５月１０、１１日の記録

日曜日、母の日だったので義母を昼食に連れ出し、買い物などしたら疲れて、
その後、何もできず。

そして今日はリハビリ。
１週間ぶりだったので、脚ががだるくて、疲れて帰宅後少し眠ってしまった。
やはり、週２回くらいやらないと、効果より疲れが…。
次回は金曜日が取れたので良かった。

そんなこんなで、またも遅れ気味になってしまったのでとりあえず、は記録です。


５月１０日（金）

運動記録　

　特になし　


食事記録　　

目標は１８００ｋｃａｌ（６７ｇ）（５０ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分

朝食　いちご、キウイ、ゆで卵、豆乳ヨーグルト＋ミックスベリーソース、
　　　オールブランフルーツミックス+低脂肪乳、リンゴ酢入りトマトジュース　　
　　　382kcal　（11.03g)(8.91g)(0.79g)


間食　コーヒー
　　　3kcal　（0g）(0g) (0g)

昼食　納豆、味付け海苔、水菜とひじきとチキンのサラダ、わかめスープ、
　　　雑穀ご飯
　　　322kcal　（10.37g）(6.89g)(3.79g)


間食　甘納豆、薄焼きせんべい、アイスカフェオレ
　　　235kcal　（10.37g）(6.89g) (0.53g)

夕食　豚の焼き肉のたれ焼き、ブロッコリーと玉子のサラダ、冷や奴、
　　　もやしと油揚げの味噌汁、雑穀ご飯+鮭フレーク
　　　598kcal　（32.6g）(23.76g)(4.57g)


間食　アイスあずきバー、甘納豆、薄焼きせんべい
　　　192kcal　（2.8g）(1.35g) (0.26g)

合計 　１７２９ｋｃａｌ
　　　（６１．７１ｇ）（42.36ｇ）（９．１５ｇ）

カロリーと塩分は少しオーバーしたけれど、ままずまず。
間食、以前よりは少なく出来た
この調子で行ければいいのだが、土日が控えている…


５月１１日（土）

運動記録　

　特になし

食事記録　　

目標は１８００ｋｃａｌ（６７ｇ）（５０ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分

朝食　キウイ、イチゴ、サラダチキン、豆乳ヨーグルト＋ミックスベリーソース、
　　　オールブランミックスフルーツ＋低脂肪乳、コーヒー　
　　　358kcal　（16.11g)(4.79g)(1.35g)


昼食　スパゲッティーミートソース+サラダチキン、きゅうりとちくわのサラダ
　　　480ｋcal（13.72g>(6.78g)(4.21g)


間食　抹茶クリームパン1/2、カリカリチーズパン1/2、アイスコーヒー
　　　262kcal　（7.3g）(12.9g) (0.7g)

夕食　鯖缶、きゅうりときくらげとチキンのサラダ、茶碗蒸し、
　　　野菜の味噌汁（インスタント）、枝豆と鮭フレークの混ぜご飯
　　　598kcal　（37.45g）(26.04g)(4.05g)


間食　アイスあずきバー、甘納豆、薄焼きせんべい、レーズンサンド
　　　232kcal　（3.3g）(2.25g) (0.3g)

合計 　１９３８ｋｃａｌ
　　　（７７．８８ｇ）（52.76ｇ）（１０．６１g）

すべてにオーバー
原因は…休みの日は気が緩むので、少しずつ食べ過ぎて合計するとこうなりました。

特に上げれば、買い物の休憩で食べた菓子パン（高カロリー・高脂肪なので普段は避けてる）
と、DHAを摂りたく、鯖缶にしたら（手抜きも兼ねて）意外と脂質高く、
ゆえにカロリーも高かった


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