お休みしていたダイエットも、休み明けから再開!です。
毎日測ると体重の変化に一喜一憂するので、しばらく計っていなかったのですが、
目安も欲しいので、ゴールデンウィーク前と後ではどうだろうかと思って測りました。
ゴールデンウィーク前の4月26日は66.55kg 36.2%でしたが、
明けた5月7日(火)は67.0kg 36.4%で、+0.45kg、+0.2%でした。
まあ、微増なので、想定内というか、もっと増えてるかと思っていたのでほっと一息です。
これなら、すぐ取り戻せそうです。
では記録です。
5月7日(火)
運動記録
リハビリ 約1時間
(マッサージ・ストレッチ、左膝内側広筋・小殿筋・大殿筋の筋トレ、歩行練習)
食事記録
目標は1700kcal(65g)(45g)(8g)
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分
※GW前の目標はやや高すぎな気がするので少し落とします。
朝食 キウイ、イチゴ、ぶどう、サラダチキン、豆乳ヨーグルト+ミックスベリーソース、
オールルブランフルーツミックス+低脂肪乳
338kcal (10.1g)(4.38g)(0.76g)

間食 アイスカフェオレ
41kcal (3.2g)(0.95g)(0.715)
昼食 おさかなメンチ、からし菜の油いため、ごぼうサラダ、こんにゃくソーメン
305kcal (11.19g)(12.11g)(5.43g)
※写真撮り忘れ
間食 ハチミツチーズトースト、甘納豆、チョコ、コーヒー
334kcal (7.7g)(9.77g) (0.94g)
夕食 メカジキのニンニク炒め、からし菜の油炒め、こんにゃくの白和え、
もずく酢、ほうれん草と油揚げの味噌汁、ごはん+鮭フレーク
520kcal (27.28g)(15.15g)(3.82g)

間食 アイスミルクキャンデー、するめ、醤油せんべい、甘納豆、
コーヒー
170kcal (5.29g)(2.25g) (0.51g)
合計 1708kcal
(64.76g)(44.61g)(11.61g)
ゴールデンウィーク中のお菓子類の食べ過ぎが、まだ抜けていません
でも、ゴールデンウィーク明けにしてはほぼほぼ目標内なのでまずまずのスタート。
ただ、麺類の麺つゆで塩分はオーバー。
これからの季節、麺類には要注意!!です。
ランキングに参加しています。ポチッとヨロシク!


毎日測ると体重の変化に一喜一憂するので、しばらく計っていなかったのですが、
目安も欲しいので、ゴールデンウィーク前と後ではどうだろうかと思って測りました。
ゴールデンウィーク前の4月26日は66.55kg 36.2%でしたが、
明けた5月7日(火)は67.0kg 36.4%で、+0.45kg、+0.2%でした。
まあ、微増なので、想定内というか、もっと増えてるかと思っていたのでほっと一息です。
これなら、すぐ取り戻せそうです。
では記録です。
5月7日(火)
運動記録
リハビリ 約1時間
(マッサージ・ストレッチ、左膝内側広筋・小殿筋・大殿筋の筋トレ、歩行練習)
食事記録
目標は1700kcal(65g)(45g)(8g)
※ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、青は塩分
※GW前の目標はやや高すぎな気がするので少し落とします。
朝食 キウイ、イチゴ、ぶどう、サラダチキン、豆乳ヨーグルト+ミックスベリーソース、
オールルブランフルーツミックス+低脂肪乳
338kcal (10.1g)(4.38g)(0.76g)

間食 アイスカフェオレ
41kcal (3.2g)(0.95g)(0.715)
昼食 おさかなメンチ、からし菜の油いため、ごぼうサラダ、こんにゃくソーメン
305kcal (11.19g)(12.11g)(5.43g)
※写真撮り忘れ

間食 ハチミツチーズトースト、甘納豆、チョコ、コーヒー
334kcal (7.7g)(9.77g) (0.94g)
夕食 メカジキのニンニク炒め、からし菜の油炒め、こんにゃくの白和え、
もずく酢、ほうれん草と油揚げの味噌汁、ごはん+鮭フレーク
520kcal (27.28g)(15.15g)(3.82g)

間食 アイスミルクキャンデー、するめ、醤油せんべい、甘納豆、
コーヒー
170kcal (5.29g)(2.25g) (0.51g)
合計 1708kcal
(64.76g)(44.61g)(11.61g)
ゴールデンウィーク中のお菓子類の食べ過ぎが、まだ抜けていません

でも、ゴールデンウィーク明けにしてはほぼほぼ目標内なのでまずまずのスタート。
ただ、麺類の麺つゆで塩分はオーバー。
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最終更新日 : 2019-05-09