１１月１３、１４日の記録

ついにあと2日となりました。（健康診断まで）

月曜日に1週間の測定結果を書いていましたが、モチベーションアップのため、
火曜日からの記録を書こうと思います。
と言っても、（火）から（木）までのたった三日分ですが。

しかも、昨日は書き上げられず…
なので、二日分です。


１１月１３日（火）の測定記録

体　重　　６５．７５ｋｇ　（前日よりー０．４ｋｇ）　
体脂肪　 　３５．４％　　　（　〃　　 －０．３％）


前日（１１／１２（月））の食事　　

※ピンクはタンパク質、青は糖質

朝食　柿、ウィンナー、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト（ブルーベリーソース）、
　　　りんご酢入りトマトジュース　
　　　334kcal　（9.31g）(31.2g)


昼食　カニカマ入り卵焼き、ほうれん草のおかず2種、雑穀おにぎり（シラス）
　　　385kcal　（14.4g）(31.53g)


間食　プルーン、ミックスナッツ、貝ひも、アイスカフェオレ
　　　191kcal （12.69g）(21.65g)

夕食　豚肉と小松菜の玉子炒め、中華クラゲ、えのきと豆腐の味噌汁、雑穀ご飯
　　　702kcal　（33.57g）(48.94g)


間食　アイスバー（チョコ）、醤油せんべい　
　　　173cal　（1.1g）(19.4g)

合計 １７０５ｋｃａｌ（70ｇ）（153ｇ）

計算違いをしてしまい、１７００をちょっと超えてしまいました



１１月１４日（水）の測定記録

体　重　　６５．８ｋｇ　（前日より＋０．０５ｋｇ）　
体脂肪　 ３５．８％　（　　〃　　　 ＋０．４％）


前日（１１／１３（火））の食事　　

※ピンクはタンパク質、青は糖質

朝食　柿、ウィンナー、鉄分チーズ、豆乳ヨーグルト（ブルーベリーソース）、
　　　りんご酢入りトマトジュース　
　　　331kcal　（9.37g）(35.07g)


昼食　無印の海老ココナッツカレー（雑穀ご飯）、大根の漬物　
　　　300kcal　（3.4g）(34.07g)


間食　薄皮饅頭、ミックスナッツ、醤油せんべい、コーヒー
　　　218kcal （5.11g）(37.02g)

※前日、夫が福島土産で買ってきた薄皮饅頭。
　好きだけど、一日分のｃａｌ摂取後だったから、前夜は我慢しました

夕食　マグロ丼、春雨サラダ、大根の漬物、豚汁、雑穀ご飯
　　　492kcal　（19.51g）(58.55g)


間食　アイスバー（チョコ）、アイスカフェオレ
　　　106cal　（3.98g）(0.13g)


合計 １４４７ｋｃａｌ（４１ｇ）（１８１ｇ）

前日、計算違いしたので頑張りましたが、ちょっと少なすぎ？
たんぱく質が少ないな
二日分を合わせて２で割るとちょうどいいかも。　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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