昨日と今日は、幾分涼しく感じますが、日中はやはり３０℃を超える
ので、油断は出来ません。
去年までクーラーは午後一番暑い時間帯の午後１時か２時頃から
日の暮れた７時頃までと、就寝中の０時から６時くらいのまでの
計１２時間前後でした。
しかし今年は連休明けごろから、朝８時半でも室温が３０℃という、
猛暑を超える酷暑。
室内にいても熱中症になる危険性を再三テレビなどで注意されて
いるので、毎日９時頃から夜も就寝中もクーラーつけっぱなし。
つけてないのは起床後の早朝から９時までだけだから、
ほぼ２０時間前後クーラー漬け。
で、恰好は日中も寝る時も半そでＴシャツに膝上丈の短パン。
これじゃあ、体が冷えて当然でしたが、なんか温度感覚がマヒして
しまって、ひんやりしてて気持ちいいくらいに思っていたのですが、
その結果、夏風邪を引いてしまうことになりました。
今は、上はともかく下は長パン履くようにして、多少暑くても体が
冷えないように、熱中症に注意しつつ、適度にクーラー入れるように
しています。
そんな予想外？の風邪を引いてしまったので、だいぶ遅くなって
しまいましたが、６週目の記録です。
この週は、３連休の終わりの休みから始まり、普通に土日含め
３日間休日だったというのがキーポイント？
休みの日は外食などで、カロリーコントロールが出来なくなることが
多いのに、更に「結婚記念日」というイベントもありでしたから、
期待できない状況ではありました。
が、その割にはなぜか減った週でした。
７／１６ （月） ６６．９５ｋｇ ３５．１％
７／２３ （月） ６６．２ｋｇ ３４．７％
で、
体 重 －０．７５ｋｇ
体脂肪 －０．４％
でした。
１週間の推移は
食事の記録は続きに。
ランキングに参加しています。ポチッとヨロシク！
食事の記録です。
先に書いておきますが、目標の１７００以内に出来ない週でした。
記念日ランチなどは仕方ないとして、間食が増えたりして、
２０００を超える日もあったのは大反省です。
７月１６日（月）
朝食 桃、ぶどう、トースト、ゆでたまご、鉄入りチーズ、
豆乳ヨーグルト＋チェリージャム、麦茶 ４１３ｋｃａｌ
間食 アイスカフェオレ 2９ｋｃａｌ
昼食 野菜のかき揚げ、鶏のから揚げ、そうめん、麦茶 ５９０ｋｃａｌ
間食 レモンドーナツ1/2、チョコミントアイス1/2、
アイスまんじゅう1/2、麦茶 ３２７ｋｃａｌ
夕食 肉ニラ炒め、冷奴、刺身こんにゃく、ご飯、麦茶 ４４３ｋｃａｌ
間食 麦茶 ０ｋｃａｌ
合計 １７９２ｋcal 43.82mg 6.1ｍｇ 6.87ｇ
（※ピンクはタンパク質、グレーは鉄分青は塩分）
７月１７日（火）
朝食 キウイ、アメリカンチェリー、ゆでたまご、鉄入りチーズ、
豆乳ヨーグルト+チェリージャム、麦茶 ２６６ｋｃａｌ
昼食 オープンサンド、麦茶 ５０４ｋｃａｌ
間食 アイスカフェオレ、いもあんころ餅（夫の土産） １１４ｋｃａｌ
夕食 かつおのたたき、コンソメジュレサラダ、
あさりの炊き込みご飯、麦茶 ４７１ｋｃａｌ
間食 アイスバー、麦茶 ６４ｋｃａｌ
合計 １４１９ｋcal 87.06mg 13.32ｍｇ 7.65ｇ
（※ピンクはタンパク質、グレーは鉄分青は塩分）
７月１８日（水）
朝食 キウイ、アメリカンチェリー、ウィンナーソーセージ、
鉄入りチーズ、豆乳ヨーグルト+チェリージャム、
麦茶 ２９８ｋｃａｌ
間食 塩レモネード（砂糖、塩、レモン汁、水） ３１ｋｃａｌ
昼食 チキンナゲット、ナスの揚げびたし、きゅうり漬け、
あさりの炊き込みご飯、麦茶 ４０６ｋｃａｌ
間食 塩レモネード、さかなっつ、プルーン、スナック菓子２種、
ミニ抹茶水ようかん、カフェオレ ５６６ｋｃａｌ
夕食 豚肉とジャガイモのカレー炒め、トマトとクラゲのサラダ、
もずく酢、あさりの炊き込みご飯 ５４０ｋｃａｌ
間食 アイスバー、麦茶 ７４ｋｃａｌ
合計 １９１５ｋcal 48.63mg 12.27ｍｇ 9.77ｇ
（※ピンクはタンパク質、グレーは鉄分青は塩分）
７月１９日（木）
朝食 キウイ、巨峰、ウィンナーソーセージ、鉄入りチーズ、
豆乳ヨーグルト+チェリージャム、麦茶 292ｋｃａｌ
間食 塩レモネード ６２ｋｃａｌ
昼食 納豆オムレツ、レタス、トマト（コンソメジュレ）、
ご飯（食べるラー油のせ）、麦茶 ４４８ｋｃａｌ
間食 コロッケパン、鉄入りチーズ、塩レモネード ４２２ｋｃａｌ
夕食 まぐろのカマ、海老とブロッコリーのサラダ、もずく酢、
あさりの炊き込みご飯、麦茶 ４５９ｋｃａｌ
間食 アイスバー、カフェオレ １０６ｋｃａｌ
合計 １７８９ｋcal 72.94mg 16.93ｍｇ 9.86ｇ
（※ピンクはタンパク質、グレーは鉄分青は塩分）
７月２０日（金）
朝食 キウイ、巨峰、ウィンナーソーセージ、鉄入りチーズ、
豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、
塩レモネード ３０９ｋｃａｌ
間食 カフェオレ ２６ｋｃａｌ
昼食 お好み焼き、麦茶 ６６９ｋｃａｌ
間食 さかなっつ、麦茶 ４１ｋｃａｌ
夕食 鰻丼、トマトとクラゲのサラダ、もずく酢、
しじみの味噌汁 ６０２ｋｃａｌ
間食 アイスバー、塩レモネード １０５ｋｃａｌ
合計 １７５２ｋcal 54.81mg 7.3ｍｇ 8.05ｇ
（※ピンクはタンパク質、グレーは鉄分青は塩分）
７月２１日（土）
朝食 桃、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、ゆでたまご、
鉄入りチーズ、麦茶 ２７０ｋｃａｌ
間食 カフェオレ ２6ｋｃａｌ
昼食 結婚記念日ランチ（カニ料理） カロリー不明ｌ
夕食 ひやしうどん（こんにゃく麺）、麦茶 ２１２ｋｃａｌ
間食 アイス爽バニラ、さかなっつ、アイスカフェオレ ２０２ｋｃａｌ
合計 ７１０ｋcal 35.56mg 4.99mg 4.33g＋ランチ分
（※ピンクはタンパク質、グレーは鉄分青は塩分）
７月２２日(日)
朝食 桃、キウイ、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、
ゆでトウモロコシ、鉄入りチーズ、麦茶 ２８１ｋｃａｌ
間食 アイスカフェオレ ２６ｋｃａｌ
昼食 野菜のかき揚げ、サラダ、ざるうどん、麦茶 ６５０ｋｃａｌ
間食 キャラメルナッツパフェ1/2、デニブラン1/2、
アイスコーヒー ５０１ｋｃａｌ
夕食 豚肉と茄子のみそ炒め、鮭キムチ冷奴、
えのきと油揚げの味噌汁、雑穀ご飯６５６ｋｃａｌ
間食 アイスバー、アイスカフェオレ、
さつまいもあん餅（夫のお土産） １７８ｋｃａｌ
合計 ２２９２ｋcal 69.58mg 23.85ｍｇ 9.67g
（※ピンクはタンパク質、グレーは鉄分青は塩分）
ランキングに参加しています。ポチッとヨロシク！
ので、油断は出来ません。
去年までクーラーは午後一番暑い時間帯の午後１時か２時頃から
日の暮れた７時頃までと、就寝中の０時から６時くらいのまでの
計１２時間前後でした。
しかし今年は連休明けごろから、朝８時半でも室温が３０℃という、
猛暑を超える酷暑。
室内にいても熱中症になる危険性を再三テレビなどで注意されて
いるので、毎日９時頃から夜も就寝中もクーラーつけっぱなし。
つけてないのは起床後の早朝から９時までだけだから、
ほぼ２０時間前後クーラー漬け。
で、恰好は日中も寝る時も半そでＴシャツに膝上丈の短パン。
これじゃあ、体が冷えて当然でしたが、なんか温度感覚がマヒして
しまって、ひんやりしてて気持ちいいくらいに思っていたのですが、
その結果、夏風邪を引いてしまうことになりました。
今は、上はともかく下は長パン履くようにして、多少暑くても体が
冷えないように、熱中症に注意しつつ、適度にクーラー入れるように
しています。
そんな予想外？の風邪を引いてしまったので、だいぶ遅くなって
しまいましたが、６週目の記録です。
この週は、３連休の終わりの休みから始まり、普通に土日含め
３日間休日だったというのがキーポイント？
休みの日は外食などで、カロリーコントロールが出来なくなることが
多いのに、更に「結婚記念日」というイベントもありでしたから、
期待できない状況ではありました。
が、その割にはなぜか減った週でした。
７／１６ （月） ６６．９５ｋｇ ３５．１％
７／２３ （月） ６６．２ｋｇ ３４．７％
で、
体 重 －０．７５ｋｇ
体脂肪 －０．４％
でした。
１週間の推移は
食事の記録は続きに。
ランキングに参加しています。ポチッとヨロシク！
食事の記録です。
先に書いておきますが、目標の１７００以内に出来ない週でした。
記念日ランチなどは仕方ないとして、間食が増えたりして、
２０００を超える日もあったのは大反省です。
７月１６日（月）
朝食 桃、ぶどう、トースト、ゆでたまご、鉄入りチーズ、
豆乳ヨーグルト＋チェリージャム、麦茶 ４１３ｋｃａｌ
間食 アイスカフェオレ 2９ｋｃａｌ
昼食 野菜のかき揚げ、鶏のから揚げ、そうめん、麦茶 ５９０ｋｃａｌ
間食 レモンドーナツ1/2、チョコミントアイス1/2、
アイスまんじゅう1/2、麦茶 ３２７ｋｃａｌ
夕食 肉ニラ炒め、冷奴、刺身こんにゃく、ご飯、麦茶 ４４３ｋｃａｌ
間食 麦茶 ０ｋｃａｌ
合計 １７９２ｋcal 43.82mg 6.1ｍｇ 6.87ｇ
（※ピンクはタンパク質、グレーは鉄分青は塩分）
７月１７日（火）
朝食 キウイ、アメリカンチェリー、ゆでたまご、鉄入りチーズ、
豆乳ヨーグルト+チェリージャム、麦茶 ２６６ｋｃａｌ
昼食 オープンサンド、麦茶 ５０４ｋｃａｌ
間食 アイスカフェオレ、いもあんころ餅（夫の土産） １１４ｋｃａｌ
夕食 かつおのたたき、コンソメジュレサラダ、
あさりの炊き込みご飯、麦茶 ４７１ｋｃａｌ
間食 アイスバー、麦茶 ６４ｋｃａｌ
合計 １４１９ｋcal 87.06mg 13.32ｍｇ 7.65ｇ
（※ピンクはタンパク質、グレーは鉄分青は塩分）
７月１８日（水）
朝食 キウイ、アメリカンチェリー、ウィンナーソーセージ、
鉄入りチーズ、豆乳ヨーグルト+チェリージャム、
麦茶 ２９８ｋｃａｌ
間食 塩レモネード（砂糖、塩、レモン汁、水） ３１ｋｃａｌ
昼食 チキンナゲット、ナスの揚げびたし、きゅうり漬け、
あさりの炊き込みご飯、麦茶 ４０６ｋｃａｌ
間食 塩レモネード、さかなっつ、プルーン、スナック菓子２種、
ミニ抹茶水ようかん、カフェオレ ５６６ｋｃａｌ
夕食 豚肉とジャガイモのカレー炒め、トマトとクラゲのサラダ、
もずく酢、あさりの炊き込みご飯 ５４０ｋｃａｌ
間食 アイスバー、麦茶 ７４ｋｃａｌ
合計 １９１５ｋcal 48.63mg 12.27ｍｇ 9.77ｇ
（※ピンクはタンパク質、グレーは鉄分青は塩分）
７月１９日（木）
朝食 キウイ、巨峰、ウィンナーソーセージ、鉄入りチーズ、
豆乳ヨーグルト+チェリージャム、麦茶 292ｋｃａｌ
間食 塩レモネード ６２ｋｃａｌ
昼食 納豆オムレツ、レタス、トマト（コンソメジュレ）、
ご飯（食べるラー油のせ）、麦茶 ４４８ｋｃａｌ
間食 コロッケパン、鉄入りチーズ、塩レモネード ４２２ｋｃａｌ
夕食 まぐろのカマ、海老とブロッコリーのサラダ、もずく酢、
あさりの炊き込みご飯、麦茶 ４５９ｋｃａｌ
間食 アイスバー、カフェオレ １０６ｋｃａｌ
合計 １７８９ｋcal 72.94mg 16.93ｍｇ 9.86ｇ
（※ピンクはタンパク質、グレーは鉄分青は塩分）
７月２０日（金）
朝食 キウイ、巨峰、ウィンナーソーセージ、鉄入りチーズ、
豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、
塩レモネード ３０９ｋｃａｌ
間食 カフェオレ ２６ｋｃａｌ
昼食 お好み焼き、麦茶 ６６９ｋｃａｌ
間食 さかなっつ、麦茶 ４１ｋｃａｌ
夕食 鰻丼、トマトとクラゲのサラダ、もずく酢、
しじみの味噌汁 ６０２ｋｃａｌ
間食 アイスバー、塩レモネード １０５ｋｃａｌ
合計 １７５２ｋcal 54.81mg 7.3ｍｇ 8.05ｇ
（※ピンクはタンパク質、グレーは鉄分青は塩分）
７月２１日（土）
朝食 桃、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、ゆでたまご、
鉄入りチーズ、麦茶 ２７０ｋｃａｌ
間食 カフェオレ ２6ｋｃａｌ
昼食 結婚記念日ランチ（カニ料理） カロリー不明ｌ
夕食 ひやしうどん（こんにゃく麺）、麦茶 ２１２ｋｃａｌ
間食 アイス爽バニラ、さかなっつ、アイスカフェオレ ２０２ｋｃａｌ
合計 ７１０ｋcal 35.56mg 4.99mg 4.33g＋ランチ分
（※ピンクはタンパク質、グレーは鉄分青は塩分）
７月２２日(日)
朝食 桃、キウイ、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、
ゆでトウモロコシ、鉄入りチーズ、麦茶 ２８１ｋｃａｌ
間食 アイスカフェオレ ２６ｋｃａｌ
昼食 野菜のかき揚げ、サラダ、ざるうどん、麦茶 ６５０ｋｃａｌ
間食 キャラメルナッツパフェ1/2、デニブラン1/2、
アイスコーヒー ５０１ｋｃａｌ
夕食 豚肉と茄子のみそ炒め、鮭キムチ冷奴、
えのきと油揚げの味噌汁、雑穀ご飯６５６ｋｃａｌ
間食 アイスバー、アイスカフェオレ、
さつまいもあん餅（夫のお土産） １７８ｋｃａｌ
合計 ２２９２ｋcal 69.58mg 23.85ｍｇ 9.67g
（※ピンクはタンパク質、グレーは鉄分青は塩分）
ランキングに参加しています。ポチッとヨロシク！
スポンサーサイト
最終更新日 : 2018-07-27