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ぐうたら主婦のきままな日々

 いつのまにか70代に突入…でも健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

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2019-03-11 (Mon) 00:53

3月6、7日の記録

遅れているので、どんどんいきます。

3月6日(水)の測定記録

体 重  66.4kg (前日よりー0.05kg) 
体脂肪  35.9% (  〃   -0.1%)


前日(3/5(火))の食事  

ピンクはタンパク質、は糖質

朝食 イチゴ、キウイ、ウィンナー、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、
   リンゴ酢入りトマトジュース  
   269kcal (9.42g)(20.78g)
3/5 朝食

昼食 納豆オムレツ、サケフレーク、ご飯、緑茶
   405kcal (18.49g)(47.17g)
3/5 昼食

間食 かす巻き(長崎土産)、くじら餅(山形土産)、ひなあられ、
   するめ、コーヒー
   326kcal (11.08g)(63.12g)

夕食 豚肉と小松菜のオイスター炒め、アボカドと玉子とカニカマのサラダ、
   インスタント味噌汁、ちらし稲荷寿司
   605kcal (11.08g)(63.12g)
3/5 夕食

間食 アイスクッキークリームバー、さかなっつ、するめ
   132.kcal (6.8g)(14.5g)


合計  1737kcal(76.4g)(188.81g)



3月7日(木)の測定記録

体 重  66.35kg (前日よりー0.05kg) 
体脂肪  35.6% (  〃   -0.3%)


前日(3/6(水))の食事  

ピンクはタンパク質、は糖質

朝食 いちご、キウイ、ウィンナー、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、
   リンゴ酢入りトマトジュース
   279kcal (9.58g)(22.09g)
3/4 朝食

昼食 豚肉と小松菜のオイスター炒め、納豆、ご飯
   345kcal (18.95g)(41.05g)
3/6 昼食

間食 くじら餅(山形土産)、コーヒー
   175kcal (2.19g)(37.76g)

夕食 ハンバーグ、冷や奴、舞茸とわかめのスープ、雑穀ご飯
   631kcal (18.04g)(56.98g)
3/6 夕食

間食 アイスクッキークリームバー、アーモンド小魚、パワーバランス(果実)
   コーヒー
   208kcal (4.15g)(24.11g)


合計  1638kcal(52.91g)(181.99g)



カロリーもオーバー気味だけど、それより糖質が多すぎる。

ご飯は少しでも食べたいし、おやつもなかなかやめられない。
自分では抑えてるつもりでも、計算してみれば50g強多い
これじゃあ、微増・微減を繰り返してても仕方ない。

ま、おやつを減らせば、きっと目標通りになるんだろうけどねー
それがなかなか難しい。

自分で作るか?
イヤイヤ、面倒な事やると、逆にストレスになりそうだから…。
ストレス溜めない為にも、糖質の少ないのを開拓しないとね


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最終更新日 : 2019-03-11

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