ダイエット再開から約１ヶ月経ったので、５月２４日（金）に測定すると
予告していたのですが、腰痛の診断に少しショックを受けてしまい、
すぐにアップ出来ませんでした
なかなか間食やめられないし、たんぱく質と脂質のバランスがまだ理解しきれていないので、
目標通りになることの方が珍しいという１ヶ月でしたので、結果は惨憺たるものです。
でも予告通り、記録上げておきます。
約１ヶ月前の４/２２(月)は
体 重 ６７．１５kg
体脂肪 ３７．０％
５月２４日(金)は
体 重 ６６．８kg
体脂肪 ３６.５％
なので１ヶ月の差は
体 重 －０．３５kg
体脂肪 －０．５％
という、誤差の範囲でした
それでも、増えてなかったので良かった
では、未だ遅れている記録です。
５月２２日（水）
運動記録
特になし
食事記録
目標は１８００ｋｃａｌ（６７ｇ）（５０ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分
朝食 キウイ、ウィンナー、ゆで卵、フルーツグラノーラ+低脂肪乳、
豆乳ヨーグルト＋ミックスベリーソース
510kcal (17.43g)(18.52g)(2.21g)
間食 カフェオレ
31kcal （2.4g）(0.71g) (0.11g)
昼食 チキンナゲット、キクラゲとちくわのサラダ、納豆、味付け海苔、
雑穀ご飯
452kcal （24.09g)(16.33g)(2.4g)
間食 わらび餅、かっぱえびせん、レーズンサンド、アイスカフェオレ
420kcal （6.56g）(11.97g) (.0.85g)
夕食 たらのムニエル、サーモンマリネ、こんにゃくの白和え、
長ネギとワカメの味噌汁、雑穀ご飯
467kcal （25.72g）(14.0g)(4.9g)
間食 アイス練乳バー、かっぱえびせん
182kcal （2.69g）(6.73g) (0.52g)
合計 ２０６２ｋｃａｌ
（７４．７４ｇ）（６４．８ｇ）（１０．５９ｇ）
参考にしている先日のサイトの記事の中で、
朝のたんぱく質が大事で、１日の１/３量(２４g)と言っており、
筋肉を減らしたくないので、何を食べれば？と四苦八苦。
脂肪の方が多い加工品増やしたりして、完全に失敗続きです。
５月２３日（木）
運動記録
特になし
食事記録
目標は１８００ｋｃａｌ（６７ｇ）（５０ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分
朝食 キウイ、ゆで卵、ウィンナー、豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース、
フルーツグラノーラ+低脂肪牛乳
441kcal （13.12g)(14.51g)(1.85g)
昼食 パスタランチ
フォカッチャ、前菜、アサリのトマトパスタ、アイスコーヒー
※外食なのでカロリー他不明
間食 レーズンサンド、水ようかん、海苔巻きせんべい
166kcal （1.9g）(0.75g) (0.18g)
夕食 豚肉と小松菜の玉子炒め、昆布とカニカマのサラダ、キャベツと油揚げの味噌汁、
タコご飯
516kcal （25.02g）(15.15g)(3.23g)
間食 アイス練乳バー、水まんじゅう、海苔巻きせんべい、アイスカフェオレ
254kcal （5.6g）(3.45g) (0.35g)
合計 １３７７ｋｃａｌ
（４５．６４ｇ）（３７．３１ｇ）（５．６１ｇ）＋ランチ分
なんでも腰のせいにしてはいけないけど、行動が制約されるのって、結構ストレス。
膝に加えて腰も悪くなり、自然とストレス解消に間食が増え傾向。
それにこの日は友達とランチだったしね。
５月２４日（金）
運動記録
リハビリ 約１時間
（マッサージ・ストレッチ、左膝内側広筋・小殿筋・大殿筋の筋トレ、歩行練習）
食事記録
目標は１８００ｋｃａｌ（６７ｇ）（５０ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分
朝食 キウイ、ロースハム、豆乳ヨーグルト＋ミックスベリーソース、
フルーツグラノーラ+低脂肪牛乳
396kcal （17.98g)(8.34g)(3.44g)
間食 カフェオレ
41kcal （3.2g）(0.95g) (0.15g)
昼食 豚と小松菜の玉子炒め、紅ショウガ揚げ、トマト、雑穀ご飯
411kcal （17.71g）(10.42g)(2.57g)
夕食 にぎり寿司、海老サラダ、（インスタント）野菜の味噌汁
767kcal （33.1g）(10.9g)(7.01g)
間食 アイスパインバー、クリームあんみつ1/2、杏仁豆腐1/2
202kcal （1.1g）(3.45g) (0.09g)
合計 １８１７ｋｃａｌ
（７４．１９ｇ）（３４．０６ｇ）（１３．２６ｇ）
この日、腰の骨がずれている（「腰椎すべり症」）と診断されたので、帰宅後は
ずっとネットで検索。
腰が痛いのもあるし、作る気力もなく、近くのスーパーに買いに行きました。
自分を慰める意味で、スイーツも。
ダイエットしなきゃいけないのに、ダメよね
あとで気づいたんですが、多分一昨日整形帰りに寄った薬局に日傘を忘れてきた。
何度も日傘を忘れているので、最近はすごく気を付けていたんですけどね。
気づいたのも、昨日。
でも薬局は日曜休みだったので、今日聞きに行ったけどありませんでした
この時すでに、心ここにあらず的な感じだったんだと思います。
結構、気に入っていたのにな。
気分転換に新しいの買いましたけどね。
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予告していたのですが、腰痛の診断に少しショックを受けてしまい、
すぐにアップ出来ませんでした
なかなか間食やめられないし、たんぱく質と脂質のバランスがまだ理解しきれていないので、
目標通りになることの方が珍しいという１ヶ月でしたので、結果は惨憺たるものです。
でも予告通り、記録上げておきます。
約１ヶ月前の４/２２(月)は
体 重 ６７．１５kg
体脂肪 ３７．０％
５月２４日(金)は
体 重 ６６．８kg
体脂肪 ３６.５％
なので１ヶ月の差は
体 重 －０．３５kg
体脂肪 －０．５％
という、誤差の範囲でした
それでも、増えてなかったので良かった
では、未だ遅れている記録です。
５月２２日（水）
運動記録
特になし
食事記録
目標は１８００ｋｃａｌ（６７ｇ）（５０ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分
朝食 キウイ、ウィンナー、ゆで卵、フルーツグラノーラ+低脂肪乳、
豆乳ヨーグルト＋ミックスベリーソース
510kcal (17.43g)(18.52g)(2.21g)
間食 カフェオレ
31kcal （2.4g）(0.71g) (0.11g)
昼食 チキンナゲット、キクラゲとちくわのサラダ、納豆、味付け海苔、
雑穀ご飯
452kcal （24.09g)(16.33g)(2.4g)
間食 わらび餅、かっぱえびせん、レーズンサンド、アイスカフェオレ
420kcal （6.56g）(11.97g) (.0.85g)
夕食 たらのムニエル、サーモンマリネ、こんにゃくの白和え、
長ネギとワカメの味噌汁、雑穀ご飯
467kcal （25.72g）(14.0g)(4.9g)
間食 アイス練乳バー、かっぱえびせん
182kcal （2.69g）(6.73g) (0.52g)
合計 ２０６２ｋｃａｌ
（７４．７４ｇ）（６４．８ｇ）（１０．５９ｇ）
参考にしている先日のサイトの記事の中で、
朝のたんぱく質が大事で、１日の１/３量(２４g)と言っており、
筋肉を減らしたくないので、何を食べれば？と四苦八苦。
脂肪の方が多い加工品増やしたりして、完全に失敗続きです。
５月２３日（木）
運動記録
特になし
食事記録
目標は１８００ｋｃａｌ（６７ｇ）（５０ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分
朝食 キウイ、ゆで卵、ウィンナー、豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース、
フルーツグラノーラ+低脂肪牛乳
441kcal （13.12g)(14.51g)(1.85g)
昼食 パスタランチ
フォカッチャ、前菜、アサリのトマトパスタ、アイスコーヒー
※外食なのでカロリー他不明
間食 レーズンサンド、水ようかん、海苔巻きせんべい
166kcal （1.9g）(0.75g) (0.18g)
夕食 豚肉と小松菜の玉子炒め、昆布とカニカマのサラダ、キャベツと油揚げの味噌汁、
タコご飯
516kcal （25.02g）(15.15g)(3.23g)
間食 アイス練乳バー、水まんじゅう、海苔巻きせんべい、アイスカフェオレ
254kcal （5.6g）(3.45g) (0.35g)
合計 １３７７ｋｃａｌ
（４５．６４ｇ）（３７．３１ｇ）（５．６１ｇ）＋ランチ分
なんでも腰のせいにしてはいけないけど、行動が制約されるのって、結構ストレス。
膝に加えて腰も悪くなり、自然とストレス解消に間食が増え傾向。
それにこの日は友達とランチだったしね。
５月２４日（金）
運動記録
リハビリ 約１時間
（マッサージ・ストレッチ、左膝内側広筋・小殿筋・大殿筋の筋トレ、歩行練習）
食事記録
目標は１８００ｋｃａｌ（６７ｇ）（５０ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分
朝食 キウイ、ロースハム、豆乳ヨーグルト＋ミックスベリーソース、
フルーツグラノーラ+低脂肪牛乳
396kcal （17.98g)(8.34g)(3.44g)
間食 カフェオレ
41kcal （3.2g）(0.95g) (0.15g)
昼食 豚と小松菜の玉子炒め、紅ショウガ揚げ、トマト、雑穀ご飯
411kcal （17.71g）(10.42g)(2.57g)
夕食 にぎり寿司、海老サラダ、（インスタント）野菜の味噌汁
767kcal （33.1g）(10.9g)(7.01g)
間食 アイスパインバー、クリームあんみつ1/2、杏仁豆腐1/2
202kcal （1.1g）(3.45g) (0.09g)
合計 １８１７ｋｃａｌ
（７４．１９ｇ）（３４．０６ｇ）（１３．２６ｇ）
この日、腰の骨がずれている（「腰椎すべり症」）と診断されたので、帰宅後は
ずっとネットで検索。
腰が痛いのもあるし、作る気力もなく、近くのスーパーに買いに行きました。
自分を慰める意味で、スイーツも。
ダイエットしなきゃいけないのに、ダメよね
あとで気づいたんですが、多分一昨日整形帰りに寄った薬局に日傘を忘れてきた。
何度も日傘を忘れているので、最近はすごく気を付けていたんですけどね。
気づいたのも、昨日。
でも薬局は日曜休みだったので、今日聞きに行ったけどありませんでした
この時すでに、心ここにあらず的な感じだったんだと思います。
結構、気に入っていたのにな。
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最終更新日 : 2019-06-08