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ぐうたら主婦のきままな日々

 いつのまにか70代に突入…でも健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

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2019-03-16 (Sat) 22:53

3月13~15日の記録

追いつきそうで、追いつかないので、今日も3日分の記録を。


3月13日(水)の測定記録

体 重  66.05kg (前日より+0.1kg) 
体脂肪  35.7% (  〃   ±0%)


前日(3/12(火))の食事  

ピンクはタンパク質、は糖質

朝食 りんご、ウィンナー、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、
   リンゴ酢入りトマトジュース   
   277kcal (9.11g)(30.99g)
3/12 朝食

昼食 鶏唐揚げ、水菜とひじきサラダ、アボカド納豆、雑穀ご飯
   434kcal (14.0g)(30.63g)
3/12 昼食

間食 ごまチーズフランス(豆腐オイル漬けのせ)、レーズンサンド、
   レーズンサンド、塩せんべい、アイスカフェオレ
   389kcal (8.28g)(32.89g)

夕食 鮭のチーズ焼き、菜花の玉子炒め、ぬた、わかめスープ
   317kcal (28.2g)(12.41g)
3/12 夕食

間食 ミルクアイスキャンデー、アーモンド小魚、するめ、チョコ、コーヒー
   142kcal (8.66g)(12.2g)


合計  1559kcal(68.25g)(119.12g)




3月14日(木)の測定記録

体 重  65.4kg (前日よりー0.65kg) 
体脂肪  35.7% (  〃   ±0%)


前日(3/13(水))の食事  

ピンクはタンパク質、は糖質

朝食 りんご、いちご、ウィンナー、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、
   フレンチトースト(高野豆腐で)、リンゴ酢入りトマトジュース
   289kcal (14.62g)(29.78g)
3/13 朝食

昼食 ホットサンド(スモークチキン&玉子)、コーヒー
   (サンマルクカフェで)
   450kcal (-g)(-g)
  ※画像なし

間食 ごまチーズフランス(しらすのオイル漬けと豆腐のオイル漬けのせ)、
   チョコがけドライフルーツ、ルイボスティー
   240kcal (5.05g)(30.43g)

夕食 イカとトマトのガーリック炒め、ほうれん草のキッシュ風卵焼き、
   アカモク、大根と油揚げの味噌汁
   280kcal (25.57g)(17.21g)
  ※写真撮り忘れ

間食 アイスパリパリチョコバー、小魚アーモンド、コーヒー
   130kcal (3.4g)(10.66g)


合計  1389kcal(48.59g)(70.87g)

※但し、昼のたんぱく質、糖質量は不明のため含まず


3月15日(金)の測定記録

体 重  65.85kg (前日より+0.45kg) 
体脂肪  35.9% (  〃   +0.2%)


前日(3/14(木)の食事  

ピンクはタンパク質、は糖質

朝食 りんご、イチゴ、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、
   ごまチーズフランス(しらすのオイル漬け、豆腐のオイル漬けのせ)、
   リンゴ酢入りトマトジュース   
   378kcal (10.79g)(46.74g)
3/14 朝食

昼食 ごまチーズフランス(豆腐のオイル漬けのせ)、水菜とひじきサラダ、
   キャベツとウィンナーのスープ
   414kcal (13.48g)(24.01g)
3/14 昼食

間食 チョコがけドライフルーツ、アーモンド小魚、塩せんべい、コーヒー
   144kcal (2.54g)(20.16g)

夕食 海老とトマトの玉子炒め、金華さばの味噌煮(缶詰)、水菜とひじきのサラダ、
   舞茸と油揚げの味噌汁、雑穀ご飯
   679kcal (34.02g)(44.21g)
3/14 夕食

間食 アイスパリパリチョコバー、アーモンド小魚
   231kcal (3.0g)(0.09g)


合計  1846kcal(63.83g)(158.02g)


ダイエット中と言いながら、工夫してけっこうたっぷり食べてます。
時にオーバーするのは良くないけれど、あまりひもじくないので辛くはないです。
しかし、パンが食べられないのは、ちょっと堪えてきて、カロリー、糖質の少なそうなパンを
探して食べたらやめられなくなって、ここのところ毎日食べています
そのパンはこちら
3/16 ごまチーズフランス

大きさは
3/16 ごまチーズフランス 大きさ対比

こんな感じで1個は直径6センチくらい。
1個94kcal、糖質は12.7gです。
真ん中にチーズが入っていて半分に切ってトーストすると、カリッとしていて美味しいです。

昨日は、ついにローソンのブランパンにも手を出した
駅前にローソンがあるので、リハビリ帰りに寄って買ってみました。

3/15 ブランパン

食パン1枚のカロリーと糖質は
3/15 ブランパン 栄養成分

でも、あんまり美味しくない
値段的にも味的にも、ごまチーズフランスの方に軍配、今日も買いました
1回、1個にすれば毎日食べても平気かも

それから間食、多過ぎる…わかっているけれど、なかなか減らせない
少し減ってきたので、気持ちが緩んできているのかも。
引き締めなければ…といっても土日は無理。
土日は解禁日にして、週明けから心して減らそう!



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最終更新日 : 2019-03-17

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