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ぐうたら主婦のきままな日々

 いつのまにか70代に突入…でも健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

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2019-03-26 (Tue) 00:31

3月18、19日の記録

遅れているので、どんどん行きます。

3月18(月)の測定記録

体 重  65.9kg (3日前より+0.05kg) 
体脂肪  35.8% (  〃   -0.1%)


前日(3/17(日))の食事  

※記録のみで計算せず

朝食 いちご、ゆで卵、マルシンハンバーグ1/2、トースト(ブランパン)、
   鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、コーヒー
3/17 朝食
   
昼食 足柄牛の炭火焼き、野菜、おにぎり(梅干し)
3/17 足柄牛炭火焼きセット  アサヒビール神奈川工場ビール園

間食 <外出先で>フランクソーセージ1/2、ジェラードアイス(イチゴとブルーベリー)1/2、
        カフェオレドリンク1/2、リンゴジュース1/2、草団子小2本
3/17 小田原牧場のジェラードとフランクソーセージ 春めき桜祭り
  <家で>イチゴシュー1/2、ツインシュー1/2、コーヒー

夕食 あさりおこわ弁当(鮭の塩焼き、玉子焼き、筍・人参の煮物・オクラ鰹節和え)、
   サラダ、シラス&豆腐のオイル漬け、にら玉味噌汁豆腐
3/17 夕食
  
間食 アイスモナ王1/2、まさかりんとう(足柄みやげ、ごぼう入りピリ辛)、
   ポッキー緑茶味、柿の種、ミニさくらまんじゅう   

※南足柄桜祭りや途中のシャトレーゼでお土産のお菓子を買って帰り、食べた。
 ダイエットオフ日だとしても、食べ過ぎ



3月19(火)の測定記録

体 重  66.05kg (前日より+0.15kg) 
体脂肪  36.1% (  〃   +0.3%)


前日(3/18(月)の食事  

ピンクはタンパク質、は糖質

朝食 りんご、イチゴ、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、
   リンゴ酢入りトマトジュース   
   276kcal (8.77g)(35.87g)
3/18 昼食

昼食 カニシュウマイ、鶏唐揚げ、ごまチーズフランス(豆腐のオイル漬けのせ)、
   カップコーンスープ
   4254kcal (13.34g)(43.0g)
3/18 昼食

間食 ごまチーズフランス(豆腐のオイル漬けのせ)、ミニさくらまんじゅう、
   まさかりんとう、ルイボスティ
   304kcal (3.01g)(54.14g)

夕食 おでん、きゅうりとカニカマのサラダ
   564kcal (31.94g)(61.34g)
3/18 夕食

間食 アイスモナ王1/2
   113kcal (1.8g)(14.1g)


合計  1682kcal(58.86g)(208.45g)

※この日は、以前のカロリーコントロールならまずまずだけど、
 糖質コントロールで200超えはまずいよねー


ダイエットオフ日にして解放すると、タガがはずれてしまって、食べ過ぎる
小食ではないし、おやつを食べたい方(25歳くらいまではお菓子類、そう好きではなかったのにね…)。
一度食べ始めるとクセになってしまい、量のコントロールが効かなくなる。
と、言っていないで、少しで満足できるようにしないと、ダイエットは進まないですね。


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最終更新日 : 2019-03-26

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