６月３、４日の記録

昨日から夫は２泊３日で福島に出張。
ご飯は手抜きで良いし時間も自由なので、たまっている家事をこなしてます。
とはいえ腰痛を悪化させないように細切れでやっているので、ずんずん片付いては
行きませんけどね

今日は腰痛のため出来ていない、布団を夏用に変えたり、カバーを洗ったり。
間もなく梅雨入りしそうなので、気持ちは今日全部終わらせたいけれど、
無理すると腰をまた傷めるので、半分は明日に持ち越しです。
明日も晴れますように。

しかし主婦の仕事って、「炊事・掃除・洗濯」以外の「名もない家事」が多いと、
つくづく思う。
これが、なかなかに時間を食うんですよね。


６月３日（月）

運動記録　

特になし

食事記録　　

目標は１７７０～１８６０ｋｃａｌ（６４～７２ｇ）（４９～５１ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分

朝食　ゴールドキウイ、鶏ハム、フルーツグラノーラ+低脂肪乳、
　　　豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース
　　　443kcal　(27.55g)(7.84g)(1.61g)


昼食　チキンナゲット、ちくわのチーズのせ、納豆、雑穀ご飯
　　　395kcal　（21.52g)(12.72g)(1.75g)


間食　レーズンサンド、焼き海老せんべい、するめ、アイスカフェオレ
　　　195kcal　（7.49g）(2.17g) (2.4g)

夕食　餃子、トマトと玉ねぎのサラダ、冷や奴、雑穀ご飯
　　　642kcal　（17.38g）(22.33g)(2.18g)
※写真撮り忘れ…久しぶりの手作り餃子だったのに　　

間食　メロン白くまバー、さかなっつ、アイスカフェオレ
　　　145kcal　（5.0g）(6.7g) (0.22g)

合計 　１８２０ｋｃａｌ
　　　（７８．９４ｇ）（５１．６６ｇ）（８．１６ｇ）


カロリー以外、どれも少しだけオーバー。
それでも、だいぶ目標値に近づいているので、まずまず。



６月４日（火）

運動記録　

　リハビリ　　　約１時間
（マッサージ・ストレッチ、左膝内側広筋・小殿筋、歩行練習）　
※先週金曜日に、また腰を痛めたので、お尻上げはなしに。
　変わりにという訳でもないでしょうが、リハビリメニューにはない
　腰のストレッチ・マッサージをやってもらえ、少し楽になりました。
　ツボみたいなところは、押されると、メッチャ痛かったけど）


食事記録　　

目標は１７７０～１８６０ｋｃａｌ（６４～７２ｇ）（４９～５１ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分

朝食　ゴールドキウイ、鶏ハム、ベビーチーズ、フルーツグラノーラ+低脂肪乳、
　　　豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース
　　　446kcal　(22.02g)(10.82g)(2.0g)

※チーズは高脂質なので、一旦やめていたけれど、カルシウムと鉄分を摂りたいので再開。

昼食　あんかけ焼きそば（＋ちくわ）、めかぶ
　　　466kcal　（18.9g)(15.8g)(5.83g)


間食　青のり薄焼きせんべい、レーズンサンド、ミニ水ようかん、チョコ、アイスカフェオレ
　　　298kcal　（4.7g）(6.6g) (0.48g)

夕食　豚肉と小松菜の玉子炒め、ごぼうサラダ、刺身こんにゃく、タコ飯
　　　439kcal　（24.26g）(18.77g)(2.61g)


間食　アイスイチゴオレバー、さかなっつ、アイスカフェオレ
　　　134kcal　（5.9g）(5.35g) (0.27g)

合計 　１７８３ｋｃａｌ
　　　（６３．４ｇ）（５７．３６ｇ）（１１．２９ｇ）

カロリーだけ何とか目標値で他はすべてオーバー。
リハビリ帰りに買ってきた昼食の焼きそばが全体に響いた。
（たんぱく質少なく脂質と塩分が多い）
出来合い品は便利だけど、この点がネック。

でも、腰が痛いので、出かけた後は疲れて作れないんだー



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