３月１～３日の記録

遅れに遅れているので、３日分をまとめてアップします。
内容的には、ちょっと中だるみ状態で、カロリーも糖質量も目標オーバーばかりです

では記録です。

３月１日（金）の測定記録

体　重　　６６．８ｋｇ　（前日より＋０．３ｋｇ）　
体脂肪　　３５．４％　（　　〃　　 ＋０．１％）


前日（２／２８（木））の食事　　

※ピンクはタンパク質、青は糖質

朝食　イチゴ、キウイ、ウィンナー、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース、
　　　リンゴ酢入りトマトジュース　　　
　　　279kcal　（9.4g)(22.08g)


昼食　お好み焼き（小麦粉50g、おからパウダー１０gで）、コーンスープ、
　　　627kcal　（34.89g）(59.36g)


間食　虎巻き（長崎土産）、するめ、さかなっつ、コーヒー
　　　142kcal （23.99g）(16.75g)

夕食　刺身、ごぼうのサラダ、豚汁、ご飯
　　　614kcal　（39.58g）(49.47g)


間食　アイスミルクバー、虎巻き
　　　108kcal　（10.12g）(13.84g)


合計 　１７７０ｋｃａｌ（１１７．９８ｇ）（１６１．８１ｇ）




３月２日（土）の測定記録

外出したので、測定できず


前日（３／１（金））の食事　　

※ピンクはタンパク質、青は糖質

朝食　いちご、キウイ、ウィンナー、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース、
　　　リンゴ酢入りトマトジュース
　　　273kcal　（9.28g)(21.96g)


昼食　カニしゅうまい、豚汁、サケフレークのせご飯
　　　450kcal　（11.15g）(53.83g)


間食　虎巻き（長崎土産）、さかなっつ、コーヒー
　　　121kcal （19.6g）(17.28g)

夕食　油揚げギョーザ、イカ入りピリ辛こんにゃく、無限ピーマン、豚汁、雑穀ご飯
　　　600kcal　（27.24g）(42.92g)


間食　アイスクッキークリームバー、チョコ、するめ、コーヒー
　　　14７kcal　（2.74g)(16.14g)


合計 　１５９１ｋｃａｌ（７０．１ｇ）（１５２．１３ｇ）



３月３日（日）の測定記録

体　重　　６６．４ｋｇ　（前々日よりー０．４ｋｇ）　
体脂肪　　３５．９％　（　　〃　　 ＋０．５％）


前日（３／２（土）の食事　　

※ピンクはタンパク質、青は糖質

朝食　イチゴ、キウイ、マルシンハンバーグ１/２、鉄分チーズ、
　　　豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース、リンゴ酢入りトマトジュース　　　
　　　304kcal　（11.33g)(27.72g)


昼食　お好み焼き２種、もんじゃ焼き、海老塩焼きそば、ジュース、ウーロン茶、コーヒー
　　　外食なのでカロリー・成分不明
　

間食　かす巻き（長崎土産）、博多通りもん（博多土産）、コーヒー
　　　233kcal （4.57g）(43.31g)

夕食　豚肉とれんこんのポン酢炒め、きゅうりとチキンのサラダ、きのこのぺペロン炒め、
　　　もやしと油揚げの味噌汁、雑穀ご飯
　　　562kcal　（22.9g）(47.59g)


間食　アイスクッキークリームバー、するめ
　　　109kcal　（8.4g）(9.3g)


合計 　１２０８ｋｃａｌ（４７．２ｇ）（１２７．９２ｇ）
※　昼食を含まない合計です。


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