３月２０～２２日の記録

まだまだ遅れています。
備忘録として、反省材料として記録していきます。

３月２０日（水）の測定記録

体　重　　６６．４ｋｇ　（前日より＋０．３５ｋｇ）　
体脂肪　　３５．９％　（　　〃　　 －０．２％）


前日（３／１９（火））の食事　　

※ピンクはタンパク質、青は糖質

朝食　りんご、いちご、ウィンナー、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース、
　　　リンゴ酢入りトマトジュース　　　
　　　273kcal　（8.81g)(34.43g)


昼食　おでん（前夜の残り）、ごまチーズフランス
　　　326kcal　（10.81g）(42.21g)


夕食　醤油焼きそば1/2、五目ちらし寿司１/２、餃子２個、サラダ1/2
　　　640kcal　（20.1g）(94.56g)

※唇が腫れて皮膚科に行った日。　皮膚科が意外と混んでいて、薬まで含めると２時間強。
　精神的にも肉体的にも疲れすぎて夕飯作れず、夫に買ってきてもらった。

間食　アイスモナ王、ポッキー抹茶味、ぽたぽた焼き、チョコ1/2枚
　　　364kcal　（4.33g）(44.15g)


合計 　１６０３ｋｃａｌ（４４．０５ｇ）（２１５．３５ｇ）




３月２１日（木）の測定記録

体　重　　６６．０５ｋｇ　（前日よりー０．３５ｋｇ）　
体脂肪　　３５．８％　（　　〃　　 －０．１％）


前日（３／２０（水））の食事　　

※ピンクはタンパク質、青は糖質

朝食　りんご、ウィンナー、鉄分チーズ、ゆで卵、リンゴ酢入りトマトジュース
　　　337kcal　（11.98g)(35.72g)
※写真撮り忘れ

昼食　カニシュウマイ、鶏のから揚げ、トマト、キャベツ、納豆、雑穀ご飯、緑茶
　　　392kcal　（12.7g）(45.89g)

　　
間食　もちもちじゃがいもチーズ入り、アーモンド＆クランベリーチョコ、レーズンサンド、
　　　緑茶
　　　463kcal （7.3g）(61.6g)

夕食　豚肉と小松菜の玉子炒め、中華おから、水菜とひじきのサラダ、
　　　厚揚げと青梗菜の味噌汁
　　　432kcal　（25.78g）(27.02g)
　　※写真撮り忘れ

間食　アイスミルクキャンデー、コーヒー
　　　70kcal　（1.5g)(11.76g)


合計 　１６９４ｋｃａｌ（５９．２６ｇ）（１８２.０ｇ）


３月２２日（金）の測定記録

体　重　　６６．０ｋｇ　（前日よりー０．０５ｋｇ）　
体脂肪　　３５．６％　（　　〃　　 －０．２％）


前日（３／２１（木）の食事　　

※ピンクはタンパク質、青は糖質

朝食　りんご、いちご、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース、
　　　リンゴ酢入りトマトジュース　　　
　　　284kcal　（8.93g)(36.03g)


昼食　天丼、中華おから、水菜とひじきサラダ、緑茶（ペットボトル）
　　　533kcal　（13.21g)(77.18g)


間食　アーモンド＆クランベリーチョコ、レーズンサンド、ぽたぽた焼き、
　　　するめ、コーヒー
　　　263kcal （9.8g）(32.46g)

夕食　イナダの刺身、中華おから、水菜とひじきのサラダ、豆腐としめじの味噌汁、
　　　いなり寿司
　　　679kcal　（34.02g）(44.21g)


間食　アイスミルクキャンデー、もちもちじゃがいもチーズ入り、コーヒー
　　　151kcal　（2.8g）(23.86g)


合計 　１７４１ｋｃａｌ（６２．１６ｇ）（２３０．１７ｇ）


食事はまあまあコントロール出来ているのに、間食が多すぎて結果アウト！
特に、買ってきたものやお菓子類は糖質が多いので、糖質量は特にひどい

火曜日に唇が腫れたことが精神的に来ちゃってて、紛らわすために間食増えた感あり。
まあ、前週からの間食クセというのもありますが。


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