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ぐうたら主婦のきままな日々

 いつのまにか70代に突入…でも健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

Top Page › ダイエット日記 › 6月10~11日の記録
2019-06-15 (Sat) 23:38

6月10~11日の記録

気が付けば、先週の記録から1週間以上経ってしまいました。
火曜日には記録を書こうと思っていたのですが、リハビリから帰宅して、
少し経った午後3時頃から、また腰の痛みが出始め、座っているのも辛いので
2時間ほど横になりましたが、少し回復した程度。

その後は立つのも座るのも、15分程度しか我慢ができないので、
何をするのも細切れで、時間はかかるし、気力が続かない状態でした。

今日は少し良くなってきたかも…という感じなのですが、痛みは消えていません。


そんなわけで、計算が遅れているので、記録も遅れています。
後で計算するのではコントロールがうまく出来ていないだろうと思うので、意味あるのか?
というところでもありますが、やる気を奮い起こすためにも、記録は続けたいと思います。

では3日分の記録です。

6月10日(月)

運動記録 

特になし

食事記録  

目標は1770~1860kcal(64~72g)(49~51g)(8g)
ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、は塩分

朝食 ゴールドキウイ、サラダチキン、ベビーチーズ、
   豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、フルーツグラノーラ+低脂肪乳
   447kcal (23.77g)(10.95g)(2.27g)
6/10 朝食

昼食 納豆、チンジャオロースー(前夜の残り)、味付け海苔、
   トマト、コーンスープ、雑穀ご飯
   432kcal (16.99g)(13.26g)(2.11g)
※写真撮り忘れ

間食 チョコ、レーズンサンド、せんべい(3種)、カフェオレ
   413kcal (6.22g)(16.44g) (1.62g)

夕食 さばの味噌煮(缶)、冷や奴、めかぶ、野菜の味噌汁、雑穀ご飯
   420kcal (23.91g)(21.92g)(4.05g)
6/10 夕食

間食 アイスバナナオーレバー、さかなっつ、コーヒー
   139kcal (4.1g)(6.7g) (0.18g)

合計  1850kcal
   (74.99g)(69.27g)(10.23g)


ややオーバー気味だけど、まあまあ。


6月11日(火)

運動記録 

 リハビリ   約1時間
(マッサージ・ストレッチ、左膝内側広筋・小殿筋、歩行練習) 
 

食事記録  

目標は1770~1860kcal(64~72g)(49~51g)(8g)
ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、は塩分

朝食 ゴールドキウイ、サラダチキン、ベビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+低脂肪乳、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、コーヒー
   422kcal (19.69g)(10.55g)(2.44g)
6/11 朝食

昼食 玉子焼きオープンサンド、サラダ、野菜ジュース
   629kcal (22.81g)(8.88g)(3.22g)
6/11 昼食

間食 麻辣せんべい、レーズンサンド、アイスカフェオレ
   152kcal (4.8g)(3.35g) (0.89g)

夕食 イカと小松菜炒め、中華クラゲ、めかぶ、ナスと油麩の味噌汁、
   雑穀ご飯
   419kcal (19.25g)(10.13g)(4.96g)
6/11 夕食

間食 かき氷メロンバー、さかなっつ、アイスカフェオレ
   128kcal (5.6g)(4..35g) (0.27g)

合計  1750kcal
   (49.34g)(37.26g)(11.78g)



塩分以外、やや少なめ。
しかし塩分がなかなか難しい。


6月12日(水)

運動記録 

特になし

食事記録  

目標は1770~1860kcal(64~72g)(49~51g)(8g)
ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、は塩分

朝食 ゴールドキウイ、サラダチキン、ベビーチーズ、
   豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、フルーツグラノーラ+低脂肪乳
   436kcal (21.52g)(10.77g)(2.62g)
6/12 朝食

昼食 しらす・桜エビ入り卵焼き、トースト、海老玉子揚げ、野菜ジュース
   548kcal (25.39g)(18.73g)(2.76g)
※画像撮り忘れ

間食 するめ、レーズンサンド、せんべい(3種)、カフェオレ
   392kcal (11.19g)(12.17g) (3.82g)

夕食 水ギョーザ、サーモンマリネ、こんにゃくの白和え、雑穀ご飯
   532kcal (16.6g)(24.03g)(2.35g)
6/12 夕食

間食 かき氷メロンバー、さかなっつ
   87kcal (2.4g)(3.4g) (0.12g)

合計  1995kcal
   (77.1g)(69.1g)(11.66g)


全てにオーバー


土日に開放したのが元に戻ってない?のと、
腰痛で思うように動けないストレスとで、お菓子の食べ過ぎです


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最終更新日 : 2019-06-16

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