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ぐうたら主婦のきままな日々

 いつのまにか70代に突入…でも健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

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2019-06-17 (Mon) 23:31

測定結果  6月13、14日の記録

なかなか遅れを取り戻せませんが、1週間に一度の計測を金曜日にすることにしたので、
まずは計測結果から。

6月14日(金)の測定結果は

体  重 66.3kg
体脂肪 37.1%

1週間前の6月7日(金)は

体  重 66.4kg
体脂肪 37.0%

なので1週間の差は

体  重 -0.1kg
体脂肪 +0.1%

でした。

今回も誤差の範囲?
でした
そして体脂肪は今回も
体脂肪は実測値ではないとはいえ、2週続けての増加は少し凹みます。

腰の調子が良くなくて、最低限しか外は歩かないし、痛みが出た時は横になって休むことも
多いので、体重も体脂肪も減る要素はゼロ。
しかもストレスでお菓子類食べ過ぎているので、むしろ増えてもしょうがない状態。
まあ、増えなかっただけで良かったというべきか。

当然、サイズ的にもほとんど変化はありませんでした。
大きく増加してないだけまし、とポジティブに考えておきます


では2日分の記録です。

6月13日(木)

運動記録 

特になし

食事記録  

目標は1770~1860kcal(64~72g)(49~51g)(8g)
ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、は塩分

朝食 ゴールドキウイ、チェリー、サラダチキン、ベビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+低脂肪乳、   豆乳ヨーグルト+ブルーべリーソース
   420kcal (17.01g)(10.41g)(2.32g)
6/13 朝食

間食 アイスカフェオレ
   41kcal (3.2g)(0.95g) (0.15g)

昼食 ホットサンド、アメリカンコーヒー
   370kcal (17.4g)(12.9g)(1.7g)
※妹が来て、サンマルクカフェでランチ。画像無し

間食 モンブランケーキ切り落とし、タピオカグレープジュース(妹と自宅で)
   揚げせんべい、するめ、アイスカフェオレ(妹が帰ってから)
   460kcal (14.56g)(15.12g) (2.62g)

夕食 厚揚げとブロッコリーの鶏ひき肉炒め、水菜とキクラゲのサラダ、
   ブロッコリーの芯のレンチン漬け、ニラ玉味噌汁、雑穀ご飯
   635kcal (25.36g)(30.12g)(4.32g)
6/13 夕食

間食 アイスかき氷メロンバー、さかなっつ
   87kcal (2.4g)(3.4g) (0.12g)

合計  1972kcal
   (79.93g)(72.9g)(11.23g)




6月14日(金)

運動記録 

リハビリ   約1時間
(マッサージ・ストレッチ、左膝内側広筋・小殿筋、歩行練習) 


食事記録  

目標は1770~1860kcal(64~72g)(49~51g)(8g)
ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、は塩分

朝食 ゴールドキウイ、チェリー、ゆで卵、ベビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+低脂肪乳、豆乳ヨーグルト+ブルーべリーソース
   472kcal (18.35g)(16.55g)(2.22g)
6/14 朝食

昼食 鶏天うどん、水菜とキクラゲのサラダ
   567kcal (21.62g)(13.13g)(5.22g)
6/14 昼食

間食 モンブランケーキ切り落とし、ハチミツ蒸しケーキ、まがりせんべい、
   ミニ水ようかん、アイスカフェオレ
   613kcal (12.19g)(22.03g) (0.95g)

夕食 豚肉とキクラゲの玉子炒め、冷や奴、めかぶ、しめじとインゲンの味噌汁、
   雑穀ご飯
   582kcal (32.57g)(29.61g)(3.76g)
6/14 夕食

間食 アイスかき氷メロンバー、わさび柿の種、黒豆せんべい
   244kcal (7.62g)(5.16g) (0.24g)

合計  2486kcal
   (91.58g)(91.1g)(12.68g)


この二日は、ダイエット中なんて恥ずかしくて言えないレベル。
食事も見直しが必要だけど、特に間食は両日600~800kcal前後も食べていて、
我ながらあきれる

膝・腰痛のストレスがあるとはいえ、明らかに食べ過ぎ
ケーキ類系をが改めて高カロリーなので、控えるべきだったと反省するところです。

まだこの後3日分は後計算なので、同じくらい食べているかもしれませんが、
反省して、仕切り直ししないとと思っています。



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最終更新日 : 2019-06-18

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