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ぐうたら主婦のきままな日々

 いつのまにか70代に突入…でも健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

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2019-03-06 (Wed) 23:32

3月1~3日の記録

遅れに遅れているので、3日分をまとめてアップします。
内容的には、ちょっと中だるみ状態で、カロリーも糖質量も目標オーバーばかりです

では記録です。

3月1日(金)の測定記録

体 重  66.8kg (前日より+0.3kg) 
体脂肪  35.4% (  〃   +0.1%)


前日(2/28(木))の食事  

ピンクはタンパク質、は糖質

朝食 イチゴ、キウイ、ウィンナー、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、
   リンゴ酢入りトマトジュース   
   279kcal (9.4g)(22.08g)
2/28 朝食

昼食 お好み焼き(小麦粉50g、おからパウダー10gで)、コーンスープ、
   627kcal (34.89g)(59.36g)
2/28 昼食

間食 虎巻き(長崎土産)、するめ、さかなっつ、コーヒー
   142kcal (23.99g)(16.75g)

夕食 刺身、ごぼうのサラダ、豚汁、ご飯
   614kcal (39.58g)(49.47g)
2/28 夕食

間食 アイスミルクバー、虎巻き
   108kcal (10.12g)(13.84g)


合計  1770kcal(117.98g)(161.81g)




3月2日(土)の測定記録

外出したので、測定できず


前日(3/1(金))の食事  

ピンクはタンパク質、は糖質

朝食 いちご、キウイ、ウィンナー、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、
   リンゴ酢入りトマトジュース
   273kcal (9.28g)(21.96g)
3/1 朝食

昼食 カニしゅうまい、豚汁、サケフレークのせご飯
   450kcal (11.15g)(53.83g)
3/1 昼食

間食 虎巻き(長崎土産)、さかなっつ、コーヒー
   121kcal (19.6g)(17.28g)

夕食 油揚げギョーザ、イカ入りピリ辛こんにゃく、無限ピーマン、豚汁、雑穀ご飯
   600kcal (27.24g)(42.92g)
3/1 夕食

間食 アイスクッキークリームバー、チョコ、するめ、コーヒー
   147kcal (2.74g)(16.14g)


合計  1591kcal(70.1g)(152.13g)



3月3日(日)の測定記録

体 重  66.4kg (前々日よりー0.4kg) 
体脂肪  35.9% (  〃   +0.5%)


前日(3/2(土)の食事  

ピンクはタンパク質、は糖質

朝食 イチゴ、キウイ、マルシンハンバーグ1/2、鉄分チーズ、
   豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、リンゴ酢入りトマトジュース   
   304kcal (11.33g)(27.72g)
3/2 朝食

昼食 お好み焼き2種、もんじゃ焼き、海老塩焼きそば、ジュース、ウーロン茶、コーヒー
   外食なのでカロリー・成分不明
3/2 お好み焼き 肉そぼろ 道頓堀 3/2 海老塩焼きそば  道頓堀3/2 もんじゃ焼き 北海道じゃがバター  道頓堀

間食 かす巻き(長崎土産)、博多通りもん(博多土産)、コーヒー
   233kcal (4.57g)(43.31g)

夕食 豚肉とれんこんのポン酢炒め、きゅうりとチキンのサラダ、きのこのぺペロン炒め、
   もやしと油揚げの味噌汁、雑穀ご飯
   562kcal (22.9g)(47.59g)
3/2 夕食

間食 アイスクッキークリームバー、するめ
   109kcal (8.4g)(9.3g)


合計  1208kcal(47.2g)(127.92g)
※ 昼食を含まない合計です。


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最終更新日 : 2019-03-11

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