昨日は一昨日の雨がウソのように晴れて、さわやか。
でも少し歩いたら、暑くて初夏の陽気。
今日も朝から晴れで昨日より気温が上がるという予報。
週末は真夏の気温になると言うし、腰がまだ少し痛いので衣替え出来てないんですが、
いい加減、やらないと、着るものに困る
一方、ダイエットの方はスッキリ晴れ、という訳には行きません
先日の記事
「エネルギーを知らない馬鹿者が多すぎ」運動医科学の権威に、叱ってもらう！/Tａｒｚａｎ
を、繰り返し読んでは、カロリーと栄養（たんぱく質、脂質、炭水化物）のバランスを
考えていますが、素人には中々難しく試行錯誤中？というか、もうボロボロで迷走中です
そんなグダグダ状態ですが、仕切り直し（カロリーと脂質制限）してから
１ヶ月（途中GW中は休んだが）経つので、明日は計測する予定です。
迷走の中、大した結果は出ないかもしれませんが、諦めずに頑張ります。
では３日分の記録です。
５月１９日（日）
運動記録
特になし
食事記録
目標は１８００ｋｃａｌ（６７ｇ）（５０ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分
朝食 ゴールドキウイ、イチゴ、チキンのマヨポン炒め、フルーツグラノーラ+低脂肪乳、
豆乳ヨーグルト＋ミックスベリーソース、カフェオレ
420kcal (17.34g)(7.07g)(1.94g)
昼食 あんかけスパゲティ
554kcal （8.79g)(33.29g)(4.89g)
間食 干し芋、タピオカミルクティ、シュークリーム
530kcal （6.45g）(21.85g) (.0.35g)
夕食 ローストポーク、キクラゲとちくわのサラダ、玉子豆腐、もやしと油揚げの味噌汁、
雑穀ご飯
490kcal （30.01g）(6.62g)(4.49g)
間食 かき氷バーメロン、レーズンサンド、薄焼きせんべい
118kcal （0.9g）(1.11g) (0.31g)
合計 ２１１２ｋｃａｌ
（６３．４９ｇ）（６９．９４ｇ）（１１．９８ｇ）
出かけた夫についでの買い物（牛乳とボトルコーヒー）頼んだら、
余計なもの（団子とシュークリーム）買ってきた
しかもシュークリームは１個３０７ｋcal、脂質２０．８gもある大きめのヤツ。
食べなきゃいいんだけど、嬉しそうに買ってきたので食べないのも可哀そうだし、
もったいないし
もう少し教育（ダイエット中だということを！）しておかないと（自分もね
）
５月２０日（月）
運動記録
特になし
食事記録
目標は１８００ｋｃａｌ（６７ｇ）（５０ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分
朝食 ゴールドキウイ、ゆで卵、ウィンナー、豆乳ヨーグルト＋ミックスベリーソース、
フルーツグラノーラ+低脂肪牛乳
455kcal （15.03g)(13.73g)(2.1g)
昼食 ウィンナー、ゆで卵、フルーツグラノーラ+低脂肪牛乳、生姜入りルイボスティー
336kcal （11.87g）(12.77g)(2.22g)
間食 レーズンサンド、ルイボスティー
80kcal （1.0g）(0.9g) (0.08g)
夕食 ひじきご飯弁当、合鴨のおつまみサラダ1/2、枝豆揚げ、ルイボスティー
651kcal （31.28g）(27.7g)(4.62g)
間食 かき氷バー、団子、薄焼きせんべい
239kcal （3.44g）(0.98g) (0.35g)
合計 １７６１ｋｃａｌ
（６２．６２ｇ）（５６．１６ｇ）（９．３７ｇ）
体調不良（腰痛と喉の痛み・微熱）でほぼ一日寝ていたので、
夕飯は夫に買ってきてもらった。
しかし、夫は帰りが遅いので帰宅は夜９時頃。
一日寝てたら喉の痛みと熱はほぼ平常になり食欲も戻っていたのでお腹空きすぎ
待ってる間や夕食、夕食後といろいろ食べてしまった
一日ほぼ寝てたのに、食べ過ぎだー
５月２１日（火）
運動記録
リハビリ 約１時間
（マッサージ・ストレッチ、左膝内側広筋・小殿筋・大殿筋の筋トレ、歩行練習）
食事記録
目標は１８００ｋｃａｌ（６７ｇ）（５０ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分
朝食 ゴールドキウイ、ゆで卵、ウィンナー、豆乳ヨーグルト＋ミックスベリーソース、
フルーツグラノーラ+低脂肪牛乳
459kcal （15.31g)(15.78g)(2.39g)
昼食 ささみカツ、納豆、雑穀ご飯
427kcal （21.76g）(12.7g)(3.75g)
間食 レーズンサンド、薄焼きせんべい、するめ、シュークリーム、カフェオレ
350kcal （15.2g）(10.81g) (2.9g)
夕食 豆腐ひじきハンバーグ、キクラゲとちくわのサラダ、もずく酢、
豆腐と油揚げの味噌汁、雑穀ご飯
636kcal （20.71g）(23.08g)(5.38g)
間食 かき氷バー、カフェオレ
87kcal （3.6g）(1.45g) (0.18g)
合計 １９５９ｋｃａｌ
（７６．５３ｇ）（６３．８２ｇ）（１４．６ｇ）
リハビリはいつも午後3時からが多いのだけど、この日は珍しくというか初の午前10時から。
嵐のような雨の中、傘は折れる、服はびしょぬれ
いつもの午後だったら、雨風は峠を越えていたのにね、ツイてない
しかし、右側の腰が痛いと告げると、いつもは左膝中心にだけなんだけど、
そのあたりのマッサージや右脚のストレッチとマッサージも少しやってもらえました。
餅は餅屋、だいぶ楽になりました
嵐の中、行った甲斐があったかな
いつものリハビリは腰痛があるのでやや軽めになりました。
腰痛は座骨神経痛っぽくて、１５分ほど立っていると右腰から右脚が辛くなってくるので、
長時間の調理は無理で、簡単なものしか作れず、加工品中心。
なのでカロリー他すべて高くなってしましました
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でも少し歩いたら、暑くて初夏の陽気。
今日も朝から晴れで昨日より気温が上がるという予報。
週末は真夏の気温になると言うし、腰がまだ少し痛いので衣替え出来てないんですが、
いい加減、やらないと、着るものに困る
一方、ダイエットの方はスッキリ晴れ、という訳には行きません
先日の記事
「エネルギーを知らない馬鹿者が多すぎ」運動医科学の権威に、叱ってもらう！/Tａｒｚａｎ
を、繰り返し読んでは、カロリーと栄養（たんぱく質、脂質、炭水化物）のバランスを
考えていますが、素人には中々難しく試行錯誤中？というか、もうボロボロで迷走中です
そんなグダグダ状態ですが、仕切り直し（カロリーと脂質制限）してから
１ヶ月（途中GW中は休んだが）経つので、明日は計測する予定です。
迷走の中、大した結果は出ないかもしれませんが、諦めずに頑張ります。
では３日分の記録です。
５月１９日（日）
運動記録
特になし
食事記録
目標は１８００ｋｃａｌ（６７ｇ）（５０ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分
朝食 ゴールドキウイ、イチゴ、チキンのマヨポン炒め、フルーツグラノーラ+低脂肪乳、
豆乳ヨーグルト＋ミックスベリーソース、カフェオレ
420kcal (17.34g)(7.07g)(1.94g)
昼食 あんかけスパゲティ
554kcal （8.79g)(33.29g)(4.89g)
間食 干し芋、タピオカミルクティ、シュークリーム
530kcal （6.45g）(21.85g) (.0.35g)
夕食 ローストポーク、キクラゲとちくわのサラダ、玉子豆腐、もやしと油揚げの味噌汁、
雑穀ご飯
490kcal （30.01g）(6.62g)(4.49g)
間食 かき氷バーメロン、レーズンサンド、薄焼きせんべい
118kcal （0.9g）(1.11g) (0.31g)
合計 ２１１２ｋｃａｌ
（６３．４９ｇ）（６９．９４ｇ）（１１．９８ｇ）
出かけた夫についでの買い物（牛乳とボトルコーヒー）頼んだら、
余計なもの（団子とシュークリーム）買ってきた
しかもシュークリームは１個３０７ｋcal、脂質２０．８gもある大きめのヤツ。
食べなきゃいいんだけど、嬉しそうに買ってきたので食べないのも可哀そうだし、
もったいないし
もう少し教育（ダイエット中だということを！）しておかないと（自分もね
）５月２０日（月）
運動記録
特になし
食事記録
目標は１８００ｋｃａｌ（６７ｇ）（５０ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分
朝食 ゴールドキウイ、ゆで卵、ウィンナー、豆乳ヨーグルト＋ミックスベリーソース、
フルーツグラノーラ+低脂肪牛乳
455kcal （15.03g)(13.73g)(2.1g)
昼食 ウィンナー、ゆで卵、フルーツグラノーラ+低脂肪牛乳、生姜入りルイボスティー
336kcal （11.87g）(12.77g)(2.22g)
間食 レーズンサンド、ルイボスティー
80kcal （1.0g）(0.9g) (0.08g)
夕食 ひじきご飯弁当、合鴨のおつまみサラダ1/2、枝豆揚げ、ルイボスティー
651kcal （31.28g）(27.7g)(4.62g)
間食 かき氷バー、団子、薄焼きせんべい
239kcal （3.44g）(0.98g) (0.35g)
合計 １７６１ｋｃａｌ
（６２．６２ｇ）（５６．１６ｇ）（９．３７ｇ）
体調不良（腰痛と喉の痛み・微熱）でほぼ一日寝ていたので、
夕飯は夫に買ってきてもらった。
しかし、夫は帰りが遅いので帰宅は夜９時頃。
一日寝てたら喉の痛みと熱はほぼ平常になり食欲も戻っていたのでお腹空きすぎ
待ってる間や夕食、夕食後といろいろ食べてしまった
一日ほぼ寝てたのに、食べ過ぎだー
５月２１日（火）
運動記録
リハビリ 約１時間
（マッサージ・ストレッチ、左膝内側広筋・小殿筋・大殿筋の筋トレ、歩行練習）
食事記録
目標は１８００ｋｃａｌ（６７ｇ）（５０ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分
朝食 ゴールドキウイ、ゆで卵、ウィンナー、豆乳ヨーグルト＋ミックスベリーソース、
フルーツグラノーラ+低脂肪牛乳
459kcal （15.31g)(15.78g)(2.39g)
昼食 ささみカツ、納豆、雑穀ご飯
427kcal （21.76g）(12.7g)(3.75g)
間食 レーズンサンド、薄焼きせんべい、するめ、シュークリーム、カフェオレ
350kcal （15.2g）(10.81g) (2.9g)
夕食 豆腐ひじきハンバーグ、キクラゲとちくわのサラダ、もずく酢、
豆腐と油揚げの味噌汁、雑穀ご飯
636kcal （20.71g）(23.08g)(5.38g)
間食 かき氷バー、カフェオレ
87kcal （3.6g）(1.45g) (0.18g)
合計 １９５９ｋｃａｌ
（７６．５３ｇ）（６３．８２ｇ）（１４．６ｇ）
リハビリはいつも午後3時からが多いのだけど、この日は珍しくというか初の午前10時から。
嵐のような雨の中、傘は折れる、服はびしょぬれ
いつもの午後だったら、雨風は峠を越えていたのにね、ツイてない
しかし、右側の腰が痛いと告げると、いつもは左膝中心にだけなんだけど、
そのあたりのマッサージや右脚のストレッチとマッサージも少しやってもらえました。
餅は餅屋、だいぶ楽になりました
嵐の中、行った甲斐があったかな
いつものリハビリは腰痛があるのでやや軽めになりました。
腰痛は座骨神経痛っぽくて、１５分ほど立っていると右腰から右脚が辛くなってくるので、
長時間の調理は無理で、簡単なものしか作れず、加工品中心。
なのでカロリー他すべて高くなってしましました
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最終更新日 : 2019-05-23