追いつきそうで、追いつかないので、今日も３日分の記録を。
３月１３日（水）の測定記録
体 重 ６６．０５ｋｇ （前日より＋０．１ｋｇ）
体脂肪 ３５．７％ （ 〃 ±０％）
前日（３／１２（火））の食事
※ピンクはタンパク質、青は糖質
朝食 りんご、ウィンナー、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース、
リンゴ酢入りトマトジュース
277kcal （9.11g)(30.99g)
昼食 鶏唐揚げ、水菜とひじきサラダ、アボカド納豆、雑穀ご飯
434kcal （14.0g）(30.63g)
間食 ごまチーズフランス（豆腐オイル漬けのせ）、レーズンサンド、
レーズンサンド、塩せんべい、アイスカフェオレ
389kcal （8.28g）(32.89g)
夕食 鮭のチーズ焼き、菜花の玉子炒め、ぬた、わかめスープ
317kcal （28.2g）(12.41g)
間食 ミルクアイスキャンデー、アーモンド小魚、するめ、チョコ、コーヒー
142kcal （8.66g）(12.2g)
合計 １５５９ｋｃａｌ（６８．２５ｇ）（１１９．１２ｇ）
３月１４日（木）の測定記録
体 重 ６５．４ｋｇ （前日よりー０．６５ｋｇ）
体脂肪 ３５．７％ （ 〃 ±０％）
前日（３／１３（水））の食事
※ピンクはタンパク質、青は糖質
朝食 りんご、いちご、ウィンナー、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース、
フレンチトースト（高野豆腐で）、リンゴ酢入りトマトジュース
289kcal （14.62g)(29.78g)
昼食 ホットサンド（スモークチキン＆玉子）、コーヒー
（サンマルクカフェで）
450kcal （－g）(－g)
※画像なし
間食 ごまチーズフランス（しらすのオイル漬けと豆腐のオイル漬けのせ）、
チョコがけドライフルーツ、ルイボスティー
240kcal （5.05g）(30.43g)
夕食 イカとトマトのガーリック炒め、ほうれん草のキッシュ風卵焼き、
アカモク、大根と油揚げの味噌汁
280kcal （25.57g）(17.21g)
※写真撮り忘れ
間食 アイスパリパリチョコバー、小魚アーモンド、コーヒー
130kcal （3.4g)(10.66g)
合計 １389ｋｃａｌ（４８．５９ｇ）（70.87ｇ）
※但し、昼のたんぱく質、糖質量は不明のため含まず
３月１５日（金）の測定記録
体 重 ６５．８５ｋｇ （前日より＋０．４５ｋｇ）
体脂肪 ３５．９％ （ 〃 ＋０．２％）
前日（３／１４（木）の食事
※ピンクはタンパク質、青は糖質
朝食 りんご、イチゴ、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース、
ごまチーズフランス（しらすのオイル漬け、豆腐のオイル漬けのせ）、
リンゴ酢入りトマトジュース
378kcal （10.79g)(46.74g)
昼食 ごまチーズフランス（豆腐のオイル漬けのせ）、水菜とひじきサラダ、
キャベツとウィンナーのスープ
414kcal （13.48g)(24.01g)
間食 チョコがけドライフルーツ、アーモンド小魚、塩せんべい、コーヒー
144kcal （2.54g）(20.16g)
夕食 海老とトマトの玉子炒め、金華さばの味噌煮（缶詰）、水菜とひじきのサラダ、
舞茸と油揚げの味噌汁、雑穀ご飯
679kcal （34.02g）(44.21g)
間食 アイスパリパリチョコバー、アーモンド小魚
231kcal （3.0g）(0.09g)
合計 １８４６ｋｃａｌ（６３．８３ｇ）（１５８．０２ｇ）
ダイエット中と言いながら、工夫してけっこうたっぷり食べてます。
時にオーバーするのは良くないけれど、あまりひもじくないので辛くはないです。
しかし、パンが食べられないのは、ちょっと堪えてきて、カロリー、糖質の少なそうなパンを
探して食べたらやめられなくなって、ここのところ毎日食べています
そのパンはこちら
大きさは
こんな感じで１個は直径６センチくらい。
１個９４kcal、糖質は１２．７gです。
真ん中にチーズが入っていて半分に切ってトーストすると、カリッとしていて美味しいです。
昨日は、ついにローソンのブランパンにも手を出した
駅前にローソンがあるので、リハビリ帰りに寄って買ってみました。
食パン１枚のカロリーと糖質は
でも、あんまり美味しくない
値段的にも味的にも、ごまチーズフランスの方に軍配、今日も買いました
１回、１個にすれば毎日食べても平気かも
それから間食、多過ぎる…わかっているけれど、なかなか減らせない
少し減ってきたので、気持ちが緩んできているのかも。
引き締めなければ…といっても土日は無理。
土日は解禁日にして、週明けから心して減らそう！
ランキングに参加しています。ポチッとヨロシク！
３月１３日（水）の測定記録
体 重 ６６．０５ｋｇ （前日より＋０．１ｋｇ）
体脂肪 ３５．７％ （ 〃 ±０％）
前日（３／１２（火））の食事
※ピンクはタンパク質、青は糖質
朝食 りんご、ウィンナー、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース、
リンゴ酢入りトマトジュース
277kcal （9.11g)(30.99g)
昼食 鶏唐揚げ、水菜とひじきサラダ、アボカド納豆、雑穀ご飯
434kcal （14.0g）(30.63g)
間食 ごまチーズフランス（豆腐オイル漬けのせ）、レーズンサンド、
レーズンサンド、塩せんべい、アイスカフェオレ
389kcal （8.28g）(32.89g)
夕食 鮭のチーズ焼き、菜花の玉子炒め、ぬた、わかめスープ
317kcal （28.2g）(12.41g)
間食 ミルクアイスキャンデー、アーモンド小魚、するめ、チョコ、コーヒー
142kcal （8.66g）(12.2g)
合計 １５５９ｋｃａｌ（６８．２５ｇ）（１１９．１２ｇ）
３月１４日（木）の測定記録
体 重 ６５．４ｋｇ （前日よりー０．６５ｋｇ）
体脂肪 ３５．７％ （ 〃 ±０％）
前日（３／１３（水））の食事
※ピンクはタンパク質、青は糖質
朝食 りんご、いちご、ウィンナー、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース、
フレンチトースト（高野豆腐で）、リンゴ酢入りトマトジュース
289kcal （14.62g)(29.78g)
昼食 ホットサンド（スモークチキン＆玉子）、コーヒー
（サンマルクカフェで）
450kcal （－g）(－g)
※画像なし
間食 ごまチーズフランス（しらすのオイル漬けと豆腐のオイル漬けのせ）、
チョコがけドライフルーツ、ルイボスティー
240kcal （5.05g）(30.43g)
夕食 イカとトマトのガーリック炒め、ほうれん草のキッシュ風卵焼き、
アカモク、大根と油揚げの味噌汁
280kcal （25.57g）(17.21g)
※写真撮り忘れ
間食 アイスパリパリチョコバー、小魚アーモンド、コーヒー
130kcal （3.4g)(10.66g)
合計 １389ｋｃａｌ（４８．５９ｇ）（70.87ｇ）
※但し、昼のたんぱく質、糖質量は不明のため含まず
３月１５日（金）の測定記録
体 重 ６５．８５ｋｇ （前日より＋０．４５ｋｇ）
体脂肪 ３５．９％ （ 〃 ＋０．２％）
前日（３／１４（木）の食事
※ピンクはタンパク質、青は糖質
朝食 りんご、イチゴ、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース、
ごまチーズフランス（しらすのオイル漬け、豆腐のオイル漬けのせ）、
リンゴ酢入りトマトジュース
378kcal （10.79g)(46.74g)
昼食 ごまチーズフランス（豆腐のオイル漬けのせ）、水菜とひじきサラダ、
キャベツとウィンナーのスープ
414kcal （13.48g)(24.01g)
間食 チョコがけドライフルーツ、アーモンド小魚、塩せんべい、コーヒー
144kcal （2.54g）(20.16g)
夕食 海老とトマトの玉子炒め、金華さばの味噌煮（缶詰）、水菜とひじきのサラダ、
舞茸と油揚げの味噌汁、雑穀ご飯
679kcal （34.02g）(44.21g)
間食 アイスパリパリチョコバー、アーモンド小魚
231kcal （3.0g）(0.09g)
合計 １８４６ｋｃａｌ（６３．８３ｇ）（１５８．０２ｇ）
ダイエット中と言いながら、工夫してけっこうたっぷり食べてます。
時にオーバーするのは良くないけれど、あまりひもじくないので辛くはないです。
しかし、パンが食べられないのは、ちょっと堪えてきて、カロリー、糖質の少なそうなパンを
探して食べたらやめられなくなって、ここのところ毎日食べています
そのパンはこちら
大きさは
こんな感じで１個は直径６センチくらい。
１個９４kcal、糖質は１２．７gです。
真ん中にチーズが入っていて半分に切ってトーストすると、カリッとしていて美味しいです。
昨日は、ついにローソンのブランパンにも手を出した
駅前にローソンがあるので、リハビリ帰りに寄って買ってみました。
食パン１枚のカロリーと糖質は
でも、あんまり美味しくない
値段的にも味的にも、ごまチーズフランスの方に軍配、今日も買いました
１回、１個にすれば毎日食べても平気かも
それから間食、多過ぎる…わかっているけれど、なかなか減らせない
少し減ってきたので、気持ちが緩んできているのかも。
引き締めなければ…といっても土日は無理。
土日は解禁日にして、週明けから心して減らそう！
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最終更新日 : 2019-03-17