ここ数日、暑くなってきましたね。
昨日はリハビリだったのですが、着いてしばらくは暑くて汗が引きませんでした。
でも、もう冷房が入っていたので少ししたら、落ち着きましたけどね。
リハビリも昨日で２４回目（丸３ヶ月）。
最近感じるのは、お尻あたりが少し締まってきたようなんです。
お尻と腿の境目当たりのだぶついていた肉がスッキリした感じなんですよ。
リハビリ前にサイズを測っていた訳でもないので実際に細くなったかどうかは
ハッキリしないし、体重的にも痩せたわけでもないんですけどね
リハビリでは前に書いたように、脚とお尻の筋肉を鍛える運動をしています。
３ヶ月も経つと、少しは筋肉ついてきたのでしょうか。
今までダイエットのために筋トレとか運動しても、なかなか３ヶ月続かなかったのですが、
今回は治療として否応なくやってるので続いています。
やっぱり３ヶ月は続けないと結果が出ないということだと分かりました。
まだ、あと２か月は続ける予定なので、もっとスッキリしてくるでしょうか？
まさに「ケガの功名」というヤツですね
しかしタナぼた的な効果に浮かれてないで、同時にダイエットもちゃんとして、
体重・体脂肪減らして、さらに膝の負担を減らしたいと思っています。
では記録です。
遅れているうえにコントロールも出来てない、意味あるのか？というものですが、
モチベーション維持のためや、反省材料としては意味あると思い、記録していきます。
参考にはならないでしょうが、お付き合いください。
（悪い見本にはなるかも
）
５月１２日（日）
運動記録
特になし
食事記録
目標は１８００ｋｃａｌ（６７ｇ）（５０ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分
朝食 ゴールドキウイ、ぶどう、チキンのピザ、豆乳ヨーグルト＋ミックスベリーソース、
アイスカフェオレ
486kcal （18.3g)(14.68g)(1.84g)
昼食 かけうどん（並）、天ぷら（野菜かき揚げ、ちくわ、かぼちゃ、かしわ各1/2）
887kcal （6.45g）(42.98g)(6.53g)
※画像無し
間食 さきイカ、甘納豆、レーズンサンド、薄焼きせんべい、アイスカフェオレ
240kcal （7.54g）(5.34g) (0.48g)
夕食 鶏むね肉のマヨポン炒め、もやしとキクラゲのサラダ、きゅうりの塩こうじ漬け、
ニラ玉味噌汁、枝豆鮭ご飯
460kcal （31.59g）(11.84g)(4.07g)
間食 アイスあずきバー、レーズンサンド、薄焼きせんべい
186kcal （2.5g）(2.15g) (0.26g)
合計 ２２５９ｋｃａｌ
（６６．３８ｇ）（７６．９９ｇ）（１３．１８ｇ）
たんぱく質以外すべてオーバー
相変わらずお菓子は多めですが、この日の敗因はやっぱり昼食。
この日は母の日で義母に食べたいものを聞いたら「丸亀製麺」に行ったことがないので
行きたいと。（安上りで、助かった）
が、夫に天ぷらを任せたら４つも取ってきて…
中でも野菜かき揚げは659ｋcalで脂質が54.5g
他のは200kcal未満で脂質も10g以下だから、かけうどんと天ぷら一つならOKだったのに
これからは気を付けよう！
５月１３日（月）
運動記録
リハビリ 約１時間
（マッサージ・ストレッチ、左膝内側広筋・小殿筋・大殿筋の筋トレ、歩行練習）
食事記録
目標は１８００ｋｃａｌ（６７ｇ）（５０ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分
朝食 ゴールドキウイ、ぶどう、サラダチキン、フルーツグラノーラ+低脂肪乳
豆乳ヨーグルト＋ミックスベリーソース、リンゴ酢入りトマトジュース
402kcal （12.59g)(5.81g)(1.98g)
間食 アイスカフェオレ
23kcal （1.53g）(0.92g) (0.07g)
昼食 納豆、味付け海苔、サラダチキン、きゅうりの塩こうじ漬け、雑穀ご飯
299kcal （15.21g）(6.42g)(2.25g)
間食 レーズンサンド、薄焼きせんべい、醤油おかき、するめ、アイスカフェオレ
194kcal （8.09g）(3.83g) (2.05g)
夕食 豚しゃぶサラダ、こんにゃくの白和え、きゅうりの塩こうじ漬け、
しめじと絹サヤの味噌汁、雑穀ご飯
520kcal （25.71g）(18.94g)(3.44g)
間食 アイスいちごバー、チョコ、ワサビ柿ピー
182kcal （3.5g）(9.38g) (0.21g)
合計 １６１９ｋｃａｌ
（６６．６３ｇ）（４５．３ｇ）（１０．０ｇ）
前日の反省もあって、塩分以外目標内になりました。
いかに脂質のカロリーが高いかがわかります。
カロリーを抑えるためにも、脂質量は特に気を付けていきたいですね。
脂肪は余れば、即脂肪になりますからね。
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昨日はリハビリだったのですが、着いてしばらくは暑くて汗が引きませんでした。
でも、もう冷房が入っていたので少ししたら、落ち着きましたけどね。
リハビリも昨日で２４回目（丸３ヶ月）。
最近感じるのは、お尻あたりが少し締まってきたようなんです。
お尻と腿の境目当たりのだぶついていた肉がスッキリした感じなんですよ。
リハビリ前にサイズを測っていた訳でもないので実際に細くなったかどうかは
ハッキリしないし、体重的にも痩せたわけでもないんですけどね
リハビリでは前に書いたように、脚とお尻の筋肉を鍛える運動をしています。
３ヶ月も経つと、少しは筋肉ついてきたのでしょうか。
今までダイエットのために筋トレとか運動しても、なかなか３ヶ月続かなかったのですが、
今回は治療として否応なくやってるので続いています。
やっぱり３ヶ月は続けないと結果が出ないということだと分かりました。
まだ、あと２か月は続ける予定なので、もっとスッキリしてくるでしょうか？
まさに「ケガの功名」というヤツですね
しかしタナぼた的な効果に浮かれてないで、同時にダイエットもちゃんとして、
体重・体脂肪減らして、さらに膝の負担を減らしたいと思っています。
では記録です。
遅れているうえにコントロールも出来てない、意味あるのか？というものですが、
モチベーション維持のためや、反省材料としては意味あると思い、記録していきます。
参考にはならないでしょうが、お付き合いください。
（悪い見本にはなるかも
）５月１２日（日）
運動記録
特になし
食事記録
目標は１８００ｋｃａｌ（６７ｇ）（５０ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分
朝食 ゴールドキウイ、ぶどう、チキンのピザ、豆乳ヨーグルト＋ミックスベリーソース、
アイスカフェオレ
486kcal （18.3g)(14.68g)(1.84g)
昼食 かけうどん（並）、天ぷら（野菜かき揚げ、ちくわ、かぼちゃ、かしわ各1/2）
887kcal （6.45g）(42.98g)(6.53g)
※画像無し
間食 さきイカ、甘納豆、レーズンサンド、薄焼きせんべい、アイスカフェオレ
240kcal （7.54g）(5.34g) (0.48g)
夕食 鶏むね肉のマヨポン炒め、もやしとキクラゲのサラダ、きゅうりの塩こうじ漬け、
ニラ玉味噌汁、枝豆鮭ご飯
460kcal （31.59g）(11.84g)(4.07g)
間食 アイスあずきバー、レーズンサンド、薄焼きせんべい
186kcal （2.5g）(2.15g) (0.26g)
合計 ２２５９ｋｃａｌ
（６６．３８ｇ）（７６．９９ｇ）（１３．１８ｇ）
たんぱく質以外すべてオーバー
相変わらずお菓子は多めですが、この日の敗因はやっぱり昼食。
この日は母の日で義母に食べたいものを聞いたら「丸亀製麺」に行ったことがないので
行きたいと。（安上りで、助かった
）が、夫に天ぷらを任せたら４つも取ってきて…
中でも野菜かき揚げは659ｋcalで脂質が54.5g
他のは200kcal未満で脂質も10g以下だから、かけうどんと天ぷら一つならOKだったのに
これからは気を付けよう！
５月１３日（月）
運動記録
リハビリ 約１時間
（マッサージ・ストレッチ、左膝内側広筋・小殿筋・大殿筋の筋トレ、歩行練習）
食事記録
目標は１８００ｋｃａｌ（６７ｇ）（５０ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分
朝食 ゴールドキウイ、ぶどう、サラダチキン、フルーツグラノーラ+低脂肪乳
豆乳ヨーグルト＋ミックスベリーソース、リンゴ酢入りトマトジュース
402kcal （12.59g)(5.81g)(1.98g)
間食 アイスカフェオレ
23kcal （1.53g）(0.92g) (0.07g)
昼食 納豆、味付け海苔、サラダチキン、きゅうりの塩こうじ漬け、雑穀ご飯
299kcal （15.21g）(6.42g)(2.25g)
間食 レーズンサンド、薄焼きせんべい、醤油おかき、するめ、アイスカフェオレ
194kcal （8.09g）(3.83g) (2.05g)
夕食 豚しゃぶサラダ、こんにゃくの白和え、きゅうりの塩こうじ漬け、
しめじと絹サヤの味噌汁、雑穀ご飯
520kcal （25.71g）(18.94g)(3.44g)
間食 アイスいちごバー、チョコ、ワサビ柿ピー
182kcal （3.5g）(9.38g) (0.21g)
合計 １６１９ｋｃａｌ
（６６．６３ｇ）（４５．３ｇ）（１０．０ｇ）
前日の反省もあって、塩分以外目標内になりました。
いかに脂質のカロリーが高いかがわかります。
カロリーを抑えるためにも、脂質量は特に気を付けていきたいですね。
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最終更新日 : 2019-05-18