４週目が過ぎました。
記録はもう少しで追いつきます。
まずは記録を。
３月１０日（日）の測定記録
体 重 ６６．２ｋｇ （前日より＋０．１ｋｇ）
体脂肪 ３６．０％ （ 〃 ＋０．３％）
前日（３／９（（土））の食事
※ピンクはタンパク質、青は糖質
朝食 イチゴ、キウイ、ウィンナー、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース、
リンゴ酢入りトマトジュース
292kcal （9.58g)(31.44g)
昼食 カニカマいりオムレツ、雑穀ご飯、サケフレーク、お茶
361kcal （16.18g）(31.78g)
間食 パワーバランス（果実）、するめ、コーヒー
126kcal （16.18g）(13.61g)
夕食 鱈と鮭の鍋（豚骨みそ味）、アカモク
423kcal （34.1g）(26.26g)
間食 アーモンド小魚、コーヒー
39kcal （2.3g）(1.76g)
合計 １２４１ｋｃａｌ（６８．５９ｇ）（１０４．９ｇ）
３月１１日（月）の測定記録
体 重 ６５．８５ｋｇ （前日よりー０．３５ｋｇ）
体脂肪 ３６．４％ （ 〃 ＋０．４％）
前日（３／１０（日））の食事
※ピンクはタンパク質、青は糖質
朝食 いちご、キウイ、ウィンナー、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース、
リンゴ酢入りトマトジュース
291kcal （9.55g)(29.29g)
昼食 目玉焼き、えのきのたらこ和え、シラスのオイル漬け、豆腐のオイル漬け、
雑穀ご飯、お茶
395kcal （11.14g）(27.25g)
間食 塩せんべい、レーズンサンド、コーヒー
95kcal （05g）(15.36g)
夕食 サラダチキン、ライ麦入りイングリッシュマフィン、オイル漬けしらす、
オイル漬け豆腐、白菜と鮭のミルクスープ
543kcal （34.04g）(20.69g)
※写真撮り忘れ、
パンは高カロリー・高糖質なので封印していましたが、元来はパン好きなので、
パンが恋しくなり、カロリーと糖質少なめのパンを探して食べました。
たまには食べないと、爆発するかもしれないので、たまにはいいでしょう
間食 ミルクアイスキャンデー、レーズンサンド、アーモンド小魚、コーヒー
142kcal （3.93g)(0.19g)
合計 １４６６ｋｃａｌ（５９．１３ｇ）（１１１．１５ｇ）
３月１２日（火）の測定記録
体 重 ６５．６ｋｇ （前日よりー０．２５ｋｇ）
体脂肪 ３５．７％ （ 〃 －０．７％）
前日（３／１１（月）の食事
※ピンクはタンパク質、青は糖質
朝食 イチゴ、キウイ、ウィンナー、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース、
リンゴ酢入りトマトジュース
304kcal （9.55g)(32.32g)
昼食 サラダチキン、アボカド、トマト、ライ麦入りイングリッシュマフィン、
白菜と鮭のミルクスープ
467kcal （12.96g)(43.88g)
間食 塩せんべい、レーズンサンド、コーヒー
135kcal （1.0g）(22.76g)
夕食 とろろサーモン丼、オイル漬け豆腐、えのきのたらこ和え、水菜とひじきのサラダ、
白菜と油揚げの味噌汁
468kcal （16.19g）(50.64g)
間食 ミルクアイスキャンデー、アーモンド小魚
100kcal （3.4g）(10.6g)
合計 １４７４ｋｃａｌ（４３．３２ｇ）（１６０．２ｇ）
３週目の結果もイマイチなのにその後も糖質オーバーが続いて…猛省
この３日は夫が出張で不在なので、頑張ってカロリーはかなり抑えられ、
糖質は２日だけですが低く出来たので、減りました
夫も今まで一番太っているので、巻き込んではいるんですけどね。
でも、夕食後のおやつを楽しみにしているので（お酒を飲まないので晩酌替わり？）
ついつい、お菓子を一緒に食べたり、夕食も少ないかな～、もの足りないかな～
とか考えてしまい、ややコントロールが鈍り気味
夫が原因のような、夫のせいみたいに書いてますけど、実のところ、
夫は１週間の長崎出張の後最大値の７７．５５kgから約一週間後７４．４kgになり、
なんと－３．１５kg！
同時期、私は夫の長崎土産がたたって、＋０．６５ｋｇと増量
このままでは、夫に追い越される！
人のせいにしてないで、ちゃんとやらないとね。
でもとにかく、やっと６５kg台になって嬉しいです（翌日また６６kg台に戻ったけど）
まあ、食べなきゃ、痩せるということです。
（それはイコール食べ過ぎれば太るということでもあります
）
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まずは記録を。
３月１０日（日）の測定記録
体 重 ６６．２ｋｇ （前日より＋０．１ｋｇ）
体脂肪 ３６．０％ （ 〃 ＋０．３％）
前日（３／９（（土））の食事
※ピンクはタンパク質、青は糖質
朝食 イチゴ、キウイ、ウィンナー、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース、
リンゴ酢入りトマトジュース
292kcal （9.58g)(31.44g)
昼食 カニカマいりオムレツ、雑穀ご飯、サケフレーク、お茶
361kcal （16.18g）(31.78g)
間食 パワーバランス（果実）、するめ、コーヒー
126kcal （16.18g）(13.61g)
夕食 鱈と鮭の鍋（豚骨みそ味）、アカモク
423kcal （34.1g）(26.26g)
間食 アーモンド小魚、コーヒー
39kcal （2.3g）(1.76g)
合計 １２４１ｋｃａｌ（６８．５９ｇ）（１０４．９ｇ）
３月１１日（月）の測定記録
体 重 ６５．８５ｋｇ （前日よりー０．３５ｋｇ）
体脂肪 ３６．４％ （ 〃 ＋０．４％）
前日（３／１０（日））の食事
※ピンクはタンパク質、青は糖質
朝食 いちご、キウイ、ウィンナー、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース、
リンゴ酢入りトマトジュース
291kcal （9.55g)(29.29g)
昼食 目玉焼き、えのきのたらこ和え、シラスのオイル漬け、豆腐のオイル漬け、
雑穀ご飯、お茶
395kcal （11.14g）(27.25g)
間食 塩せんべい、レーズンサンド、コーヒー
95kcal （05g）(15.36g)
夕食 サラダチキン、ライ麦入りイングリッシュマフィン、オイル漬けしらす、
オイル漬け豆腐、白菜と鮭のミルクスープ
543kcal （34.04g）(20.69g)
※写真撮り忘れ、
パンは高カロリー・高糖質なので封印していましたが、元来はパン好きなので、
パンが恋しくなり、カロリーと糖質少なめのパンを探して食べました。
たまには食べないと、爆発するかもしれないので、たまにはいいでしょう
間食 ミルクアイスキャンデー、レーズンサンド、アーモンド小魚、コーヒー
142kcal （3.93g)(0.19g)
合計 １４６６ｋｃａｌ（５９．１３ｇ）（１１１．１５ｇ）
３月１２日（火）の測定記録
体 重 ６５．６ｋｇ （前日よりー０．２５ｋｇ）
体脂肪 ３５．７％ （ 〃 －０．７％）
前日（３／１１（月）の食事
※ピンクはタンパク質、青は糖質
朝食 イチゴ、キウイ、ウィンナー、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース、
リンゴ酢入りトマトジュース
304kcal （9.55g)(32.32g)
昼食 サラダチキン、アボカド、トマト、ライ麦入りイングリッシュマフィン、
白菜と鮭のミルクスープ
467kcal （12.96g)(43.88g)
間食 塩せんべい、レーズンサンド、コーヒー
135kcal （1.0g）(22.76g)
夕食 とろろサーモン丼、オイル漬け豆腐、えのきのたらこ和え、水菜とひじきのサラダ、
白菜と油揚げの味噌汁
468kcal （16.19g）(50.64g)
間食 ミルクアイスキャンデー、アーモンド小魚
100kcal （3.4g）(10.6g)
合計 １４７４ｋｃａｌ（４３．３２ｇ）（１６０．２ｇ）
３週目の結果もイマイチなのにその後も糖質オーバーが続いて…猛省
この３日は夫が出張で不在なので、頑張ってカロリーはかなり抑えられ、
糖質は２日だけですが低く出来たので、減りました
夫も今まで一番太っているので、巻き込んではいるんですけどね。
でも、夕食後のおやつを楽しみにしているので（お酒を飲まないので晩酌替わり？）
ついつい、お菓子を一緒に食べたり、夕食も少ないかな～、もの足りないかな～
とか考えてしまい、ややコントロールが鈍り気味
夫が原因のような、夫のせいみたいに書いてますけど、実のところ、
夫は１週間の長崎出張の後最大値の７７．５５kgから約一週間後７４．４kgになり、
なんと－３．１５kg！
同時期、私は夫の長崎土産がたたって、＋０．６５ｋｇと増量
このままでは、夫に追い越される！
人のせいにしてないで、ちゃんとやらないとね。
でもとにかく、やっと６５kg台になって嬉しいです（翌日また６６kg台に戻ったけど
）まあ、食べなきゃ、痩せるということです。
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最終更新日 : 2019-03-14