３月１８、１９日の記録

遅れているので、どんどん行きます。

３月１８（月）の測定記録

体　重　　６５．９ｋｇ　（３日前より＋０．０５ｋｇ）　
体脂肪　　３５．８％　（　　〃　　 －０．１％）


前日（３／１７（日））の食事　　

※記録のみで計算せず

朝食　いちご、ゆで卵、マルシンハンバーグ1/2、トースト（ブランパン）、
　　　鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース、コーヒー

　　　
昼食　足柄牛の炭火焼き、野菜、おにぎり（梅干し）


間食 <外出先で>フランクソーセージ1/2、ジェラードアイス（イチゴとブルーベリー）1/2、
　　　　　　　　カフェオレドリンク1/2、リンゴジュース1/2、草団子小２本

　　<家で>イチゴシュー1/2、ツインシュー1/2、コーヒー

夕食　あさりおこわ弁当（鮭の塩焼き、玉子焼き、筍・人参の煮物・オクラ鰹節和え）、
　　　サラダ、シラス＆豆腐のオイル漬け、にら玉味噌汁豆腐

　　
間食　アイスモナ王1/2、まさかりんとう（足柄みやげ、ごぼう入りピリ辛）、
　　　ポッキー緑茶味、柿の種、ミニさくらまんじゅう　　　

※南足柄桜祭りや途中のシャトレーゼでお土産のお菓子を買って帰り、食べた。
　ダイエットオフ日だとしても、食べ過ぎ


３月１９（火）の測定記録

体　重　　６６．０５ｋｇ　（前日より＋０．１５ｋｇ）　
体脂肪　　３６．１％　（　　〃　　 ＋０．３％）


前日（３／１８（月）の食事　　

※ピンクはタンパク質、青は糖質

朝食　りんご、イチゴ、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース、
　　　リンゴ酢入りトマトジュース　　　
　　　276kcal　（8.77g)(35.87g)


昼食　カニシュウマイ、鶏唐揚げ、ごまチーズフランス（豆腐のオイル漬けのせ）、
　　　カップコーンスープ
　　　4254kcal　（13.34g)(43.0g)


間食　ごまチーズフランス（豆腐のオイル漬けのせ）、ミニさくらまんじゅう、
　　　まさかりんとう、ルイボスティ
　　　304kcal （3.01g）(54.14g)

夕食　おでん、きゅうりとカニカマのサラダ
　　　564kcal　（31.94g）(61.34g)


間食　アイスモナ王1/2
　　　113kcal　（1.8g）(14.1g)


合計 　１682ｋｃａｌ（58.86ｇ）（２０８．４５ｇ）

※この日は、以前のカロリーコントロールならまずまずだけど、
　糖質コントロールで２００超えはまずいよねー

ダイエットオフ日にして解放すると、タガがはずれてしまって、食べ過ぎる
小食ではないし、おやつを食べたい方（２５歳くらいまではお菓子類、そう好きではなかったのにね…）。
一度食べ始めるとクセになってしまい、量のコントロールが効かなくなる。
と、言っていないで、少しで満足できるようにしないと、ダイエットは進まないですね。


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