ついにあと2日となりました。(健康診断まで
)
月曜日に1週間の測定結果を書いていましたが、モチベーションアップのため、
火曜日からの記録を書こうと思います。
と言っても、(火)から(木)までのたった三日分ですが。
しかも、昨日は書き上げられず…
なので、二日分です。
11月13日(火)の測定記録
体 重 65.75kg (前日よりー0.4kg)
体脂肪 35.4% ( 〃 -0.3%)
前日(11/12(月))の食事
※ピンクはタンパク質、青は糖質
朝食 柿、ウィンナー、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)、
りんご酢入りトマトジュース
334kcal (9.31g)(31.2g)

昼食 カニカマ入り卵焼き、ほうれん草のおかず2種、雑穀おにぎり(シラス)
385kcal (14.4g)(31.53g)

間食 プルーン、ミックスナッツ、貝ひも、アイスカフェオレ
191kcal (12.69g)(21.65g)
夕食 豚肉と小松菜の玉子炒め、中華クラゲ、えのきと豆腐の味噌汁、雑穀ご飯
702kcal (33.57g)(48.94g)

間食 アイスバー(チョコ)、醤油せんべい
173cal (1.1g)(19.4g)
合計 1705kcal(70g)(153g)
計算違いをしてしまい、1700をちょっと超えてしまいました
11月14日(水)の測定記録
体 重 65.8kg (前日より+0.05kg)
体脂肪 35.8% ( 〃 +0.4%)
前日(11/13(火))の食事
※ピンクはタンパク質、青は糖質
朝食 柿、ウィンナー、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)、
りんご酢入りトマトジュース
331kcal (9.37g)(35.07g)

昼食 無印の海老ココナッツカレー(雑穀ご飯)、大根の漬物
300kcal (3.4g)(34.07g)

間食 薄皮饅頭、ミックスナッツ、醤油せんべい、コーヒー
218kcal (5.11g)(37.02g)

※前日、夫が福島土産で買ってきた薄皮饅頭。
好きだけど、一日分のcal摂取後だったから、前夜は我慢しました
夕食 マグロ丼、春雨サラダ、大根の漬物、豚汁、雑穀ご飯
492kcal (19.51g)(58.55g)

間食 アイスバー(チョコ)、アイスカフェオレ
106cal (3.98g)(0.13g)
合計 1447kcal(41g)(181g)
前日、計算違いしたので頑張りましたが、ちょっと少なすぎ?
たんぱく質が少ないな
二日分を合わせて2で割るとちょうどいいかも。
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月曜日に1週間の測定結果を書いていましたが、モチベーションアップのため、
火曜日からの記録を書こうと思います。
と言っても、(火)から(木)までのたった三日分ですが。
しかも、昨日は書き上げられず…

なので、二日分です。
11月13日(火)の測定記録
体 重 65.75kg (前日よりー0.4kg)
体脂肪 35.4% ( 〃 -0.3%)
前日(11/12(月))の食事
※ピンクはタンパク質、青は糖質
朝食 柿、ウィンナー、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)、
りんご酢入りトマトジュース
334kcal (9.31g)(31.2g)

昼食 カニカマ入り卵焼き、ほうれん草のおかず2種、雑穀おにぎり(シラス)
385kcal (14.4g)(31.53g)

間食 プルーン、ミックスナッツ、貝ひも、アイスカフェオレ
191kcal (12.69g)(21.65g)
夕食 豚肉と小松菜の玉子炒め、中華クラゲ、えのきと豆腐の味噌汁、雑穀ご飯
702kcal (33.57g)(48.94g)

間食 アイスバー(チョコ)、醤油せんべい
173cal (1.1g)(19.4g)
合計 1705kcal(70g)(153g)
計算違いをしてしまい、1700をちょっと超えてしまいました

11月14日(水)の測定記録
体 重 65.8kg (前日より+0.05kg)
体脂肪 35.8% ( 〃 +0.4%)
前日(11/13(火))の食事
※ピンクはタンパク質、青は糖質
朝食 柿、ウィンナー、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)、
りんご酢入りトマトジュース
331kcal (9.37g)(35.07g)

昼食 無印の海老ココナッツカレー(雑穀ご飯)、大根の漬物
300kcal (3.4g)(34.07g)

間食 薄皮饅頭、ミックスナッツ、醤油せんべい、コーヒー
218kcal (5.11g)(37.02g)

※前日、夫が福島土産で買ってきた薄皮饅頭。
好きだけど、一日分のcal摂取後だったから、前夜は我慢しました

夕食 マグロ丼、春雨サラダ、大根の漬物、豚汁、雑穀ご飯
492kcal (19.51g)(58.55g)

間食 アイスバー(チョコ)、アイスカフェオレ
106cal (3.98g)(0.13g)
合計 1447kcal(41g)(181g)
前日、計算違いしたので頑張りましたが、ちょっと少なすぎ?
たんぱく質が少ないな

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最終更新日 : 2018-11-15