遅れているので、どんどん行きます。
3月18(月)の測定記録
体 重 65.9kg (3日前より+0.05kg)
体脂肪 35.8% ( 〃 -0.1%)
前日(3/17(日))の食事
※記録のみで計算せず
朝食 いちご、ゆで卵、マルシンハンバーグ1/2、トースト(ブランパン)、
鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、コーヒー

昼食 足柄牛の炭火焼き、野菜、おにぎり(梅干し)

間食 <外出先で>フランクソーセージ1/2、ジェラードアイス(イチゴとブルーベリー)1/2、
カフェオレドリンク1/2、リンゴジュース1/2、草団子小2本

<家で>イチゴシュー1/2、ツインシュー1/2、コーヒー
夕食 あさりおこわ弁当(鮭の塩焼き、玉子焼き、筍・人参の煮物・オクラ鰹節和え)、
サラダ、シラス&豆腐のオイル漬け、にら玉味噌汁豆腐

間食 アイスモナ王1/2、まさかりんとう(足柄みやげ、ごぼう入りピリ辛)、
ポッキー緑茶味、柿の種、ミニさくらまんじゅう
※南足柄桜祭りや途中のシャトレーゼでお土産のお菓子を買って帰り、食べた。
ダイエットオフ日だとしても、食べ過ぎ
3月19(火)の測定記録
体 重 66.05kg (前日より+0.15kg)
体脂肪 36.1% ( 〃 +0.3%)
前日(3/18(月)の食事
※ピンクはタンパク質、青は糖質
朝食 りんご、イチゴ、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、
リンゴ酢入りトマトジュース
276kcal (8.77g)(35.87g)

昼食 カニシュウマイ、鶏唐揚げ、ごまチーズフランス(豆腐のオイル漬けのせ)、
カップコーンスープ
4254kcal (13.34g)(43.0g)

間食 ごまチーズフランス(豆腐のオイル漬けのせ)、ミニさくらまんじゅう、
まさかりんとう、ルイボスティ
304kcal (3.01g)(54.14g)
夕食 おでん、きゅうりとカニカマのサラダ
564kcal (31.94g)(61.34g)

間食 アイスモナ王1/2
113kcal (1.8g)(14.1g)
合計 1682kcal(58.86g)(208.45g)
※この日は、以前のカロリーコントロールならまずまずだけど、
糖質コントロールで200超えはまずいよねー
ダイエットオフ日にして解放すると、タガがはずれてしまって、食べ過ぎる
小食ではないし、おやつを食べたい方(25歳くらいまではお菓子類、そう好きではなかったのにね…)。
一度食べ始めるとクセになってしまい、量のコントロールが効かなくなる。
と、言っていないで、少しで満足できるようにしないと、ダイエットは進まないですね。
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3月18(月)の測定記録
体 重 65.9kg (3日前より+0.05kg)
体脂肪 35.8% ( 〃 -0.1%)
前日(3/17(日))の食事
※記録のみで計算せず
朝食 いちご、ゆで卵、マルシンハンバーグ1/2、トースト(ブランパン)、
鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、コーヒー

昼食 足柄牛の炭火焼き、野菜、おにぎり(梅干し)

間食 <外出先で>フランクソーセージ1/2、ジェラードアイス(イチゴとブルーベリー)1/2、
カフェオレドリンク1/2、リンゴジュース1/2、草団子小2本

<家で>イチゴシュー1/2、ツインシュー1/2、コーヒー
夕食 あさりおこわ弁当(鮭の塩焼き、玉子焼き、筍・人参の煮物・オクラ鰹節和え)、
サラダ、シラス&豆腐のオイル漬け、にら玉味噌汁豆腐

間食 アイスモナ王1/2、まさかりんとう(足柄みやげ、ごぼう入りピリ辛)、
ポッキー緑茶味、柿の種、ミニさくらまんじゅう
※南足柄桜祭りや途中のシャトレーゼでお土産のお菓子を買って帰り、食べた。
ダイエットオフ日だとしても、食べ過ぎ

3月19(火)の測定記録
体 重 66.05kg (前日より+0.15kg)
体脂肪 36.1% ( 〃 +0.3%)
前日(3/18(月)の食事
※ピンクはタンパク質、青は糖質
朝食 りんご、イチゴ、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、
リンゴ酢入りトマトジュース
276kcal (8.77g)(35.87g)

昼食 カニシュウマイ、鶏唐揚げ、ごまチーズフランス(豆腐のオイル漬けのせ)、
カップコーンスープ
4254kcal (13.34g)(43.0g)

間食 ごまチーズフランス(豆腐のオイル漬けのせ)、ミニさくらまんじゅう、
まさかりんとう、ルイボスティ
304kcal (3.01g)(54.14g)
夕食 おでん、きゅうりとカニカマのサラダ
564kcal (31.94g)(61.34g)

間食 アイスモナ王1/2
113kcal (1.8g)(14.1g)
合計 1682kcal(58.86g)(208.45g)
※この日は、以前のカロリーコントロールならまずまずだけど、
糖質コントロールで200超えはまずいよねー

ダイエットオフ日にして解放すると、タガがはずれてしまって、食べ過ぎる

小食ではないし、おやつを食べたい方(25歳くらいまではお菓子類、そう好きではなかったのにね…)。
一度食べ始めるとクセになってしまい、量のコントロールが効かなくなる。
と、言っていないで、少しで満足できるようにしないと、ダイエットは進まないですね。
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最終更新日 : 2019-03-26