３月８、９日の記録

まだまだ遅れています。
夫が出張の間に追いつこうと思ったけど、さっき帰って来るとラインが入りまして、
無理でした。

では記録を。

３月８日（金）の測定記録

体　重　　６６．２ｋｇ　（前日よりー０．１５ｋｇ）　
体脂肪　　３６．０％　（　　〃　　 ＋０．４％）


前日（３／７（木））の食事　　

※ピンクはタンパク質、青は糖質

朝食　イチゴ、キウイ、ウィンナー、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース、
　　　リンゴ酢入りトマトジュース　　　
　　　275kcal　（9.42g)(22.12g)


昼食　あんかけチャーハン（ソイライスで）、わかめスープ、
　　　478kcal　（36.79g）(21.27g)


間食　今川焼（姉の土産）、するめ、アーモンド小魚、チョコ、コーヒー
　　　298kcal （10.19g）(49.82g)

夕食　漬けサーモン丼、マッシュルームとチキンのサラダ、えのきのたらこ和え、
　　　トマトとねぎのスープ
　　　425kcal　（21.28g）(47.94g)


間食　今川焼、するめ
　　　253kcal　（9.63g）(47.52g)


合計 　１７２６ｋｃａｌ（８７．３１ｇ）（１８８．６７ｇ）

　
姉が昼過ぎに急に野菜を持って来訪。
あと、お土産に今川焼。
食べないと、甘いもの好きな義兄が食べにくそうなので、一緒に食べました
野菜は有り難いが、今、この甘いものはねぇ…
　
夜に、翌日から出張だからと、夫が２個も食べたので、ついつられて…
だって、一つだけ残すのもなんだかねー（いい訳です）
というわけで、糖質ははるかにオーバー、昼、ソイライスにしたのに、水の泡でした



３月９日（土）の測定記録

体　重　　６６．１ｋｇ　（前日よりー０．１ｋｇ）　
体脂肪　　３５．７％　（　　〃　　 ＋０．４％）


前日（３／８（金））の食事　　

※ピンクはタンパク質、青は糖質

朝食　いちご、キウイ、ウィンナー、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース、
　　　リンゴ酢入りトマトジュース
　　　266kcal　（9.43g)(16.05g)


昼食　カニかま入りオムレツ、鶏唐揚げ、雑穀おにぎり（鮭）、コーンスープ
　　　535kcal　（20.59g）(50.42g)


間食　くじら餅（山形土産）、パワーバランス（果実）、するめ、コーヒー
　　　283kcal （5.0１g）(51.49g)

夕食　帆立の炊き込み弁当、大根と海藻のサラダ、インスタント味噌汁
　　　496kcal　（18.74g）(69.96g)


間食　チョコ、アーモンド小魚、コーヒー
　　　83kcal　（2.87g)(5.78g)


合計 　１６６３ｋｃａｌ（５６．６ｇ）（２０３．７ｇ）


この日午後からリハビリで、すごく疲れてしまい、夫もいないので作る気力なく買い弁。
なるべくカロリーの低いものを選んだのだけど、カロリーの大半が炭水化物で、
結果、糖質多く、たんぱく質が少ない…
極力、自分で作らないとコントロールは出来ないということですね


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