もう６月！ ６月１、２日の記録

うかうかしているうちに、６月に突入してしまいました

昨年末から続く膝の治療と、５月中旬からはさらに腰まで悪くなり、
今年は整形・リハビリ通いがメインの日々で、あっという間に５ヶ月が過ぎ去って
しまった印象しかありません。

今日も午前中、膝のリハビリだったのですが、２月中旬から開始して早、２９回目。
歩き方のクセもだいぶ矯正出来てきて、まあまあ順調に回復してきています。
が、２週間前の腰痛発症から、無理に出来ないのはやらないか、強度弱めてるので、
ここへきて、やや停滞気味かな。

そして月替わりだったので、診察。
本来は膝の経過を聞かれるのですが、「どうですか？」と聞かれても、つい腰の話。
少しは良くなってきてるものの、まだ当分はコルセットと鎮痛剤を飲むように言われました。


では記録です。

６月１日（土）

運動記録　

特になし

食事記録　　

目標は１７７０～１８６０ｋｃａｌ（６４～７２ｇ）（４９～５１ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分

朝食　ゴールドキウイ、ハムエッグ、フルーツグラノーラ+低脂肪乳、
　　　豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース、アイスカフェオレ
　　　496kcal　(20.78g)(13.34g)(2.37g)


昼食　ポテト＆ベーコンのピザ２切れ、サラダ、リンゴ酢入り野菜ジュース
　　　405kcal　（11.65g)(13.65g)(2.19g)


間食　まるごとバナナ1/2、麻辣せんべい、アイスカフェオレ
　　　286kcal　（6.14g）(13.65g) (2.19g)

夕食　ローストポーク、中華クラゲ、小松菜と油揚げの味噌汁、雑穀ご飯
　　　558kcal　（43.21g）(14.23g)(5.37g)


間食　アイスメロン白くまバー、さかなっつ、アイスカフェオレ
　　　135kcal　（5.4g）(4.71g) (0.24g)

合計 　１８８０ｋｃａｌ
　　　（８７．１８ｇ）（５８．９５5ｇ）（１０．６４ｇ）


前日の軽いぎっくり腰で、夫に夕食の買い物をしてもらったら、
この日の昼の分にピザも買ってきていました。
カロリー高いけど、安静にしたかったので（台所に立つと痛むので）助かった。

全体的に少しオーバーしてしまったけど、休日にしては、まずまずです



６月２日（日）

運動記録　

　特になし

食事記録　　

目標は１７７０～１８６０ｋｃａｌ（６４～７２ｇ）（４９～５１ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分

朝・昼食　ゴールドキウイ、ローストポーク、フルーツグラノーラ+低脂肪乳、
　　　豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース、アイスカフェオレ
　　　580kcal　(22.98g)(9.14g)(1.87g)


早い夕食　にぎり寿司　１３貫、わらび餅1/2、タイ焼きパフェ1/2
　　　820kcal　（カロリー以外不明）
※画像無し

間食　さかなっつ、レーズンサンド、海苔巻きせんべい、焼きえびせんべい、
　　　豆かん、メロン白くまバー、アイスカフェオレ、タピオカミルクティ
　　　474kcal　（10.62g）(8.55g) (0.78g)


合計 　１８７３ｋｃａｌ
　　　（３３．６ｇ）（１７．６９ｇ）（２．６５）
※早い夕食は近くの回転ずし。
　カロリー以外不明なので、たんぱく質、脂質、塩分はその分含まず
　

5月31日（金）夜の２度目のぎっくり腰で、安静気味に過ごした週末。
朝もずいぶん遅めに時計をセットしたのに、アラーム消してから二度寝してしまい、
起きたら１１時過ぎ
なので、食事は変則的で２食。
早い夕食のあと、寝るまでの間が長かったので、間食が増えて、
ほぼ１食分くらい食べているから普段と変わらず
でも、休日の割にはまずまずなんでは思います。



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