fc2ブログ

ぐうたら主婦のきままな日々

 いつのまにか70代に突入…でも健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

Top Page › ダイエット日記 › 3月10~12日
2019-03-14 (Thu) 14:23

3月10~12日

4週目が過ぎました。
記録はもう少しで追いつきます。
まずは記録を。

3月10日(日)の測定記録

体 重  66.2kg (前日より+0.1kg) 
体脂肪  36.0% (  〃   +0.3%)


前日(3/9((土))の食事  

ピンクはタンパク質、は糖質

朝食 イチゴ、キウイ、ウィンナー、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、
   リンゴ酢入りトマトジュース   
   292kcal (9.58g)(31.44g)
3/9 朝食

昼食 カニカマいりオムレツ、雑穀ご飯、サケフレーク、お茶
   361kcal (16.18g)(31.78g)
3/9 昼食

間食 パワーバランス(果実)、するめ、コーヒー
   126kcal (16.18g)(13.61g)

夕食 鱈と鮭の鍋(豚骨みそ味)、アカモク
   423kcal (34.1g)(26.26g)
3/9 夕食

間食 アーモンド小魚、コーヒー
   39kcal (2.3g)(1.76g)


合計  1241kcal(68.59g)(104.9g)




3月11日(月)の測定記録

体 重  65.85kg (前日よりー0.35kg) 
体脂肪  36.4% (  〃   +0.4%)


前日(3/10(日))の食事  

ピンクはタンパク質、は糖質

朝食 いちご、キウイ、ウィンナー、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、
   リンゴ酢入りトマトジュース
   291kcal (9.55g)(29.29g)
3/10 朝食

昼食 目玉焼き、えのきのたらこ和え、シラスのオイル漬け、豆腐のオイル漬け、
   雑穀ご飯、お茶
   395kcal (11.14g)(27.25g)
3/10 昼食

間食 塩せんべい、レーズンサンド、コーヒー
   95kcal (05g)(15.36g)

夕食 サラダチキン、ライ麦入りイングリッシュマフィン、オイル漬けしらす、
   オイル漬け豆腐、白菜と鮭のミルクスープ
   543kcal (34.04g)(20.69g)
  ※写真撮り忘れ、

 パンは高カロリー・高糖質なので封印していましたが、元来はパン好きなので、
 パンが恋しくなり、カロリーと糖質少なめのパンを探して食べました。
 たまには食べないと、爆発するかもしれないので、たまにはいいでしょう

間食 ミルクアイスキャンデー、レーズンサンド、アーモンド小魚、コーヒー
   142kcal (3.93g)(0.19g)


合計  1466kcal(59.13g)(111.15g)



3月12日(火)の測定記録

体 重  65.6kg (前日よりー0.25kg) 
体脂肪  35.7% (  〃   -0.7%)


前日(3/11(月)の食事  

ピンクはタンパク質、は糖質

朝食 イチゴ、キウイ、ウィンナー、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、
   リンゴ酢入りトマトジュース   
   304kcal (9.55g)(32.32g)
3/11 朝食

昼食 サラダチキン、アボカド、トマト、ライ麦入りイングリッシュマフィン、
   白菜と鮭のミルクスープ
   467kcal (12.96g)(43.88g)
3/11 昼食

間食 塩せんべい、レーズンサンド、コーヒー
   135kcal (1.0g)(22.76g)

夕食 とろろサーモン丼、オイル漬け豆腐、えのきのたらこ和え、水菜とひじきのサラダ、
   白菜と油揚げの味噌汁
   468kcal (16.19g)(50.64g)
3/11 夕食

間食 ミルクアイスキャンデー、アーモンド小魚
   100kcal (3.4g)(10.6g)


合計  1474kcal(43.32g)(160.2g)


3週目の結果もイマイチなのにその後も糖質オーバーが続いて…猛省
この3日は夫が出張で不在なので、頑張ってカロリーはかなり抑えられ、
糖質は2日だけですが低く出来たので、減りました

夫も今まで一番太っているので、巻き込んではいるんですけどね。
でも、夕食後のおやつを楽しみにしているので(お酒を飲まないので晩酌替わり?)
ついつい、お菓子を一緒に食べたり、夕食も少ないかな~、もの足りないかな~
とか考えてしまい、ややコントロールが鈍り気味

夫が原因のような、夫のせいみたいに書いてますけど、実のところ、
夫は1週間の長崎出張の後最大値の77.55kgから約一週間後74.4kgになり、
なんと-3.15kg!

同時期、私は夫の長崎土産がたたって、+0.65kgと増量

このままでは、夫に追い越される!
人のせいにしてないで、ちゃんとやらないとね。

でもとにかく、やっと65kg台になって嬉しいです(翌日また66kg台に戻ったけど
まあ、食べなきゃ、痩せるということです。
(それはイコール食べ過ぎれば太るということでもあります


ランキングに参加しています。ポチッとヨロシク!
にほんブログ村 ダイエットブログ 60代以上女性のダイエットへ
スポンサーサイト



最終更新日 : 2019-03-14

Comment







非公開コメント