まだまだ遅れています。
備忘録として、反省材料として記録していきます。
3月20日(水)の測定記録
体 重 66.4kg (前日より+0.35kg)
体脂肪 35.9% ( 〃 -0.2%)
前日(3/19(火))の食事
※ピンクはタンパク質、青は糖質
朝食 りんご、いちご、ウィンナー、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、
リンゴ酢入りトマトジュース
273kcal (8.81g)(34.43g)

昼食 おでん(前夜の残り)、ごまチーズフランス
326kcal (10.81g)(42.21g)

夕食 醤油焼きそば1/2、五目ちらし寿司1/2、餃子2個、サラダ1/2
640kcal (20.1g)(94.56g)

※唇が腫れて皮膚科に行った日。 皮膚科が意外と混んでいて、薬まで含めると2時間強。
精神的にも肉体的にも疲れすぎて夕飯作れず、夫に買ってきてもらった。
間食 アイスモナ王、ポッキー抹茶味、ぽたぽた焼き、チョコ1/2枚
364kcal (4.33g)(44.15g)
合計 1603kcal(44.05g)(215.35g)
3月21日(木)の測定記録
体 重 66.05kg (前日よりー0.35kg)
体脂肪 35.8% ( 〃 -0.1%)
前日(3/20(水))の食事
※ピンクはタンパク質、青は糖質
朝食 りんご、ウィンナー、鉄分チーズ、ゆで卵、リンゴ酢入りトマトジュース
337kcal (11.98g)(35.72g)
※写真撮り忘れ
昼食 カニシュウマイ、鶏のから揚げ、トマト、キャベツ、納豆、雑穀ご飯、緑茶
392kcal (12.7g)(45.89g)

間食 もちもちじゃがいもチーズ入り、アーモンド&クランベリーチョコ、レーズンサンド、
緑茶
463kcal (7.3g)(61.6g)
夕食 豚肉と小松菜の玉子炒め、中華おから、水菜とひじきのサラダ、
厚揚げと青梗菜の味噌汁
432kcal (25.78g)(27.02g)
※写真撮り忘れ
間食 アイスミルクキャンデー、コーヒー
70kcal (1.5g)(11.76g)
合計 1694kcal(59.26g)(182.0g)
3月22日(金)の測定記録
体 重 66.0kg (前日よりー0.05kg)
体脂肪 35.6% ( 〃 -0.2%)
前日(3/21(木)の食事
※ピンクはタンパク質、青は糖質
朝食 りんご、いちご、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、
リンゴ酢入りトマトジュース
284kcal (8.93g)(36.03g)

昼食 天丼、中華おから、水菜とひじきサラダ、緑茶(ペットボトル)
533kcal (13.21g)(77.18g)

間食 アーモンド&クランベリーチョコ、レーズンサンド、ぽたぽた焼き、
するめ、コーヒー
263kcal (9.8g)(32.46g)
夕食 イナダの刺身、中華おから、水菜とひじきのサラダ、豆腐としめじの味噌汁、
いなり寿司
679kcal (34.02g)(44.21g)

間食 アイスミルクキャンデー、もちもちじゃがいもチーズ入り、コーヒー
151kcal (2.8g)(23.86g)
合計 1741kcal(62.16g)(230.17g)
食事はまあまあコントロール出来ているのに、間食が多すぎて結果アウト!
特に、買ってきたものやお菓子類は糖質が多いので、糖質量は特にひどい
火曜日に唇が腫れたことが精神的に来ちゃってて、紛らわすために間食増えた感あり。
まあ、前週からの間食クセというのもありますが。
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3月20日(水)の測定記録
体 重 66.4kg (前日より+0.35kg)
体脂肪 35.9% ( 〃 -0.2%)
前日(3/19(火))の食事
※ピンクはタンパク質、青は糖質
朝食 りんご、いちご、ウィンナー、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、
リンゴ酢入りトマトジュース
273kcal (8.81g)(34.43g)

昼食 おでん(前夜の残り)、ごまチーズフランス
326kcal (10.81g)(42.21g)

夕食 醤油焼きそば1/2、五目ちらし寿司1/2、餃子2個、サラダ1/2
640kcal (20.1g)(94.56g)

※唇が腫れて皮膚科に行った日。 皮膚科が意外と混んでいて、薬まで含めると2時間強。
精神的にも肉体的にも疲れすぎて夕飯作れず、夫に買ってきてもらった。
間食 アイスモナ王、ポッキー抹茶味、ぽたぽた焼き、チョコ1/2枚
364kcal (4.33g)(44.15g)
合計 1603kcal(44.05g)(215.35g)
3月21日(木)の測定記録
体 重 66.05kg (前日よりー0.35kg)
体脂肪 35.8% ( 〃 -0.1%)
前日(3/20(水))の食事
※ピンクはタンパク質、青は糖質
朝食 りんご、ウィンナー、鉄分チーズ、ゆで卵、リンゴ酢入りトマトジュース
337kcal (11.98g)(35.72g)
※写真撮り忘れ
昼食 カニシュウマイ、鶏のから揚げ、トマト、キャベツ、納豆、雑穀ご飯、緑茶
392kcal (12.7g)(45.89g)

間食 もちもちじゃがいもチーズ入り、アーモンド&クランベリーチョコ、レーズンサンド、
緑茶
463kcal (7.3g)(61.6g)
夕食 豚肉と小松菜の玉子炒め、中華おから、水菜とひじきのサラダ、
厚揚げと青梗菜の味噌汁
432kcal (25.78g)(27.02g)
※写真撮り忘れ
間食 アイスミルクキャンデー、コーヒー
70kcal (1.5g)(11.76g)
合計 1694kcal(59.26g)(182.0g)
3月22日(金)の測定記録
体 重 66.0kg (前日よりー0.05kg)
体脂肪 35.6% ( 〃 -0.2%)
前日(3/21(木)の食事
※ピンクはタンパク質、青は糖質
朝食 りんご、いちご、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、
リンゴ酢入りトマトジュース
284kcal (8.93g)(36.03g)

昼食 天丼、中華おから、水菜とひじきサラダ、緑茶(ペットボトル)
533kcal (13.21g)(77.18g)

間食 アーモンド&クランベリーチョコ、レーズンサンド、ぽたぽた焼き、
するめ、コーヒー
263kcal (9.8g)(32.46g)
夕食 イナダの刺身、中華おから、水菜とひじきのサラダ、豆腐としめじの味噌汁、
いなり寿司
679kcal (34.02g)(44.21g)

間食 アイスミルクキャンデー、もちもちじゃがいもチーズ入り、コーヒー
151kcal (2.8g)(23.86g)
合計 1741kcal(62.16g)(230.17g)
食事はまあまあコントロール出来ているのに、間食が多すぎて結果アウト!
特に、買ってきたものやお菓子類は糖質が多いので、糖質量は特にひどい

火曜日に唇が腫れたことが精神的に来ちゃってて、紛らわすために間食増えた感あり。
まあ、前週からの間食クセというのもありますが。
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最終更新日 : 2019-03-27