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ぐうたら主婦のきままな日々

 いつのまにか70代に突入…でも健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

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2019-05-19 (Sun) 18:54

5月14~16日の記録

遅れているので、とりあえず記録を3日分。


5月14日(火)

運動記録 

 特になし 

食事記録  

目標は1800kcal(67g)(50g)(8g)
ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、は塩分

朝食 ゴールドキウイ、ぶどう、ウィンナー、豆乳ヨーグルト+ミックスベリーソース、
   フルーツグラノーラ+低脂肪牛乳、リンゴ酢入りトマトジュース  
   417kcal (7.51g)(12.32g)(1.88g)
5/14 朝食

昼食 納豆、キクラゲと鶏皮の玉子炒め、味付け海苔、雑穀ご飯
   439kcal (32.1g)(18.3g)(1.59g)
5/14 昼食

間食 カレーパン、レーズンサンド、さかなっつ、アイスカフェオレ
   360kcal (11.8g)(6.76g) (1.61g)

夕食 鮭とキノコのホイル焼き、刺身こんにゃく、もずく酢、
   豆腐と油揚げの味噌汁、枝豆鮭ご飯
   412kcal (22.72g)(10.33g)(4.0g)
5/14 夕食

間食 アイスイチゴバー、わさび柿ピー、アイスカフェオレ
   175kcal (6.33g)(6.84g) (0.3g)

合計  1802kcal
   (80.46g)(54.55g)(9.78g)


惜しい!
もう少し


5月15日(水)

運動記録 

特になし
片道小一時間かけて外出。スマホの歩数を見たら、11414歩も歩いてた。
膝を傷めて以来、一日5000歩以下しか歩いていないので、疲れた

食事記録  

目標は1800kcal(67g)(50g)(8g)
ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、は塩分

朝食 ゴールドキウイ、ぶどう、ウィンナー、フルーツグラノーラ+低脂肪乳
   豆乳ヨーグルト+ミックスベリーソース、リンゴ酢入り野菜ジュース
   470kcal (8.91g)(12.74g)(1.99g)
5/15 朝食

間食 あんぱん、コーヒー
   222kcal (6.39g)(3.11g) (0.37g)

昼食 チキンカレー、サラダ (Tops で)
5/15 昼食
※外食のためカロリー他不明  

間食 レーズンサンド、みたらし団子、アイスカフェオレ
   260kcal (3.7g)(1.75g) (0.68g)

夕食 焼き鳥(レバー、鶏モモ)、キクラゲと鶏皮の玉子炒め、太巻き、ネギトロ巻き、
   かんぴょう巻き
   770kcal (39.6g)(27.65g)(6.52g)
5/15 夕食

間食 アイスいちごバー、レーズンサンド、アイスカフェオレ
   252kcal (7.97g)(7.46g) (0.84g)

合計  1974kcal
   (66.57g)(52.71g)(10.4g)
※昼は計算外

久々の自力外出(電車と徒歩)で疲れて、夕食作れず。
出来合いモノではコントロールは不能、しかも昼のを入れないでこの数字って



5月16日(木)

運動記録 

 特になし 
 この日も外出、でも歩数は6802歩。
 しかし二日続いての遠出(片道1時間越え)なので疲れた


食事記録  

目標は1800kcal(67g)(50g)(8g)
ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、は塩分

朝食 キウイ、イチゴ、サラダチキン、豆乳ヨーグルト+ミックスベリーソース、
   フルーツグラノーラ+低脂肪牛乳、リンゴ酢入り野菜ジュース  
   369kcal (13.93g)(5.69g)(1.76g)
※画像無し

昼食 ミラノサンド(サーモンと海老)、アイスコーヒー (ドトールコーヒーで)
    464kcal (14.8g)(24.6g)(2.4g)
※画像無し


間食 レーズンサンド、チョコ、醤油おかき、アイスカフェオレ
   193kcal (4.57g)(5.65g) (0.3g)

夕食 鶏むね肉のマヨぽん炒め、トマトと玉ねぎのサラダ、玉子豆腐、味付け海苔、
   ほうれん草と油揚げの味噌汁、雑穀ご飯
   511kcal (39.97g)(8.64g)(4.89g)
5/15 夕食

間食 アイス白クマバー、わさび柿ピー
   143kcal (3.53g)(5.6g) (0.21g)

合計  1680kcal
   (76.8g)(50.18g)(9.56g)


昼少しすぎに帰ってきたのですが、疲れて家までたどり着く元気なく、
駅前の店で一休みがてら昼食。
なるべく外食避けたいと思っているのに、体力が…


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最終更新日 : 2019-05-19

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