測定しました ６月７日の記録

今日はリハビリ３０回目。
膝に加えて腰も悪くなって、やや悲観的になっていたのですが、前回のリハビリ後の３日は
比較的安静にしていたせいか、ほんの少し、良くなってきたような気がします。

さて、昨日は２週間ぶりに測定してみました。
短期間の体重の変化は水分の増減でしかない、と知ってからは毎日の測定はやめていた
のですが、あまり長いこと計らないでいると、何を目安にしたらいいのかわからないし、
モチベーションも上がらないので、週１回くらいは計って行こうかなと思います。

６月７日(金)の測定結果は

体　 重　６６．４kg
体脂肪　３７．０％

２週間前の５月２４日（金）は

体　 重　６６．８kg
体脂肪　３６．５％

なので２週間の差は

体　 重　-０．４kg
体脂肪　＋０．５％

でした。

2週間前の1ヶ月目の測定も－０．３５kg、－０．５％で、誤差程度だったんですが、
今回も微減です
しかも、体脂肪は＋ですしね

ただ、前回は１ヶ月、今回は２週間なので、体重は少し前よりは減少しているかな？
体脂肪は増えてるんですが、体組成計の体脂肪は実測値ではなく計算値だということなので、
これにも一喜一憂はしないことにします（ポジティブシンキングでね）

じゃあ何を基準にするかというと、「見た目」「実際のサイズ」だそう。
「見た目」は相当減らないと分からないから、現段階では判断できない
では「サイズ」でいこう、ということでこちらも計測。

ウエスト　＋１．０ｃｍ
お腹周り　－２．０ｃｍ
ヒップ　　－２．０ｃｍ

脂質を減らしている（目標値通りにはなかなか行かないが、以前の半分量にはなってる）のに
計算値とはいえ体脂肪が増えているのはやっぱり気分は凹むけど、サイズが減っていたので、
実質は少し減っているという風に考えようかな


ではいつもの記録です。

６月７日（金）

運動記録　

特になし

食事記録　　

目標は１７７０～１８６０ｋｃａｌ（６４～７２ｇ）（４９～５１ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分

朝食　ゴールドキウイ、鶏ハム、ベビーチーズ、フルーツグラノーラ+低脂肪乳、
　　　豆乳ヨーグルト＋ブルーべリーソース
　　　432kcal　(20.24g)(10.18g)(2.01g)


間食　アイスカフェオレ
　　　37kcal　（3.0g）(0.6g) (0.12g)

昼食　お好み焼き
　　　581kcal　（22.3g)(24.9g)(2.26g)


間食　青のり薄焼きせんべい、レーズンサンド、麻辣せんべい、アイスカフェオレ
　　　219kcal　（1.5g）(5.35g) (1.34g)

夕食　鯵のカレーソテー、刺身こんにゃく、めかぶ、豆腐と油揚げの味噌汁、雑穀ご飯
　　　503kcal　（29.36g）(14.62g)(4.78g)


間食　アイスイチゴオレバー、さかなっつ、サッカー最中、アイスカフェオレ
　　　244kcal　（7.62g）(5.16g) (0.24g)

合計 　２０１６ｋｃａｌ
　　　（８４．０２ｇ）（６０．８１ｇ）（１０．７５ｇ）

今週(月)～(木)までは多少オーバーすることありながらも、まあまあの出来でしたが、
最後の（金）は間食が増えてしまい、すべてオーバーしてしまい、最悪でした。

やっぱり日々ストレスは溜まってきていると思われるので、土日は計算お休みにして、
ちょっと解放することにします。




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