fc2ブログ

ぐうたら主婦のきままな日々

 いつのまにか70代に突入…でも健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

Top Page › ダイエット日記 › 5月10、11日の記録
2019-05-13 (Mon) 23:39

5月10、11日の記録

日曜日、母の日だったので義母を昼食に連れ出し、買い物などしたら疲れて、
その後、何もできず。

そして今日はリハビリ。
1週間ぶりだったので、脚ががだるくて、疲れて帰宅後少し眠ってしまった。
やはり、週2回くらいやらないと、効果より疲れが…。
次回は金曜日が取れたので良かった。

そんなこんなで、またも遅れ気味になってしまったのでとりあえず、は記録です。


5月10日(金)

運動記録 

 特になし 


食事記録  

目標は1800kcal(67g)(50g)(8g)
ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、は塩分

朝食 いちご、キウイ、ゆで卵、豆乳ヨーグルト+ミックスベリーソース、
   オールブランフルーツミックス+低脂肪乳、リンゴ酢入りトマトジュース  
   382kcal (11.03g)(8.91g)(0.79g)
5/10 朝食

間食 コーヒー
   3kcal (0g)(0g) (0g)

昼食 納豆、味付け海苔、水菜とひじきとチキンのサラダ、わかめスープ、
   雑穀ご飯
   322kcal (10.37g)(6.89g)(3.79g)
5/10 昼食

間食 甘納豆、薄焼きせんべい、アイスカフェオレ
   235kcal (10.37g)(6.89g) (0.53g)

夕食 豚の焼き肉のたれ焼き、ブロッコリーと玉子のサラダ、冷や奴、
   もやしと油揚げの味噌汁、雑穀ご飯+鮭フレーク
   598kcal (32.6g)(23.76g)(4.57g)
5/10 夕食

間食 アイスあずきバー、甘納豆、薄焼きせんべい
   192kcal (2.8g)(1.35g) (0.26g)

合計  1729kcal
   (61.71g)(42.36g)(9.15g)


カロリーと塩分は少しオーバーしたけれど、ままずまず。
間食、以前よりは少なく出来た
この調子で行ければいいのだが、土日が控えている…


5月11日(土)

運動記録 

 特になし

食事記録  

目標は1800kcal(67g)(50g)(8g)
ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、は塩分

朝食 キウイ、イチゴ、サラダチキン、豆乳ヨーグルト+ミックスベリーソース、
   オールブランミックスフルーツ+低脂肪乳、コーヒー 
   358kcal (16.11g)(4.79g)(1.35g)
5/11 朝食

昼食 スパゲッティーミートソース+サラダチキン、きゅうりとちくわのサラダ
   480kcal(13.72g>(6.78g)(4.21g)
5/11 昼食

間食 抹茶クリームパン1/2、カリカリチーズパン1/2、アイスコーヒー
   262kcal (7.3g)(12.9g) (0.7g)

夕食 鯖缶、きゅうりときくらげとチキンのサラダ、茶碗蒸し、
   野菜の味噌汁(インスタント)、枝豆と鮭フレークの混ぜご飯
   598kcal (37.45g)(26.04g)(4.05g)
5/11 夕食

間食 アイスあずきバー、甘納豆、薄焼きせんべい、レーズンサンド
   232kcal (3.3g)(2.25g) (0.3g)

合計  1938kcal
   (77.88g)(52.76g)(10.61g)


すべてにオーバー
原因は…休みの日は気が緩むので、少しずつ食べ過ぎて合計するとこうなりました。

特に上げれば、買い物の休憩で食べた菓子パン(高カロリー・高脂肪なので普段は避けてる)
と、DHAを摂りたく、鯖缶にしたら(手抜きも兼ねて)意外と脂質高く、
ゆえにカロリーも高かった


ランキングに参加しています。ポチッとヨロシク!
にほんブログ村 ダイエットブログ 主婦のダイエットへ
スポンサーサイト



最終更新日 : 2019-05-14

Comment







非公開コメント