遅れに遅れているので、3日分をまとめてアップします。
内容的には、ちょっと中だるみ状態で、カロリーも糖質量も目標オーバーばかりです
では記録です。
3月1日(金)の測定記録
体 重 66.8kg (前日より+0.3kg)
体脂肪 35.4% ( 〃 +0.1%)
前日(2/28(木))の食事
※ピンクはタンパク質、青は糖質
朝食 イチゴ、キウイ、ウィンナー、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、
リンゴ酢入りトマトジュース
279kcal (9.4g)(22.08g)

昼食 お好み焼き(小麦粉50g、おからパウダー10gで)、コーンスープ、
627kcal (34.89g)(59.36g)

間食 虎巻き(長崎土産)、するめ、さかなっつ、コーヒー
142kcal (23.99g)(16.75g)
夕食 刺身、ごぼうのサラダ、豚汁、ご飯
614kcal (39.58g)(49.47g)

間食 アイスミルクバー、虎巻き
108kcal (10.12g)(13.84g)
合計 1770kcal(117.98g)(161.81g)
3月2日(土)の測定記録
外出したので、測定できず
前日(3/1(金))の食事
※ピンクはタンパク質、青は糖質
朝食 いちご、キウイ、ウィンナー、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、
リンゴ酢入りトマトジュース
273kcal (9.28g)(21.96g)

昼食 カニしゅうまい、豚汁、サケフレークのせご飯
450kcal (11.15g)(53.83g)

間食 虎巻き(長崎土産)、さかなっつ、コーヒー
121kcal (19.6g)(17.28g)
夕食 油揚げギョーザ、イカ入りピリ辛こんにゃく、無限ピーマン、豚汁、雑穀ご飯
600kcal (27.24g)(42.92g)

間食 アイスクッキークリームバー、チョコ、するめ、コーヒー
147kcal (2.74g)(16.14g)
合計 1591kcal(70.1g)(152.13g)
3月3日(日)の測定記録
体 重 66.4kg (前々日よりー0.4kg)
体脂肪 35.9% ( 〃 +0.5%)
前日(3/2(土)の食事
※ピンクはタンパク質、青は糖質
朝食 イチゴ、キウイ、マルシンハンバーグ1/2、鉄分チーズ、
豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、リンゴ酢入りトマトジュース
304kcal (11.33g)(27.72g)

昼食 お好み焼き2種、もんじゃ焼き、海老塩焼きそば、ジュース、ウーロン茶、コーヒー
外食なのでカロリー・成分不明


間食 かす巻き(長崎土産)、博多通りもん(博多土産)、コーヒー
233kcal (4.57g)(43.31g)
夕食 豚肉とれんこんのポン酢炒め、きゅうりとチキンのサラダ、きのこのぺペロン炒め、
もやしと油揚げの味噌汁、雑穀ご飯
562kcal (22.9g)(47.59g)

間食 アイスクッキークリームバー、するめ
109kcal (8.4g)(9.3g)
合計 1208kcal(47.2g)(127.92g)
※ 昼食を含まない合計です。
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内容的には、ちょっと中だるみ状態で、カロリーも糖質量も目標オーバーばかりです

では記録です。
3月1日(金)の測定記録
体 重 66.8kg (前日より+0.3kg)
体脂肪 35.4% ( 〃 +0.1%)
前日(2/28(木))の食事
※ピンクはタンパク質、青は糖質
朝食 イチゴ、キウイ、ウィンナー、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、
リンゴ酢入りトマトジュース
279kcal (9.4g)(22.08g)

昼食 お好み焼き(小麦粉50g、おからパウダー10gで)、コーンスープ、
627kcal (34.89g)(59.36g)

間食 虎巻き(長崎土産)、するめ、さかなっつ、コーヒー
142kcal (23.99g)(16.75g)
夕食 刺身、ごぼうのサラダ、豚汁、ご飯
614kcal (39.58g)(49.47g)

間食 アイスミルクバー、虎巻き
108kcal (10.12g)(13.84g)
合計 1770kcal(117.98g)(161.81g)
3月2日(土)の測定記録
外出したので、測定できず
前日(3/1(金))の食事
※ピンクはタンパク質、青は糖質
朝食 いちご、キウイ、ウィンナー、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、
リンゴ酢入りトマトジュース
273kcal (9.28g)(21.96g)

昼食 カニしゅうまい、豚汁、サケフレークのせご飯
450kcal (11.15g)(53.83g)

間食 虎巻き(長崎土産)、さかなっつ、コーヒー
121kcal (19.6g)(17.28g)
夕食 油揚げギョーザ、イカ入りピリ辛こんにゃく、無限ピーマン、豚汁、雑穀ご飯
600kcal (27.24g)(42.92g)

間食 アイスクッキークリームバー、チョコ、するめ、コーヒー
147kcal (2.74g)(16.14g)
合計 1591kcal(70.1g)(152.13g)
3月3日(日)の測定記録
体 重 66.4kg (前々日よりー0.4kg)
体脂肪 35.9% ( 〃 +0.5%)
前日(3/2(土)の食事
※ピンクはタンパク質、青は糖質
朝食 イチゴ、キウイ、マルシンハンバーグ1/2、鉄分チーズ、
豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、リンゴ酢入りトマトジュース
304kcal (11.33g)(27.72g)

昼食 お好み焼き2種、もんじゃ焼き、海老塩焼きそば、ジュース、ウーロン茶、コーヒー
外食なのでカロリー・成分不明



間食 かす巻き(長崎土産)、博多通りもん(博多土産)、コーヒー
233kcal (4.57g)(43.31g)
夕食 豚肉とれんこんのポン酢炒め、きゅうりとチキンのサラダ、きのこのぺペロン炒め、
もやしと油揚げの味噌汁、雑穀ご飯
562kcal (22.9g)(47.59g)

間食 アイスクッキークリームバー、するめ
109kcal (8.4g)(9.3g)
合計 1208kcal(47.2g)(127.92g)
※ 昼食を含まない合計です。
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最終更新日 : 2019-03-11