcal (37.18g)(20.55g)(2.08g)
6/17 夕食

間食 アイス宇治金時バー、わさび柿ピー、カフェオレ
   272cal (8.4g)(9.91g) (0.58g)

合計  1936kcal
   (98.73g)(56.64g)(9.84g)


リハビリから帰ると大体午後1時くらいになるので、リハビリ&通院の疲れもあって、
つい出来たものを買う傾向。
ついでにおやつも買ってしまうというクセを何とか直さないと。


6月18日(火)

運動記録 

特になし 


食事記録  

目標は1770~1860kcal(64~72g)(49~51g)(8g)
ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、は塩分

朝食 ゴールドキウイ、鶏ハム、ベビーチーズ、フルーツグラノーラ+低脂肪乳、
   豆乳ヨーグルト+ブルーべリーソース
   454kcal (23.4g)(10.73g)(2.45g)
6/18 朝食

昼食 豚肉と野菜のカレー炒め、納豆、きゅうり漬け
   457kcal (24.21g)(17.25g)(1.83g)
6/18 昼食

間食 麻辣せんべい、さかなっつ、するめ、プルーン、アイスカフェオレ
   227kcal (9.87g)(7.06g) (2.3g)

夕食 海鮮丼、ひじき煮、明太ポテトサラダ、豆腐の味噌汁(インスタント)
   577kcal (25.74g)(12.09g)(6.51g)
6/18 夕食

間食 アイス宇治金時バー、アイスカフェオレ
   114kcal (3.7g)(2.31g) (0.18g)

合計  1829kcal
   (86.92g)(49.44g)(13.27g)


この日から、ちゃんと修正しようと少し頑張りました。
しかし1人なので、作るより買った方が楽(腰に)なのでつい買ってしまう。

でもカロリー他ちゃんと見て買い、全体のカロリーなども計算しながら食べたので、
塩分以外、久しぶりに目標内に収まった。
やっぱり出来合いの物は塩分が高いので気をつけねば。
間食も少しずつ減らして行こう。


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最終更新日 : 2019-06-26

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