梅雨入り ６月５、６日の記録

朝、曇りか～と、春布団を干すのをあきらめて、布団乾燥機をセット。
一日干せば乾くだろうと、シーツは洗って干したのですが、気づくと結構強めの雨が降り出しました。
急いで家に入れて部屋干しにしたのですが、大きいので邪魔です

で、昼過ぎにテレビを見ていたら、関東、梅雨入りですって
まあ、雨が降らないと夏場の水不足とか嫌なので仕方ないんですが、もう梅雨入りか～。
しばらくはシトシト、ジメジメのイヤな季節ですね～。


では記録です。

６月５日（水）

運動記録　

特になし

食事記録　　

目標は１７７０～１８６０ｋｃａｌ（６４～７２ｇ）（４９～５１ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分

朝食　ゴールドキウイ、鶏ハム、ベビーチーズ、フルーツグラノーラ+低脂肪乳、
　　　豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース
　　　420kcal　(20.11g)(10.24g)(1.88g)


間食　アイスカフェオレ
　　　37kcal　（3.0g）(0.6g) (0.12g)

昼食　豚肉と小松菜の玉子炒め、ごぼうサラダ、めかぶ、納豆、雑穀ご飯
　　　389kcal　（17.05g)(15.32g)(1.43g)


間食　こんにゃくわらび餅、薄焼きせんべい、プルーン、アイスカフェオレ
　　　331kcal　（9.4g）(5.14g) (1.08g)

夕食　海老シュウマイ、こんにゃくの白和え、めかぶ、タコ飯
　　　504kcal　（18.41g）(18.18g)(3.77g)


間食　アイスイチゴオレバー、さかなっつ
　　　93kcal　（2.7g）(4.4g) (0.12g)

合計 　１７７４ｋｃａｌ
　　　（７０．６７ｇ）（５３．８６ｇ）（８．４ｇ）


脂質と塩分、加工品をいくつか食べたので、やっぱり少しオーバー。
自分で作るのがベストなんだけど、１人だし、ついね



６月６日（木）

運動記録　

特になし


食事記録　　

目標は１７７０～１８６０ｋｃａｌ（６４～７２ｇ）（４９～５１ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分

朝食　ゴールドキウイ、鶏ハム、ベビーチーズ、フルーツグラノーラ+低脂肪乳、
　　　豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース
　　　423kcal　(17.29g)(10.12g)(2.0g)


間食　アイスカフェオレ
　　　37kcal　（3.0g）(0.6g) (0.12g)

昼食　チキンナゲット、冷や奴、めかぶ、赤飯
　　　483kcal　（19.1g)(10.44g)(2.76g)


間食　青のり薄焼きせんべい、レーズンサンド、麻辣せんべい、アイスカフェオレ
　　　142kcal　（4.0g）(5.0g) (1.14g)

夕食　餃子、サラダ、レンチンなすの香味醤油和え、雑穀ご飯
　　　623kcal　（15.23g）(19.51g)(2.82g)


間食　アイスイチゴオレバー、さかなっつ、アイスカフェオレ
　　　130kcal　（5.7g）(5.0g) (0.24g)

合計 　１８３８ｋｃａｌ
　　　（６４．３２ｇ）（５０．６７ｇ）（９．０８ｇ）

塩分以外目標値に収まった。
塩分が課題です。



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