日曜日、母の日だったので義母を昼食に連れ出し、買い物などしたら疲れて、
その後、何もできず。
そして今日はリハビリ。
1週間ぶりだったので、脚ががだるくて、疲れて帰宅後少し眠ってしまった。
やはり、週2回くらいやらないと、効果より疲れが…。
次回は金曜日が取れたので良かった。
そんなこんなで、またも遅れ気味になってしまったのでとりあえず、は記録です。
5月10日(金)
運動記録
特になし
食事記録
目標は1800kcal(67g)(50g)(8g)
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分
朝食 いちご、キウイ、ゆで卵、豆乳ヨーグルト+ミックスベリーソース、
オールブランフルーツミックス+低脂肪乳、リンゴ酢入りトマトジュース
382kcal (11.03g)(8.91g)(0.79g)

間食 コーヒー
3kcal (0g)(0g) (0g)
昼食 納豆、味付け海苔、水菜とひじきとチキンのサラダ、わかめスープ、
雑穀ご飯
322kcal (10.37g)(6.89g)(3.79g)

間食 甘納豆、薄焼きせんべい、アイスカフェオレ
235kcal (10.37g)(6.89g) (0.53g)
夕食 豚の焼き肉のたれ焼き、ブロッコリーと玉子のサラダ、冷や奴、
もやしと油揚げの味噌汁、雑穀ご飯+鮭フレーク
598kcal (32.6g)(23.76g)(4.57g)

間食 アイスあずきバー、甘納豆、薄焼きせんべい
192kcal (2.8g)(1.35g) (0.26g)
合計 1729kcal
(61.71g)(42.36g)(9.15g)
カロリーと塩分は少しオーバーしたけれど、ままずまず。
間食、以前よりは少なく出来た
この調子で行ければいいのだが、土日が控えている…
5月11日(土)
運動記録
特になし
食事記録
目標は1800kcal(67g)(50g)(8g)
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分
朝食 キウイ、イチゴ、サラダチキン、豆乳ヨーグルト+ミックスベリーソース、
オールブランミックスフルーツ+低脂肪乳、コーヒー
358kcal (16.11g)(4.79g)(1.35g)

昼食 スパゲッティーミートソース+サラダチキン、きゅうりとちくわのサラダ
480kcal(13.72g>(6.78g)(4.21g)

間食 抹茶クリームパン1/2、カリカリチーズパン1/2、アイスコーヒー
262kcal (7.3g)(12.9g) (0.7g)
夕食 鯖缶、きゅうりときくらげとチキンのサラダ、茶碗蒸し、
野菜の味噌汁(インスタント)、枝豆と鮭フレークの混ぜご飯
598kcal (37.45g)(26.04g)(4.05g)

間食 アイスあずきバー、甘納豆、薄焼きせんべい、レーズンサンド
232kcal (3.3g)(2.25g) (0.3g)
合計 1938kcal
(77.88g)(52.76g)(10.61g)
すべてにオーバー
原因は…休みの日は気が緩むので、少しずつ食べ過ぎて合計するとこうなりました。
特に上げれば、買い物の休憩で食べた菓子パン(高カロリー・高脂肪なので普段は避けてる)
と、DHAを摂りたく、鯖缶にしたら(手抜きも兼ねて
)意外と脂質高く、
ゆえにカロリーも高かった
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その後、何もできず。
そして今日はリハビリ。
1週間ぶりだったので、脚ががだるくて、疲れて帰宅後少し眠ってしまった。
やはり、週2回くらいやらないと、効果より疲れが…。
次回は金曜日が取れたので良かった。
そんなこんなで、またも遅れ気味になってしまったのでとりあえず、は記録です。
5月10日(金)
運動記録
特になし
食事記録
目標は1800kcal(67g)(50g)(8g)
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分
朝食 いちご、キウイ、ゆで卵、豆乳ヨーグルト+ミックスベリーソース、
オールブランフルーツミックス+低脂肪乳、リンゴ酢入りトマトジュース
382kcal (11.03g)(8.91g)(0.79g)

間食 コーヒー
3kcal (0g)(0g) (0g)
昼食 納豆、味付け海苔、水菜とひじきとチキンのサラダ、わかめスープ、
雑穀ご飯
322kcal (10.37g)(6.89g)(3.79g)

間食 甘納豆、薄焼きせんべい、アイスカフェオレ
235kcal (10.37g)(6.89g) (0.53g)
夕食 豚の焼き肉のたれ焼き、ブロッコリーと玉子のサラダ、冷や奴、
もやしと油揚げの味噌汁、雑穀ご飯+鮭フレーク
598kcal (32.6g)(23.76g)(4.57g)

間食 アイスあずきバー、甘納豆、薄焼きせんべい
192kcal (2.8g)(1.35g) (0.26g)
合計 1729kcal
(61.71g)(42.36g)(9.15g)
カロリーと塩分は少しオーバーしたけれど、ままずまず。
間食、以前よりは少なく出来た

この調子で行ければいいのだが、土日が控えている…

5月11日(土)
運動記録
特になし
食事記録
目標は1800kcal(67g)(50g)(8g)
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分
朝食 キウイ、イチゴ、サラダチキン、豆乳ヨーグルト+ミックスベリーソース、
オールブランミックスフルーツ+低脂肪乳、コーヒー
358kcal (16.11g)(4.79g)(1.35g)

昼食 スパゲッティーミートソース+サラダチキン、きゅうりとちくわのサラダ
480kcal(13.72g>(6.78g)(4.21g)

間食 抹茶クリームパン1/2、カリカリチーズパン1/2、アイスコーヒー
262kcal (7.3g)(12.9g) (0.7g)
夕食 鯖缶、きゅうりときくらげとチキンのサラダ、茶碗蒸し、
野菜の味噌汁(インスタント)、枝豆と鮭フレークの混ぜご飯
598kcal (37.45g)(26.04g)(4.05g)

間食 アイスあずきバー、甘納豆、薄焼きせんべい、レーズンサンド
232kcal (3.3g)(2.25g) (0.3g)
合計 1938kcal
(77.88g)(52.76g)(10.61g)
すべてにオーバー

原因は…休みの日は気が緩むので、少しずつ食べ過ぎて合計するとこうなりました。
特に上げれば、買い物の休憩で食べた菓子パン(高カロリー・高脂肪なので普段は避けてる)
と、DHAを摂りたく、鯖缶にしたら(手抜きも兼ねて

ゆえにカロリーも高かった

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最終更新日 : 2019-05-14