4週目が過ぎました。
記録はもう少しで追いつきます。
まずは記録を。
3月10日(日)の測定記録
体 重 66.2kg (前日より+0.1kg)
体脂肪 36.0% ( 〃 +0.3%)
前日(3/9((土))の食事
※ピンクはタンパク質、青は糖質
朝食 イチゴ、キウイ、ウィンナー、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、
リンゴ酢入りトマトジュース
292kcal (9.58g)(31.44g)

昼食 カニカマいりオムレツ、雑穀ご飯、サケフレーク、お茶
361kcal (16.18g)(31.78g)

間食 パワーバランス(果実)、するめ、コーヒー
126kcal (16.18g)(13.61g)
夕食 鱈と鮭の鍋(豚骨みそ味)、アカモク
423kcal (34.1g)(26.26g)

間食 アーモンド小魚、コーヒー
39kcal (2.3g)(1.76g)
合計 1241kcal(68.59g)(104.9g)
3月11日(月)の測定記録
体 重 65.85kg (前日よりー0.35kg)
体脂肪 36.4% ( 〃 +0.4%)
前日(3/10(日))の食事
※ピンクはタンパク質、青は糖質
朝食 いちご、キウイ、ウィンナー、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、
リンゴ酢入りトマトジュース
291kcal (9.55g)(29.29g)

昼食 目玉焼き、えのきのたらこ和え、シラスのオイル漬け、豆腐のオイル漬け、
雑穀ご飯、お茶
395kcal (11.14g)(27.25g)

間食 塩せんべい、レーズンサンド、コーヒー
95kcal (05g)(15.36g)
夕食 サラダチキン、ライ麦入りイングリッシュマフィン、オイル漬けしらす、
オイル漬け豆腐、白菜と鮭のミルクスープ
543kcal (34.04g)(20.69g)
※写真撮り忘れ、
パンは高カロリー・高糖質なので封印していましたが、元来はパン好きなので、
パンが恋しくなり、カロリーと糖質少なめのパンを探して食べました。
たまには食べないと、爆発するかもしれないので、たまにはいいでしょう
間食 ミルクアイスキャンデー、レーズンサンド、アーモンド小魚、コーヒー
142kcal (3.93g)(0.19g)
合計 1466kcal(59.13g)(111.15g)
3月12日(火)の測定記録
体 重 65.6kg (前日よりー0.25kg)
体脂肪 35.7% ( 〃 -0.7%)
前日(3/11(月)の食事
※ピンクはタンパク質、青は糖質
朝食 イチゴ、キウイ、ウィンナー、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、
リンゴ酢入りトマトジュース
304kcal (9.55g)(32.32g)

昼食 サラダチキン、アボカド、トマト、ライ麦入りイングリッシュマフィン、
白菜と鮭のミルクスープ
467kcal (12.96g)(43.88g)

間食 塩せんべい、レーズンサンド、コーヒー
135kcal (1.0g)(22.76g)
夕食 とろろサーモン丼、オイル漬け豆腐、えのきのたらこ和え、水菜とひじきのサラダ、
白菜と油揚げの味噌汁
468kcal (16.19g)(50.64g)

間食 ミルクアイスキャンデー、アーモンド小魚
100kcal (3.4g)(10.6g)
合計 1474kcal(43.32g)(160.2g)
3週目の結果もイマイチなのにその後も糖質オーバーが続いて…猛省
この3日は夫が出張で不在なので、頑張ってカロリーはかなり抑えられ、
糖質は2日だけですが低く出来たので、減りました
夫も今まで一番太っているので、巻き込んではいるんですけどね。
でも、夕食後のおやつを楽しみにしているので(お酒を飲まないので晩酌替わり?)
ついつい、お菓子を一緒に食べたり、夕食も少ないかな~、もの足りないかな~
とか考えてしまい、ややコントロールが鈍り気味
夫が原因のような、夫のせいみたいに書いてますけど、実のところ、
夫は1週間の長崎出張の後最大値の77.55kgから約一週間後74.4kgになり、
なんと-3.15kg!
同時期、私は夫の長崎土産がたたって、+0.65kgと増量
このままでは、夫に追い越される!
人のせいにしてないで、ちゃんとやらないとね。
でもとにかく、やっと65kg台になって嬉しいです(翌日また66kg台に戻ったけど
)
まあ、食べなきゃ、痩せるということです。
(それはイコール食べ過ぎれば太るということでもあります
)
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記録はもう少しで追いつきます。
まずは記録を。
3月10日(日)の測定記録
体 重 66.2kg (前日より+0.1kg)
体脂肪 36.0% ( 〃 +0.3%)
前日(3/9((土))の食事
※ピンクはタンパク質、青は糖質
朝食 イチゴ、キウイ、ウィンナー、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、
リンゴ酢入りトマトジュース
292kcal (9.58g)(31.44g)

昼食 カニカマいりオムレツ、雑穀ご飯、サケフレーク、お茶
361kcal (16.18g)(31.78g)

間食 パワーバランス(果実)、するめ、コーヒー
126kcal (16.18g)(13.61g)
夕食 鱈と鮭の鍋(豚骨みそ味)、アカモク
423kcal (34.1g)(26.26g)

間食 アーモンド小魚、コーヒー
39kcal (2.3g)(1.76g)
合計 1241kcal(68.59g)(104.9g)
3月11日(月)の測定記録
体 重 65.85kg (前日よりー0.35kg)
体脂肪 36.4% ( 〃 +0.4%)
前日(3/10(日))の食事
※ピンクはタンパク質、青は糖質
朝食 いちご、キウイ、ウィンナー、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、
リンゴ酢入りトマトジュース
291kcal (9.55g)(29.29g)

昼食 目玉焼き、えのきのたらこ和え、シラスのオイル漬け、豆腐のオイル漬け、
雑穀ご飯、お茶
395kcal (11.14g)(27.25g)

間食 塩せんべい、レーズンサンド、コーヒー
95kcal (05g)(15.36g)
夕食 サラダチキン、ライ麦入りイングリッシュマフィン、オイル漬けしらす、
オイル漬け豆腐、白菜と鮭のミルクスープ
543kcal (34.04g)(20.69g)
※写真撮り忘れ、
パンは高カロリー・高糖質なので封印していましたが、元来はパン好きなので、
パンが恋しくなり、カロリーと糖質少なめのパンを探して食べました。
たまには食べないと、爆発するかもしれないので、たまにはいいでしょう

間食 ミルクアイスキャンデー、レーズンサンド、アーモンド小魚、コーヒー
142kcal (3.93g)(0.19g)
合計 1466kcal(59.13g)(111.15g)
3月12日(火)の測定記録
体 重 65.6kg (前日よりー0.25kg)
体脂肪 35.7% ( 〃 -0.7%)
前日(3/11(月)の食事
※ピンクはタンパク質、青は糖質
朝食 イチゴ、キウイ、ウィンナー、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、
リンゴ酢入りトマトジュース
304kcal (9.55g)(32.32g)

昼食 サラダチキン、アボカド、トマト、ライ麦入りイングリッシュマフィン、
白菜と鮭のミルクスープ
467kcal (12.96g)(43.88g)

間食 塩せんべい、レーズンサンド、コーヒー
135kcal (1.0g)(22.76g)
夕食 とろろサーモン丼、オイル漬け豆腐、えのきのたらこ和え、水菜とひじきのサラダ、
白菜と油揚げの味噌汁
468kcal (16.19g)(50.64g)

間食 ミルクアイスキャンデー、アーモンド小魚
100kcal (3.4g)(10.6g)
合計 1474kcal(43.32g)(160.2g)
3週目の結果もイマイチなのにその後も糖質オーバーが続いて…猛省

この3日は夫が出張で不在なので、頑張ってカロリーはかなり抑えられ、
糖質は2日だけですが低く出来たので、減りました

夫も今まで一番太っているので、巻き込んではいるんですけどね。
でも、夕食後のおやつを楽しみにしているので(お酒を飲まないので晩酌替わり?)
ついつい、お菓子を一緒に食べたり、夕食も少ないかな~、もの足りないかな~
とか考えてしまい、ややコントロールが鈍り気味

夫が原因のような、夫のせいみたいに書いてますけど、実のところ、
夫は1週間の長崎出張の後最大値の77.55kgから約一週間後74.4kgになり、
なんと-3.15kg!
同時期、私は夫の長崎土産がたたって、+0.65kgと増量

このままでは、夫に追い越される!
人のせいにしてないで、ちゃんとやらないとね。
でもとにかく、やっと65kg台になって嬉しいです(翌日また66kg台に戻ったけど

まあ、食べなきゃ、痩せるということです。
(それはイコール食べ過ぎれば太るということでもあります

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最終更新日 : 2019-03-14