２月１３日の記録

今日から、モチベーション維持のため、ダイエット日記を記録していきます。

今回も昨年１１月の健診前と同じく、カロリーだけでなく、糖質もコントロールします。

今週、金曜日から本格的にリハビリで筋トレしていくので、たんぱく質もしっかりとらないと
いけないので、たんぱく質も計算していきます。

目標としては、カロリーは１５００kcal、たんぱく質は６５g（体重kg×１g）、糖質は１００gです。

では記録です。

２月１３日（水）の測定記録

体　重　　６７．３ｋｇ　（前日よりー０．４ｋｇ）　
体脂肪　　３６．９％　（　　〃　　 －０．２％）



前日（２／１２（火））の食事　　

※ピンクはタンパク質、青は糖質

朝食　りんご、ウィンナー、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト（ブルーベリーソース）、
　　　りんご酢入り骨太牛乳　
　　　352kcal　（15.68g）(32.54g)


昼食　トマトとねぎのスープ、キムチ納豆、雑穀ご飯
　　　307kcal　（14.3g）(37.73g)


間食　さかなっつ、醤油せんべい、ミニ抹茶水ようかん、鉄分チーズ、コーヒー
　　　159kcal （5.03g）(18.08g)

夕食　ほうれん草とささみのキッシュ風、トマトとねぎのスープ（しらたき入り）、
　　　高野豆腐のカレー粉焼き
　　　316kcal　（29.1g）4.84g)


間食　コーヒー
　　　3ｋcal　（0g）(0.56g)


合計 　１１３６ｋｃａｌ（６４．１１ｇ）（９３．７５ｇ）



糖質、初めて１００gを切りました。
でもカロリーは少なすぎでした。
もう少し食べないと、元気が出ないし、栄養不足になるかも。
今、活動量が低いのでこれでも、そうお腹すかなかったけど、
糖質減らした分、ちゃんと食べないといけないと本にも書いてあったしね。

しかし、これは夫が不在で一人だから、手抜き簡単ご飯だったから、出来たようなもの。
明日帰って来るから、やはり夕飯はもう少しちゃんとしないとな。
工夫して、なんとか目標になるよう頑張ろう。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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