５月７日の記録

お休みしていたダイエットも、休み明けから再開！です。

毎日測ると体重の変化に一喜一憂するので、しばらく計っていなかったのですが、
目安も欲しいので、ゴールデンウィーク前と後ではどうだろうかと思って測りました。

ゴールデンウィーク前の４月２６日は６６．５５kg　３６．２％でしたが、
明けた５月７日（火）は６７．０kg　３６．４％で、＋０．４５kg、＋0．２％でした。
まあ、微増なので、想定内というか、もっと増えてるかと思っていたのでほっと一息です。
これなら、すぐ取り戻せそうです。

では記録です。


５月７日（火）

運動記録　

　リハビリ　　　約１時間
（マッサージ・ストレッチ、左膝内側広筋・小殿筋・大殿筋の筋トレ、歩行練習）　

食事記録　　

目標は１７００ｋｃａｌ（６５ｇ）（４５ｇ）（８ｇ）
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分
※GW前の目標はやや高すぎな気がするので少し落とします。

朝食　キウイ、イチゴ、ぶどう、サラダチキン、豆乳ヨーグルト＋ミックスベリーソース、
　　　オールルブランフルーツミックス＋低脂肪乳　
　　　338ｋcal　（10.1g)(4.38g)(0.76g)


間食　アイスカフェオレ
　　　41ｋcal　（3.2g)(0.95g)(0.715)

昼食　おさかなメンチ、からし菜の油いため、ごぼうサラダ、こんにゃくソーメン
　　　305kcal　（11.19g）(12.11g)(5.43g)
※写真撮り忘れ

間食　ハチミツチーズトースト、甘納豆、チョコ、コーヒー
　　　334kcal　（7.7g）(9.77g) (0.94g)

夕食　メカジキのニンニク炒め、からし菜の油炒め、こんにゃくの白和え、
　　　もずく酢、ほうれん草と油揚げの味噌汁、ごはん＋鮭フレーク
　　　520kcal　（27.28g）(15.15g)(3.82g)


間食　アイスミルクキャンデー、するめ、醤油せんべい、甘納豆、
　　　コーヒー
　　　170kcal　（5.29g）(2.25g) (0.51g)

合計 　１７０８ｋｃａｌ
　　　（６４．７６ｇ）（４４．６１ｇ）（１１．６１g）


ゴールデンウィーク中のお菓子類の食べ過ぎが、まだ抜けていません
でも、ゴールデンウィーク明けにしてはほぼほぼ目標内なのでまずまずのスタート。
ただ、麺類の麺つゆで塩分はオーバー。
これからの季節、麺類には要注意！！です。


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