毎日暑いですね。
こんな普通のあいさつのような言葉では表せないくらいの、
猛烈な暑さです
今日の熱中症情報を見ると、北海道でさえ注意、警戒レベルで、
沖縄の厳重警戒を除けばその他の全県が危険レベルです。
日本列島、どうなってしまったのでしょうか？
昨日の軽い熱中症的症状の頭痛は安静にしていても良くならず、
買い物や夕飯の支度などもあるので、夕方頭痛薬を飲んでやっと、
収まりました。
早く飲めば良かったのかな。
今日はほぼ回復してますが、今日も我が家付近の予報は３４℃で、
９時の段階で室温３１℃となりました。
危険レベルの気温になりそうなので、夕方まで外へは出ず、
クーラーの効いた室内で無理しないようにしたいと思います。
（明日は出かける予定なのでね）
さて、タイトルの５週目の記録ですが、三連休後ということもあって、
残念ながら、少し増えてしまいました
ハードにはやっていないので、どんどん減ることはないにしても、
同じあたりを行ったり来たりです
では５週間目の記録です。
７／ ９ （月） ６６．８ｋｇ ３５．３％
７／１６ （月） ６６．９５ｋｇ ３５．１％
で、
体 重 ＋０．１５ｋｇ
体脂肪 －０．２％
でした。
１週間の推移は
５週間通しての推移は
一応、減ってきているけれど、微減
もうちょっと、はっきり減っているグラフになるよう頑張らないとね！
※増えたのでサイズは、測りませんでした
連 絡
食事内容、続きにやっと記録しました
ランキングに参加しています。ポチッとヨロシク！
これだけ後になると言うことは、実は週末分から計算できて
いなかたんです
やっと追いつきました
って、こんなに後から計算ではあまり意味ないんですよね。
その日のうちに計算して、コントロールしないと…
三連休はせわしなくて、なかなか計算する時間が無かったし、
お盆が重なったことで、墓参りなどで外食や、訪問先でのお茶うけの
お菓子などで、明らかな食べ過ぎでした。
計算して、具体的なカロリーオーバーの数字がはっきりしました。
反省です
これだけ食べてたら、減る訳はない
では食事の記録です。
７月９日（月）
朝食 キウイ、アメリカンチェリー、ゆでたまご、鉄チーズ、
豆乳ヨーグルト+梅ジャム、アイスカフェオレ ３０３ｋｃａｌ
昼食 お揚げピザ、アイスカフェオレ ２４６ｋｃａｌ
間食 ベビーチーズ、プルーン、小魚アーモンド、黒豆せんべい、
アイスカフェオレ １４３ｋｃａｌ
夕食 お好み焼き、キムチ冷奴、麦茶 ６６０ｋｃａｌ
間食 アイスバー、海苔＆チーズ、アイスカフェオレ １４８ｋｃａｌ
合計 １６５４ｋcal 67.07mg 10.6ｍｇ 5.46ｇ
（※ピンクはタンパク質、グレーは鉄分青は塩分）
７月１０日（火）
朝食 キウイ、アメリカンチェリー、ゆでたまご、鉄チーズ、
豆乳ヨーグルト+チェリージャム、アイスカフェオレ ２８１ｋｃａｌ
昼食 お揚げピザ、枝豆、麦茶 ４２４ｋｃａｌ
間食 アイスカフェオレ ２６ｋｃａｌ
夕食 レバーの唐揚げ、いんげんとベーコンの炒め物、
もずく酢、雑穀ご飯 ６４０ｋｃａｌ
間食 アイスバー、アイスカフェオレ、醤油せんべい １１８ｋｃａｌ
合計 １５１５ｋcal 74.63mg 26.43ｍｇ 8.63ｇ
（※ピンクはタンパク質、グレーは鉄分青は塩分）
７月１１日（水）
朝食 キウイ、アメリカンチェリー、ソーセージ、鉄チーズ、
豆乳ヨーグルト+チェリージャム、麦茶 ２６６ｋｃａｌ
昼食 レバーの唐揚げ、いんげんとベーコンの炒め物、
納豆ご飯、麦茶 ４６２ｋｃａｌ
間食 プルーン、小魚アーモンド、醤油せんべい、
ミニ抹茶水ようかん、カフェオレ ２４３ｋｃａｌ
夕食 あじの漬け丼、無限ピーマン、中華クラゲ、
小松菜と油揚げの味噌汁 ５０３ｋｃａｌ
間食 アイスバー、醤油せんべい、カフェオレ １６９ｋｃａｌ
合計 １６９１ｋcal 68.83mg 18.09ｍｇ 7.93ｇ
（※ピンクはタンパク質、グレーは鉄分青は塩分）
７月１２日（木）
朝食 キウイ、アメリカンチェリー、ゆでたまご、鉄チーズ、
豆乳ヨーグルト+チェリージャム、アイスカフェオレ３０９ｋｃａｌ
間食 カフェオレ ２６ｋｃａｌ
昼食 鶏のから揚げ、もずく酢、納豆ご飯、麦茶 ４８９ｋｃａｌ
間食 醤油せんべい、さかなっつ、ミニ抹茶水ようかん、
カフェオレ １８３ｋｃａｌ
夕食 ささみカツ、鶏のから揚げ、小松菜とあさりの煮びたし、
めかぶ、ご飯 ４５１ｋｃａｌ
間食 アイスバー ９７ｋｃａｌ
合計 １５３３ｋcal 52.03mg 16.15ｍｇ 7.8ｇ
（※ピンクはタンパク質、グレーは鉄分青は塩分）
７月１３日（金）
朝食 キウイ、ゆでたまご、、鉄チーズ、
豆乳ヨーグルト+チェリージャム麦茶 ２７２ｋｃａｌ
間食 カフェオレ ３２ｋｃａｌ
昼食 チャーハン、小松菜とあさりの煮びたし、きゅうり漬け、
ギョーザ入りわかめスープ ４６０ｋｃａｌ
間食 カフェオレ、ちびどら焼き、焼きそばパン ４５８ｋｃａｌ
夕食 豆腐ひじきハンバーグ、サラダ、刺身こんにゃく ４４６ｋｃａｌ
間食 アイスバー ９７ｋｃａｌ
合計 １７６５ｋcal 50.58mg 14.75ｍｇ 8.68ｇ
（※ピンクはタンパク質、グレーは鉄分青は塩分）
７月１４日（土）
朝食 桃、くるみパン、鉄チーズ、
豆乳ヨーグルト+チェリージャム、麦茶 ３７７ｋｃａｌ
昼食 回転ずし １３貫 １１０３ｋｃａｌ
間食 アイスコーヒー、ミニどら焼き、水ようかん １76ｋｃａｌ
夕食 海老サラダ（1/3）、サラミﾋﾟｻﾞ（1/2）、
スパゲッティカルボナーラ（1/2）、コーヒー ７７４ｋｃａｌ
間食 アイスバー、ミニ和菓子、アイスカフェオレ ２９５ｋｃａｌ
合計 ２８３８ｋcal 不明 不明 不明
（※ピンクはタンパク質、グレーは鉄分青は塩分）
７月１５日(日)
朝食 桃、ゆでたまご、鉄チーズ、
豆乳ヨーグルト+チェリージャム、麦茶 ２８１ｋｃａｌ
間食 アイスカフェオレ ２６ｋｃａｌ
昼食 そうめん、チキンナゲット、鶏のから揚げ、トマト、
ポテトサラダ、きゅうり漬け、麦茶 ６５０ｋｃａｌ
間食 プルーン、ベビーチーズ、麦茶、くずまんじゅう（義母宅で）、
団子、アイスカフェオレ ５０１ｋｃａｌ
夕食 ニラレバ炒め、トマト、ポテトサラダ、
全粒粉パン、麦茶 ６５６ｋｃａｌ
間食 アイスバー、アイスカフェオレ、
さつまいもあん餅（夫のお土産） １７８ｋｃａｌ
合計 ２２９２ｋcal 69.58mg 23.85ｍｇ 9.67
（※ピンクはタンパク質、グレーは鉄分青は塩分）
（月）～（木）は合格（１７００kcal以下）、（金）もこれくらいのオーバーならまずまずでしたが、その後の三連休中は完全アウト
しかし、今週もその後遺症？でややオーバー気味
早く、ペース戻して、週末でもキープできるようならないと
ランキングに参加しています。ポチッとヨロシク！
こんな普通のあいさつのような言葉では表せないくらいの、
猛烈な暑さです
今日の熱中症情報を見ると、北海道でさえ注意、警戒レベルで、
沖縄の厳重警戒を除けばその他の全県が危険レベルです。
日本列島、どうなってしまったのでしょうか？
昨日の軽い熱中症的症状の頭痛は安静にしていても良くならず、
買い物や夕飯の支度などもあるので、夕方頭痛薬を飲んでやっと、
収まりました。
早く飲めば良かったのかな。
今日はほぼ回復してますが、今日も我が家付近の予報は３４℃で、
９時の段階で室温３１℃となりました。
危険レベルの気温になりそうなので、夕方まで外へは出ず、
クーラーの効いた室内で無理しないようにしたいと思います。
（明日は出かける予定なのでね）
さて、タイトルの５週目の記録ですが、三連休後ということもあって、
残念ながら、少し増えてしまいました
ハードにはやっていないので、どんどん減ることはないにしても、
同じあたりを行ったり来たりです
では５週間目の記録です。
７／ ９ （月） ６６．８ｋｇ ３５．３％
７／１６ （月） ６６．９５ｋｇ ３５．１％
で、
体 重 ＋０．１５ｋｇ
体脂肪 －０．２％
でした。
１週間の推移は
５週間通しての推移は
一応、減ってきているけれど、微減
もうちょっと、はっきり減っているグラフになるよう頑張らないとね！
※増えたのでサイズは、測りませんでした
連 絡
食事内容、続きにやっと記録しました
ランキングに参加しています。ポチッとヨロシク！
これだけ後になると言うことは、実は週末分から計算できて
いなかたんです
やっと追いつきました
って、こんなに後から計算ではあまり意味ないんですよね。
その日のうちに計算して、コントロールしないと…
三連休はせわしなくて、なかなか計算する時間が無かったし、
お盆が重なったことで、墓参りなどで外食や、訪問先でのお茶うけの
お菓子などで、明らかな食べ過ぎでした。
計算して、具体的なカロリーオーバーの数字がはっきりしました。
反省です
これだけ食べてたら、減る訳はない
では食事の記録です。
７月９日（月）
朝食 キウイ、アメリカンチェリー、ゆでたまご、鉄チーズ、
豆乳ヨーグルト+梅ジャム、アイスカフェオレ ３０３ｋｃａｌ
昼食 お揚げピザ、アイスカフェオレ ２４６ｋｃａｌ
間食 ベビーチーズ、プルーン、小魚アーモンド、黒豆せんべい、
アイスカフェオレ １４３ｋｃａｌ
夕食 お好み焼き、キムチ冷奴、麦茶 ６６０ｋｃａｌ
間食 アイスバー、海苔＆チーズ、アイスカフェオレ １４８ｋｃａｌ
合計 １６５４ｋcal 67.07mg 10.6ｍｇ 5.46ｇ
（※ピンクはタンパク質、グレーは鉄分青は塩分）
７月１０日（火）
朝食 キウイ、アメリカンチェリー、ゆでたまご、鉄チーズ、
豆乳ヨーグルト+チェリージャム、アイスカフェオレ ２８１ｋｃａｌ
昼食 お揚げピザ、枝豆、麦茶 ４２４ｋｃａｌ
間食 アイスカフェオレ ２６ｋｃａｌ
夕食 レバーの唐揚げ、いんげんとベーコンの炒め物、
もずく酢、雑穀ご飯 ６４０ｋｃａｌ
間食 アイスバー、アイスカフェオレ、醤油せんべい １１８ｋｃａｌ
合計 １５１５ｋcal 74.63mg 26.43ｍｇ 8.63ｇ
（※ピンクはタンパク質、グレーは鉄分青は塩分）
７月１１日（水）
朝食 キウイ、アメリカンチェリー、ソーセージ、鉄チーズ、
豆乳ヨーグルト+チェリージャム、麦茶 ２６６ｋｃａｌ
昼食 レバーの唐揚げ、いんげんとベーコンの炒め物、
納豆ご飯、麦茶 ４６２ｋｃａｌ
間食 プルーン、小魚アーモンド、醤油せんべい、
ミニ抹茶水ようかん、カフェオレ ２４３ｋｃａｌ
夕食 あじの漬け丼、無限ピーマン、中華クラゲ、
小松菜と油揚げの味噌汁 ５０３ｋｃａｌ
間食 アイスバー、醤油せんべい、カフェオレ １６９ｋｃａｌ
合計 １６９１ｋcal 68.83mg 18.09ｍｇ 7.93ｇ
（※ピンクはタンパク質、グレーは鉄分青は塩分）
７月１２日（木）
朝食 キウイ、アメリカンチェリー、ゆでたまご、鉄チーズ、
豆乳ヨーグルト+チェリージャム、アイスカフェオレ３０９ｋｃａｌ
間食 カフェオレ ２６ｋｃａｌ
昼食 鶏のから揚げ、もずく酢、納豆ご飯、麦茶 ４８９ｋｃａｌ
間食 醤油せんべい、さかなっつ、ミニ抹茶水ようかん、
カフェオレ １８３ｋｃａｌ
夕食 ささみカツ、鶏のから揚げ、小松菜とあさりの煮びたし、
めかぶ、ご飯 ４５１ｋｃａｌ
間食 アイスバー ９７ｋｃａｌ
合計 １５３３ｋcal 52.03mg 16.15ｍｇ 7.8ｇ
（※ピンクはタンパク質、グレーは鉄分青は塩分）
７月１３日（金）
朝食 キウイ、ゆでたまご、、鉄チーズ、
豆乳ヨーグルト+チェリージャム麦茶 ２７２ｋｃａｌ
間食 カフェオレ ３２ｋｃａｌ
昼食 チャーハン、小松菜とあさりの煮びたし、きゅうり漬け、
ギョーザ入りわかめスープ ４６０ｋｃａｌ
間食 カフェオレ、ちびどら焼き、焼きそばパン ４５８ｋｃａｌ
夕食 豆腐ひじきハンバーグ、サラダ、刺身こんにゃく ４４６ｋｃａｌ
間食 アイスバー ９７ｋｃａｌ
合計 １７６５ｋcal 50.58mg 14.75ｍｇ 8.68ｇ
（※ピンクはタンパク質、グレーは鉄分青は塩分）
７月１４日（土）
朝食 桃、くるみパン、鉄チーズ、
豆乳ヨーグルト+チェリージャム、麦茶 ３７７ｋｃａｌ
昼食 回転ずし １３貫 １１０３ｋｃａｌ
間食 アイスコーヒー、ミニどら焼き、水ようかん １76ｋｃａｌ
夕食 海老サラダ（1/3）、サラミﾋﾟｻﾞ（1/2）、
スパゲッティカルボナーラ（1/2）、コーヒー ７７４ｋｃａｌ
間食 アイスバー、ミニ和菓子、アイスカフェオレ ２９５ｋｃａｌ
合計 ２８３８ｋcal 不明 不明 不明
（※ピンクはタンパク質、グレーは鉄分青は塩分）
７月１５日(日)
朝食 桃、ゆでたまご、鉄チーズ、
豆乳ヨーグルト+チェリージャム、麦茶 ２８１ｋｃａｌ
間食 アイスカフェオレ ２６ｋｃａｌ
昼食 そうめん、チキンナゲット、鶏のから揚げ、トマト、
ポテトサラダ、きゅうり漬け、麦茶 ６５０ｋｃａｌ
間食 プルーン、ベビーチーズ、麦茶、くずまんじゅう（義母宅で）、
団子、アイスカフェオレ ５０１ｋｃａｌ
夕食 ニラレバ炒め、トマト、ポテトサラダ、
全粒粉パン、麦茶 ６５６ｋｃａｌ
間食 アイスバー、アイスカフェオレ、
さつまいもあん餅（夫のお土産） １７８ｋｃａｌ
合計 ２２９２ｋcal 69.58mg 23.85ｍｇ 9.67
（※ピンクはタンパク質、グレーは鉄分青は塩分）
（月）～（木）は合格（１７００kcal以下）、（金）もこれくらいのオーバーならまずまずでしたが、その後の三連休中は完全アウト
しかし、今週もその後遺症？でややオーバー気味
早く、ペース戻して、週末でもキープできるようならないと
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最終更新日 : 2018-07-26