いつもは月曜日のリハビリ、今週は今日の午前中でした。
昨日は腰痛と風邪気味で体調不良だったからリハビリでなくて良かったのですが、
天気的には昨日の方が良かった
今日は大雨で風も強く、時折突風も吹くので風に押されて進めなくなり、駅に着くまでに
傘の骨が２本曲がってしまいました
電車も少しですけど遅れてました。
クリニックのビルは駅を降りてほんの2、30mの距離なんですけど、
その間も突風に阻まれて、立ち止まること数回
帰りは行きよりは少しはましでしたけど、もう１本曲がりまして、３本曲がるとさすがに
傘の形がいびつ過ぎて、しっかり雨をしのげません。
時折吹く突風で傘はあっちこっちに飛ばされそうになり、帰り着いてみれば、
濡れてないところはないくらいほとんどが濡れてしました
特にパンツは膝下がビッショリ
駅や道端に、壊れたかさが何本も捨てられていました。
私のの傘も廃棄です。
では記録です。
なかなか追いつきませんが、少しずつでも追いつくよう頑張ります。
５月１7日（金）
運動記録
リハビリ 約１時間
（マッサージ・ストレッチ、左膝内側広筋・小殿筋・大殿筋の筋トレ、歩行練習）
食事記録
目標は１８００ｋｃａｌ（６７ｇ）（５０ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分
朝食 ゴールドキウイ、イチゴ、サラダチキン、フルーツグラノーラ+低脂肪乳
豆乳ヨーグルト＋ミックスベリーソース、リンゴ酢入り野菜ジュース
344kcal （14.35g)(3.38g)(1.95g)
昼食 焼きそば、トマト、サラダチキン
554kcal （25.61g)(13.09g)(6.11g)
間食 クイニーアマン、醤油おかき、プルーン、するめ、アイスカフェオレ
630kcal （18.77g）(30.4g) (4.47g)
夕食 サラダチキン、キクラゲと鶏皮の玉子炒め、もずく酢、ごはん
493kcal （42.58g）(15.62g)(2.89g)
間食 アイス白くまバー、アイスカフェオレ
102kcal （4.3g）(2.34g) (0.14g)
合計 2123ｋｃａｌ
（１０５．６１ｇ）（６４．８３ｇ）（１５．５６ｇ）
リハビリ帰りにコンビニでついつい買ってしまった焼きそばとクイニーアマン。
これがこの日の全てオーバーの原因です
５月１８日（土）
運動記録
特になし
食事記録
目標は１８００ｋｃａｌ（６７ｇ）（５０ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分
朝食 キウイ、イチゴ、サラダチキン、豆乳ヨーグルト＋ミックスベリーソース、
フルーツグラノーラ+低脂肪牛乳、アイスカフェオレ
388kcal （16.29g)(2.01g)(1.82g)
昼食 五目そうめん
549kcal （17.14g）(17.14g)(4.86g)
間食 醤油おかき、干し芋、アイスカフェオレ
182kcal （3.2g）(1.5g) (0.21g)
夕食 鶏ささみカツ、タン塩マリネ、刺身こんにゃく、ほうれん草と油揚げの味噌汁、雑穀ご飯
401kcal （20.7g）(12.22g)(4.77g)
間食 アイス白クマバー、干し芋、薄焼きせんべい、レーズンサンド
455kcal （2.1g）(3.0g) (0.36g)
合計 １９７５ｋｃａｌ
（５８．７８ｇ）（３５．８７ｇ）（１１．４５ｇ）
休みの日は、気が緩む。
食事面は頑張って低カロリー、低脂肪にしたのだけど、間食多過ぎ。
特に干し芋は、脂質は低いがカロリーは高い…。
干し芋、デニッシュ系パンはしばらく、封印しなければ。
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昨日は腰痛と風邪気味で体調不良だったからリハビリでなくて良かったのですが、
天気的には昨日の方が良かった
今日は大雨で風も強く、時折突風も吹くので風に押されて進めなくなり、駅に着くまでに
傘の骨が２本曲がってしまいました
電車も少しですけど遅れてました。
クリニックのビルは駅を降りてほんの2、30mの距離なんですけど、
その間も突風に阻まれて、立ち止まること数回
帰りは行きよりは少しはましでしたけど、もう１本曲がりまして、３本曲がるとさすがに
傘の形がいびつ過ぎて、しっかり雨をしのげません。
時折吹く突風で傘はあっちこっちに飛ばされそうになり、帰り着いてみれば、
濡れてないところはないくらいほとんどが濡れてしました
特にパンツは膝下がビッショリ
駅や道端に、壊れたかさが何本も捨てられていました。
私のの傘も廃棄です。
では記録です。
なかなか追いつきませんが、少しずつでも追いつくよう頑張ります。
５月１7日（金）
運動記録
リハビリ 約１時間
（マッサージ・ストレッチ、左膝内側広筋・小殿筋・大殿筋の筋トレ、歩行練習）
食事記録
目標は１８００ｋｃａｌ（６７ｇ）（５０ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分
朝食 ゴールドキウイ、イチゴ、サラダチキン、フルーツグラノーラ+低脂肪乳
豆乳ヨーグルト＋ミックスベリーソース、リンゴ酢入り野菜ジュース
344kcal （14.35g)(3.38g)(1.95g)
昼食 焼きそば、トマト、サラダチキン
554kcal （25.61g)(13.09g)(6.11g)
間食 クイニーアマン、醤油おかき、プルーン、するめ、アイスカフェオレ
630kcal （18.77g）(30.4g) (4.47g)
夕食 サラダチキン、キクラゲと鶏皮の玉子炒め、もずく酢、ごはん
493kcal （42.58g）(15.62g)(2.89g)
間食 アイス白くまバー、アイスカフェオレ
102kcal （4.3g）(2.34g) (0.14g)
合計 2123ｋｃａｌ
（１０５．６１ｇ）（６４．８３ｇ）（１５．５６ｇ）
リハビリ帰りにコンビニでついつい買ってしまった焼きそばとクイニーアマン。
これがこの日の全てオーバーの原因です
５月１８日（土）
運動記録
特になし
食事記録
目標は１８００ｋｃａｌ（６７ｇ）（５０ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分
朝食 キウイ、イチゴ、サラダチキン、豆乳ヨーグルト＋ミックスベリーソース、
フルーツグラノーラ+低脂肪牛乳、アイスカフェオレ
388kcal （16.29g)(2.01g)(1.82g)
昼食 五目そうめん
549kcal （17.14g）(17.14g)(4.86g)
間食 醤油おかき、干し芋、アイスカフェオレ
182kcal （3.2g）(1.5g) (0.21g)
夕食 鶏ささみカツ、タン塩マリネ、刺身こんにゃく、ほうれん草と油揚げの味噌汁、雑穀ご飯
401kcal （20.7g）(12.22g)(4.77g)
間食 アイス白クマバー、干し芋、薄焼きせんべい、レーズンサンド
455kcal （2.1g）(3.0g) (0.36g)
合計 １９７５ｋｃａｌ
（５８．７８ｇ）（３５．８７ｇ）（１１．４５ｇ）
休みの日は、気が緩む。
食事面は頑張って低カロリー、低脂肪にしたのだけど、間食多過ぎ。
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最終更新日 : 2019-05-22