遅れているので、とりあえず記録を３日分。
５月１４日（火）
運動記録
特になし
食事記録
目標は１８００ｋｃａｌ（６７ｇ）（５０ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分
朝食 ゴールドキウイ、ぶどう、ウィンナー、豆乳ヨーグルト＋ミックスベリーソース、
フルーツグラノーラ+低脂肪牛乳、リンゴ酢入りトマトジュース
417kcal （7.51g)(12.32g)(1.88g)
昼食 納豆、キクラゲと鶏皮の玉子炒め、味付け海苔、雑穀ご飯
439kcal （32.1g）(18.3g)(1.59g)
間食 カレーパン、レーズンサンド、さかなっつ、アイスカフェオレ
360kcal （11.8g）(6.76g) (1.61g)
夕食 鮭とキノコのホイル焼き、刺身こんにゃく、もずく酢、
豆腐と油揚げの味噌汁、枝豆鮭ご飯
412kcal （22.72g）(10.33g)(4.0g)
間食 アイスイチゴバー、わさび柿ピー、アイスカフェオレ
175kcal （6.33g）(6.84g) (0.3g)
合計 １８０２ｋｃａｌ
（８０．４６ｇ）（５４．５５ｇ）（９．７８ｇ）
惜しい！
もう少し
５月１５日（水）
運動記録
特になし
片道小一時間かけて外出。スマホの歩数を見たら、１１４１４歩も歩いてた。
膝を傷めて以来、一日５０００歩以下しか歩いていないので、疲れた
食事記録
目標は１８００ｋｃａｌ（６７ｇ）（５０ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分
朝食 ゴールドキウイ、ぶどう、ウィンナー、フルーツグラノーラ+低脂肪乳
豆乳ヨーグルト＋ミックスベリーソース、リンゴ酢入り野菜ジュース
470kcal （8.91g)(12.74g)(1.99g)
間食 あんぱん、コーヒー
222kcal （6.39g）(3.11g) (0.37g)
昼食 チキンカレー、サラダ （Tops で）
※外食のためカロリー他不明
間食 レーズンサンド、みたらし団子、アイスカフェオレ
260kcal （3.7g）(1.75g) (0.68g)
夕食 焼き鳥（レバー、鶏モモ）、キクラゲと鶏皮の玉子炒め、太巻き、ネギトロ巻き、
かんぴょう巻き
770kcal （39.6g）(27.65g)(6.52g)
間食 アイスいちごバー、レーズンサンド、アイスカフェオレ
252kcal （7.97g）(7.46g) (0.84g)
合計 １９７４ｋｃａｌ
（６６．５７ｇ）（５２．７１ｇ）（１０．４ｇ）※昼は計算外
久々の自力外出（電車と徒歩）で疲れて、夕食作れず。
出来合いモノではコントロールは不能、しかも昼のを入れないでこの数字って
５月１６日（木）
運動記録
特になし
この日も外出、でも歩数は６８０２歩。
しかし二日続いての遠出（片道１時間越え）なので疲れた
食事記録
目標は１８００ｋｃａｌ（６７ｇ）（５０ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分
朝食 キウイ、イチゴ、サラダチキン、豆乳ヨーグルト＋ミックスベリーソース、
フルーツグラノーラ+低脂肪牛乳、リンゴ酢入り野菜ジュース
369kcal （13.93g)(5.69g)(1.76g)
※画像無し
昼食 ミラノサンド（サーモンと海老）、アイスコーヒー （ドトールコーヒーで）
464kcal （14.8g）(24.6g)(2.4g)
※画像無し
間食 レーズンサンド、チョコ、醤油おかき、アイスカフェオレ
193kcal （4.57g）(5.65g) (0.3g)
夕食 鶏むね肉のマヨぽん炒め、トマトと玉ねぎのサラダ、玉子豆腐、味付け海苔、
ほうれん草と油揚げの味噌汁、雑穀ご飯
511kcal （39.97g）(8.64g)(4.89g)
間食 アイス白クマバー、わさび柿ピー
143kcal （3.53g）(5.6g) (0.21g)
合計 １６８０ｋｃａｌ
（７６．８ｇ）（５０．１８ｇ）（９．５６ｇ）
昼少しすぎに帰ってきたのですが、疲れて家までたどり着く元気なく、
駅前の店で一休みがてら昼食。
なるべく外食避けたいと思っているのに、体力が…
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５月１４日（火）
運動記録
特になし
食事記録
目標は１８００ｋｃａｌ（６７ｇ）（５０ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分
朝食 ゴールドキウイ、ぶどう、ウィンナー、豆乳ヨーグルト＋ミックスベリーソース、
フルーツグラノーラ+低脂肪牛乳、リンゴ酢入りトマトジュース
417kcal （7.51g)(12.32g)(1.88g)
昼食 納豆、キクラゲと鶏皮の玉子炒め、味付け海苔、雑穀ご飯
439kcal （32.1g）(18.3g)(1.59g)
間食 カレーパン、レーズンサンド、さかなっつ、アイスカフェオレ
360kcal （11.8g）(6.76g) (1.61g)
夕食 鮭とキノコのホイル焼き、刺身こんにゃく、もずく酢、
豆腐と油揚げの味噌汁、枝豆鮭ご飯
412kcal （22.72g）(10.33g)(4.0g)
間食 アイスイチゴバー、わさび柿ピー、アイスカフェオレ
175kcal （6.33g）(6.84g) (0.3g)
合計 １８０２ｋｃａｌ
（８０．４６ｇ）（５４．５５ｇ）（９．７８ｇ）
惜しい！
もう少し
５月１５日（水）
運動記録
特になし
片道小一時間かけて外出。スマホの歩数を見たら、１１４１４歩も歩いてた。
膝を傷めて以来、一日５０００歩以下しか歩いていないので、疲れた
食事記録
目標は１８００ｋｃａｌ（６７ｇ）（５０ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分
朝食 ゴールドキウイ、ぶどう、ウィンナー、フルーツグラノーラ+低脂肪乳
豆乳ヨーグルト＋ミックスベリーソース、リンゴ酢入り野菜ジュース
470kcal （8.91g)(12.74g)(1.99g)
間食 あんぱん、コーヒー
222kcal （6.39g）(3.11g) (0.37g)
昼食 チキンカレー、サラダ （Tops で）
※外食のためカロリー他不明
間食 レーズンサンド、みたらし団子、アイスカフェオレ
260kcal （3.7g）(1.75g) (0.68g)
夕食 焼き鳥（レバー、鶏モモ）、キクラゲと鶏皮の玉子炒め、太巻き、ネギトロ巻き、
かんぴょう巻き
770kcal （39.6g）(27.65g)(6.52g)
間食 アイスいちごバー、レーズンサンド、アイスカフェオレ
252kcal （7.97g）(7.46g) (0.84g)
合計 １９７４ｋｃａｌ
（６６．５７ｇ）（５２．７１ｇ）（１０．４ｇ）※昼は計算外
久々の自力外出（電車と徒歩）で疲れて、夕食作れず。
出来合いモノではコントロールは不能、しかも昼のを入れないでこの数字って
５月１６日（木）
運動記録
特になし
この日も外出、でも歩数は６８０２歩。
しかし二日続いての遠出（片道１時間越え）なので疲れた
食事記録
目標は１８００ｋｃａｌ（６７ｇ）（５０ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分
朝食 キウイ、イチゴ、サラダチキン、豆乳ヨーグルト＋ミックスベリーソース、
フルーツグラノーラ+低脂肪牛乳、リンゴ酢入り野菜ジュース
369kcal （13.93g)(5.69g)(1.76g)
※画像無し
昼食 ミラノサンド（サーモンと海老）、アイスコーヒー （ドトールコーヒーで）
464kcal （14.8g）(24.6g)(2.4g)
※画像無し
間食 レーズンサンド、チョコ、醤油おかき、アイスカフェオレ
193kcal （4.57g）(5.65g) (0.3g)
夕食 鶏むね肉のマヨぽん炒め、トマトと玉ねぎのサラダ、玉子豆腐、味付け海苔、
ほうれん草と油揚げの味噌汁、雑穀ご飯
511kcal （39.97g）(8.64g)(4.89g)
間食 アイス白クマバー、わさび柿ピー
143kcal （3.53g）(5.6g) (0.21g)
合計 １６８０ｋｃａｌ
（７６．８ｇ）（５０．１８ｇ）（９．５６ｇ）
昼少しすぎに帰ってきたのですが、疲れて家までたどり着く元気なく、
駅前の店で一休みがてら昼食。
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最終更新日 : 2019-05-19