気が付けば、先週の記録から１週間以上経ってしまいました。
火曜日には記録を書こうと思っていたのですが、リハビリから帰宅して、
少し経った午後３時頃から、また腰の痛みが出始め、座っているのも辛いので
２時間ほど横になりましたが、少し回復した程度。
その後は立つのも座るのも、１５分程度しか我慢ができないので、
何をするのも細切れで、時間はかかるし、気力が続かない状態でした。
今日は少し良くなってきたかも…という感じなのですが、痛みは消えていません。
そんなわけで、計算が遅れているので、記録も遅れています。
後で計算するのではコントロールがうまく出来ていないだろうと思うので、意味あるのか？
というところでもありますが、やる気を奮い起こすためにも、記録は続けたいと思います。
では３日分の記録です。
６月１０日（月）
運動記録
特になし
食事記録
目標は１７７０～１８６０ｋｃａｌ（６４～７２ｇ）（４９～５１ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分
朝食 ゴールドキウイ、サラダチキン、ベビーチーズ、
豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース、フルーツグラノーラ+低脂肪乳
447kcal (23.77g)(10.95g)(2.27g)
昼食 納豆、チンジャオロースー（前夜の残り）、味付け海苔、
トマト、コーンスープ、雑穀ご飯
432kcal （16.99g)(13.26g)(2.11g)
※写真撮り忘れ
間食 チョコ、レーズンサンド、せんべい（３種）、カフェオレ
413kcal （6.22g）(16.44g) (1.62g)
夕食 さばの味噌煮（缶）、冷や奴、めかぶ、野菜の味噌汁、雑穀ご飯
420kcal （23.91g）(21.92g)(4.05g)
間食 アイスバナナオーレバー、さかなっつ、コーヒー
139kcal （4.1g）(6.7g) (0.18g)
合計 １８５０ｋｃａｌ
（７４．９９ｇ）（６９．２７ｇ）（１０．２３ｇ）
ややオーバー気味だけど、まあまあ。
６月１１日（火）
運動記録
リハビリ 約１時間
（マッサージ・ストレッチ、左膝内側広筋・小殿筋、歩行練習）
食事記録
目標は１７７０～１８６０ｋｃａｌ（６４～７２ｇ）（４９～５１ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分
朝食 ゴールドキウイ、サラダチキン、ベビーチーズ、
フルーツグラノーラ+低脂肪乳、豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース、コーヒー
422kcal (19.69g)(10.55g)(2.44g)
昼食 玉子焼きオープンサンド、サラダ、野菜ジュース
629kcal （22.81g)(8.88g)(3.22g)
間食 麻辣せんべい、レーズンサンド、アイスカフェオレ
152kcal （4.8g）(3.35g) (0.89g)
夕食 イカと小松菜炒め、中華クラゲ、めかぶ、ナスと油麩の味噌汁、
雑穀ご飯
419kcal （19.25g）(10.13g)(4.96g)
間食 かき氷メロンバー、さかなっつ、アイスカフェオレ
128kcal （5.6g）(4..35g) (0.27g)
合計 １７５０ｋｃａｌ
（４９．３４ｇ）（３７．２６ｇ）（１１．７８ｇ）
塩分以外、やや少なめ。
しかし塩分がなかなか難しい。
６月１２日（水）
運動記録
特になし
食事記録
目標は１７７０～１８６０ｋｃａｌ（６４～７２ｇ）（４９～５１ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分
朝食 ゴールドキウイ、サラダチキン、ベビーチーズ、
豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース、フルーツグラノーラ+低脂肪乳
436kcal (21.52g)(10.77g)(2.62g)
昼食 しらす・桜エビ入り卵焼き、トースト、海老玉子揚げ、野菜ジュース
548kcal （25.39g)(18.73g)(2.76g)
※画像撮り忘れ
間食 するめ、レーズンサンド、せんべい（３種）、カフェオレ
392kcal （11.19g）(12.17g) (3.82g)
夕食 水ギョーザ、サーモンマリネ、こんにゃくの白和え、雑穀ご飯
532kcal （16.6g）(24.03g)(2.35g)
間食 かき氷メロンバー、さかなっつ
87kcal （2.4g）(3.4g) (0.12g)
合計 １９９５ｋｃａｌ
（７７．１ｇ）（６９．１ｇ）（１１．６６ｇ）
全てにオーバー
土日に開放したのが元に戻ってない？のと、
腰痛で思うように動けないストレスとで、お菓子の食べ過ぎです
ランキングに参加しています。ポチッとヨロシク！
火曜日には記録を書こうと思っていたのですが、リハビリから帰宅して、
少し経った午後３時頃から、また腰の痛みが出始め、座っているのも辛いので
２時間ほど横になりましたが、少し回復した程度。
その後は立つのも座るのも、１５分程度しか我慢ができないので、
何をするのも細切れで、時間はかかるし、気力が続かない状態でした。
今日は少し良くなってきたかも…という感じなのですが、痛みは消えていません。
そんなわけで、計算が遅れているので、記録も遅れています。
後で計算するのではコントロールがうまく出来ていないだろうと思うので、意味あるのか？
というところでもありますが、やる気を奮い起こすためにも、記録は続けたいと思います。
では３日分の記録です。
６月１０日（月）
運動記録
特になし
食事記録
目標は１７７０～１８６０ｋｃａｌ（６４～７２ｇ）（４９～５１ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分
朝食 ゴールドキウイ、サラダチキン、ベビーチーズ、
豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース、フルーツグラノーラ+低脂肪乳
447kcal (23.77g)(10.95g)(2.27g)
昼食 納豆、チンジャオロースー（前夜の残り）、味付け海苔、
トマト、コーンスープ、雑穀ご飯
432kcal （16.99g)(13.26g)(2.11g)
※写真撮り忘れ
間食 チョコ、レーズンサンド、せんべい（３種）、カフェオレ
413kcal （6.22g）(16.44g) (1.62g)
夕食 さばの味噌煮（缶）、冷や奴、めかぶ、野菜の味噌汁、雑穀ご飯
420kcal （23.91g）(21.92g)(4.05g)
間食 アイスバナナオーレバー、さかなっつ、コーヒー
139kcal （4.1g）(6.7g) (0.18g)
合計 １８５０ｋｃａｌ
（７４．９９ｇ）（６９．２７ｇ）（１０．２３ｇ）
ややオーバー気味だけど、まあまあ。
６月１１日（火）
運動記録
リハビリ 約１時間
（マッサージ・ストレッチ、左膝内側広筋・小殿筋、歩行練習）
食事記録
目標は１７７０～１８６０ｋｃａｌ（６４～７２ｇ）（４９～５１ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分
朝食 ゴールドキウイ、サラダチキン、ベビーチーズ、
フルーツグラノーラ+低脂肪乳、豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース、コーヒー
422kcal (19.69g)(10.55g)(2.44g)
昼食 玉子焼きオープンサンド、サラダ、野菜ジュース
629kcal （22.81g)(8.88g)(3.22g)
間食 麻辣せんべい、レーズンサンド、アイスカフェオレ
152kcal （4.8g）(3.35g) (0.89g)
夕食 イカと小松菜炒め、中華クラゲ、めかぶ、ナスと油麩の味噌汁、
雑穀ご飯
419kcal （19.25g）(10.13g)(4.96g)
間食 かき氷メロンバー、さかなっつ、アイスカフェオレ
128kcal （5.6g）(4..35g) (0.27g)
合計 １７５０ｋｃａｌ
（４９．３４ｇ）（３７．２６ｇ）（１１．７８ｇ）
塩分以外、やや少なめ。
しかし塩分がなかなか難しい。
６月１２日（水）
運動記録
特になし
食事記録
目標は１７７０～１８６０ｋｃａｌ（６４～７２ｇ）（４９～５１ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分
朝食 ゴールドキウイ、サラダチキン、ベビーチーズ、
豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース、フルーツグラノーラ+低脂肪乳
436kcal (21.52g)(10.77g)(2.62g)
昼食 しらす・桜エビ入り卵焼き、トースト、海老玉子揚げ、野菜ジュース
548kcal （25.39g)(18.73g)(2.76g)
※画像撮り忘れ
間食 するめ、レーズンサンド、せんべい（３種）、カフェオレ
392kcal （11.19g）(12.17g) (3.82g)
夕食 水ギョーザ、サーモンマリネ、こんにゃくの白和え、雑穀ご飯
532kcal （16.6g）(24.03g)(2.35g)
間食 かき氷メロンバー、さかなっつ
87kcal （2.4g）(3.4g) (0.12g)
合計 １９９５ｋｃａｌ
（７７．１ｇ）（６９．１ｇ）（１１．６６ｇ）
全てにオーバー
土日に開放したのが元に戻ってない？のと、
腰痛で思うように動けないストレスとで、お菓子の食べ過ぎです
ランキングに参加しています。ポチッとヨロシク！
スポンサーサイト
最終更新日 : 2019-06-16