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ぐうたら主婦のきままな日々

いつのまにか60代も半ば過ぎ…健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

Top Page › ダイエット日記 › 5月7日の記録
2019-05-09 (Thu) 00:52

5月7日の記録

お休みしていたダイエットも、休み明けから再開!です。

毎日測ると体重の変化に一喜一憂するので、しばらく計っていなかったのですが、
目安も欲しいので、ゴールデンウィーク前と後ではどうだろうかと思って測りました。

ゴールデンウィーク前の4月26日は66.55kg 36.2%でしたが、
明けた5月7日(火)は67.0kg 36.4%で、+0.45kg、+0.2%でした。
まあ、微増なので、想定内というか、もっと増えてるかと思っていたのでほっと一息です。
これなら、すぐ取り戻せそうです。

では記録です。


5月7日(火)

運動記録 

 リハビリ   約1時間
(マッサージ・ストレッチ、左膝内側広筋・小殿筋・大殿筋の筋トレ、歩行練習) 

食事記録  

目標は1700kcal(65g)(45g)(8g)
ピンクはたんぱく質、オレンジは脂質、は塩分
※GW前の目標はやや高すぎな気がするので少し落とします。

朝食 キウイ、イチゴ、ぶどう、サラダチキン、豆乳ヨーグルト+ミックスベリーソース、
   オールルブランフルーツミックス+低脂肪乳 
   338kcal (10.1g)(4.38g)(0.76g)
5/7 朝食

間食 アイスカフェオレ
   41kcal (3.2g)(0.95g)(0.715)

昼食 おさかなメンチ、からし菜の油いため、ごぼうサラダ、こんにゃくソーメン
   305kcal (11.19g)(12.11g)(5.43g)
※写真撮り忘れ

間食 ハチミツチーズトースト、甘納豆、チョコ、コーヒー
   334kcal (7.7g)(9.77g) (0.94g)

夕食 メカジキのニンニク炒め、からし菜の油炒め、こんにゃくの白和え、
   もずく酢、ほうれん草と油揚げの味噌汁、ごはん+鮭フレーク
   520kcal (27.28g)(15.15g)(3.82g)
5/7 夕食

間食 アイスミルクキャンデー、するめ、醤油せんべい、甘納豆、
   コーヒー
   170kcal (5.29g)(2.25g) (0.51g)

合計  1708kcal
   (64.76g)(44.61g)(11.61g)



ゴールデンウィーク中のお菓子類の食べ過ぎが、まだ抜けていません
でも、ゴールデンウィーク明けにしてはほぼほぼ目標内なのでまずまずのスタート。
ただ、麺類の麺つゆで塩分はオーバー。
これからの季節、麺類には要注意!!です。


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最終更新日 : 2019-05-09

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