６月１５、１６日の記録

昨日から夫はインドネシアに出張。
土曜日に帰って来るので、ほぼ１週間不在です。

このところコントロール不能状態でしたが、この機会に（一人だと調整しやすい）
リセットして、正しいペースを作りたいと思います。

でも遅れているので、記録は問題多かった週末の分です（ひどいです）


６月１５日（土）

運動記録　

特になし

食事記録　　

目標は１７７０～１８６０ｋｃａｌ（６４～７２ｇ）（４９～５１ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分

朝食　ゴールドキウイ、チェリー、ゆで卵、ベビーチーズ、カフェオレ
　　　フルーツグラノーラ+低脂肪乳、豆乳ヨーグルト＋ブルーべリーソース
　　　500kcal　(20.75g)(16.01g)(2.33g)


昼食　スパゲッティジェノベーゼ、サラダ
　　　656kcal　（8.91g)(26.93g)(2.29g)


間食　ミニ水ようかん、まがりせんべい、団子（あん）、アイスカフェオレ
　　　355kcal　（6.58g）(1.43g) (0.5g)

夕食　鮭のソテー南蛮酢漬け、中華クラゲ、こんにゃくの白和え、
　　　キャベツと油揚げの味噌汁、雑穀ご飯
　　　421kcal　（23.45g）(12.81g)(3.93g)


間食　アイス宇治金時バー、麻辣せんべい、麻辣ポテト、カフェオレ
　　　230cal　（3.7g）(7.88g) (1.09g)

合計 　２１６２ｋｃａｌ
　　　（６３．３９ｇ）（６５．０６ｇ）（１０．１４ｇ）



６月１６日（日）

運動記録　

特になし　


食事記録　　

目標は１７７０～１８６０ｋｃａｌ（６４～７２ｇ）（４９～５１ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分

朝食　ゴールドキウイ、鶏ハム、ベビーチーズ、フルーツグラノーラ+低脂肪乳、
　　　豆乳ヨーグルト＋ブルーべリーソース、カフェオレ
　　　477kcal　(26.26g)(11.82g)(2.59g)
※写真撮り忘れ

遅い昼食　にぎり寿司　１５貫、シャリカレー1/2
　　　1201kcal　（－g)(－g)(－g)
※画像無し
　前夜にテレビで、くら寿司のおすすめの評価みたいなのをやったので、
　すっかり乗せられた感じ？で食べたくなった。
　徒歩３分の近くにあるので、遅い昼（午後３時過ぎ）に番組で取り上げたのを軒並み
　食べてみたが、どう見ても食べ過ぎでしょっ　で、夕飯抜き決定！

間食①太巻き１切れ（義実家で断ったがひと切れぐらいと無理やり進められ…）
　　　65kcal　（2.3g）(0.97g) (0.47g)

間食②わさび柿の種、麻辣せんべい、まがりせんべい、ミニ大福、ミニ団子、
　　　わらびもち、アイス宇治金時バー、アイスカフェオレ
　　　668kcal　（10.66g）(15.91g) (1.19g)

合計 　１９３４ｋｃａｌ
　　　（３９．２２ｇ）（２８．７ｇ）（４．２５ｇ）

夕食抜きのつもりが、寝るまでの時間が長かったのでそのうち小腹も空いてきて…。
夕食抜きと決めていたので、作ってないし、結局お菓子類に手が出て。
（なんでこんなにあるんだか…）
結局、夕飯くらいのカロリー分食べてしまう最悪のパターン

最近は腰が痛いので、帰りに牛乳を頼んだりすること多く、すると夫は余計なものいっぱい買ってくる
しかも１週間自分が留守にするので、片っ端から食べる気満々。
ま、ついつられる私が悪いのですけどね。


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