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ぐうたら主婦のきままな日々

いつのまにか60代も半ば過ぎ…健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

Top Page › ダイエット日記 › 目標新たに 5月27~28日の記録
2019-05-30 (Thu) 14:25

目標新たに 5月27~28日の記録

金曜日の腰痛診断から気持ちがちょっと落ちていたので、土日は気分転換するため、
自由に過ごし、計算等はオフ日にしました。
月曜日から心新たに、目標新たに再開です(何回目

では、記録です。


5月27日(月)
 
運動記録 

 リハビリ   約1時間
(マッサージ・ストレッチ、左膝内側広筋・小殿筋の筋トレ、歩行練習) 
 

食事記録  

目標は1770~1860kcal(64~72g)(49~51g)(8g)
ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、は塩分

朝食 キウイ、イチゴ、チキンハム、味玉子、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、
   フルーツグラノーラ+低脂肪牛乳、リンゴ酢入り野菜ジュース  
   494kcal (21.53g)(11.62g)(2.29g)
7/27 朝食

昼食 冷やしラーメン、チキンハム
    452kcal (28.67g)(10.69g)(6.34g)
5/27 昼食

間食 ミニ大福・ミニ団子、チョコ、雪の宿せんべい、麻辣せんべい、アイスカフェオレ
    299kcal (4.88g)(6.98g)(0.73g)

夕食 豚しゃぶサラダ、冷や奴、しめじスープ、雑穀ご飯
   622kcal (38.89g)(22.78g)(4.63g)
5/27 夕食

間食 アイス宇治金時バー、アイスカフェオレ
   124kcal (4.5g)(2.55g) (0.22g)

合計  1991kcal
   (98.47g)(54.63g)(14.21g)


塩分過多は昼の冷やしラーメン(市販品)が主原因だけど、
ノンオイルドレッシングの塩分も要注意です。

たんぱく質過多は、夜の豚しゃぶの豚肉が多過ぎた。
(1パックは多かったが、少し残すの面倒なので全部にした



5月28日(火)

運動記録 

特になし

食事記録  

目標は1770~1860kcal(64~72g)(49~51g)(8g)
ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、は塩分

朝食 キウイ、チキンハム、フルーツグラノーラ+低脂肪乳、
   豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース
   424kcal (21.25g)(7.34g)(2.22g)
5/28 朝食

昼食 カニシュウマイ、納豆、味付け海苔、雑穀ご飯
   439kcal (12.2g)(14.41g)(1.96g)
5/28 昼食

間食 チョコ、麻辣せんべい、海苔巻きせんべい、ミニ水ようかん、アイスカフェオレ
   209kcal (4.42g)(.4.91g) (0.6g)

夕食 鮭の照り焼き、ホタテときゅうりのサラダ、冷や奴、豆腐とえのきの味噌汁、雑穀ご飯
   478kcal (27.92g)(9.44g)(3.7g)
5/28 夕食

間食 アイス宇治金時バー、さかなっつ、アイスカフェオレ
   165kcal (6.5g)(5.45g) (0.31g)

合計  1715kcal
   (72.29g)(41.55g)(8.79g)


まずまず



5月29日(水)

運動記録 

特になし

食事記録  

目標は1770~1860kcal(64~72g)(49~51g)(8g)
ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、は塩分

朝食 キウイ、チキンハム、フルーツグラノーラ+低脂肪乳、
   豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、リンゴ酢入り野菜ジュース
   367kcal (23.78g)(7.69g)(2.55g)
5/29 朝食

間食 アイスカフェオレ
   31kcal (2.4g)(0.71g) (0.11g)

昼食 インゲン揚げ、トマト、水菜とシラスのサラダ、きゅうり漬け、赤飯
   499kcal (18.98g)(5.97g)(4.51g)
5/29 昼食

間食 海苔巻きせんべい、アイスカフェオレ
   51kcal (2.4g)(0.81g) (0.23g)

夕食 海鮮(まぐろ・海老・サーモン)たたき丼、こんにゃくの白和え、きゅうり漬け、
   しめじと豆腐の味噌汁
   507kcal (23.22g)(12.39g)(4.52g)
5/29 夕食

間食 アイスみかんバー、麻辣せんべい
   78kcal (0g)(1.5g) (0.2g)

合計  1533kcal
   (70.78g)(29.07g)(12.12g)



数値的には塩分以外ですが、塩分は
たんぱく質と脂質を意識しすぎて、塩分がおざなりになった。
血圧の薬飲んでいるのに、これはまずいです。

水産加工物は比較的高たんぱく、低脂質なのでつい使ったけれど、
実は塩分がやや高めなので今後、量には注意しなければ。


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最終更新日 : 2019-06-08

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