５月９日の記録

週明けに測ると、きっと増えているから、金曜日に測ることにしようかと、
体組成計に乗ってみたら、いやいやすでに増えている…見なかったことにしよう

ちゃんとコントロール出来ていないし、
大した運動もしていないので当たり前ですけどね。

短い期間で一喜一憂しないように、ちゃんとコントロールが軌道に乗るまで、
まだもう少しの間、測定はしないことにします


では記録です。


５月９日（木）

運動記録　

　リハビリ　自主トレ（3種）　２０分　

食事記録　　

目標は１７００ｋｃａｌ（６５ｇ）（４５ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分
※GW前の目標はやや高すぎな気がするので少し落とします。

朝食　キウイ、イチゴ、ぶどう、サラダチキン、豆乳ヨーグルト＋ミックスベリーソース、
　　　オールルブランフルーツミックス＋低脂肪乳、リンゴ酢入りトマトジュース　
　　　352ｋcal　（12.9g)(4.36g)(0.74g)


間食　アイスカフェオレ
　　　42kcal　（3.4g）(0.74g) (0.14g)

昼食　台湾鶏肉ラーメン（インスタント）、水菜とひじきのサラダ
　　　627kcal　（28.98g）(27.34g)(4.45g)


間食　甘納豆、コーヒー
　　　141kcal　（2.5g）(0.2g) (0.09g)

夕食　イカとトマトのニンニク炒め、レンチンなすの香味醤油和え、
　　　キャベツとソーセージのスープ、雑穀ご飯
　　　513kcal　（25.46g）(19.81g)(3.97g)


間食　アイスパインバー、さかなっつ、コーヒー
　　　99kcal　（2.0g）(2.9g) (0.11g)

合計 　１８０６ｋｃａｌ
　　　（７８．６８ｇ）（５５．０２ｇ）（９．４４g）


この日もすべてオーバー
敗因は昼食の台湾土産のインスタント麺。
賞味期間が切れちゃってたので（少しくらいは平気）、食べたのですが、
カロリー、脂質、塩分すべて多くて…。
そのため、間食は最小限に留めたんだけど、とても追いつかなかった

まだ再開３日目、頑張ろう！

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