昨日は、朝から気温がぐんぐん上昇し、９時過ぎには
室温３０℃を超え、ついにクーラー入れました。
一応室温３０℃超えるまでは入れないように決めています。
一度入れてしまうと、部屋の外に出れなくなってしまうのでね。
今日は、打って変わって夜中か？明け方に雨が降ったせいで、
涼しい朝でした。
雨が上がったので、この後また暑くなるかもしれないですけど、
昨日の今日だから、今のところ過ごしやすいです。
さて、前置きはこのくらいにして、タイトルの内容に入ります。
水煮缶ダイエットと銘打って始めた今回のダイエットですが、
水煮缶だけという訳でもないし、それさえ食べていれば痩せる
と言う甘い話でもありません（当たり前ですが
）
一日の摂取カロリーが多ければ増えるし、カロリーを把握して
いなければ、なかなかコントロールは出来ません。
そのためにはやはりカロリー計算が必要です。
なので、来週、５週間目からは水煮缶ダイエットの看板は
おろします。
でも水煮缶は使える食材なので、利用はしていきますけどね。
さて、結局、カロリー計算をすることにした４週目ですが、
まずは計算、そこからコントロール開始ということですが、
久々の計算なので、最初の２日は意識しすぎて少な過ぎ。
３日目からは、もう少し食べられるじゃん
とばかりに
１７００を超えてしまい、一度超えると…という訳でもないのですが
週末にかけて２０００前後に
これじゃあ、面倒な計算したって意味ないと、日曜日から心を
入れ替えて、１７００未満になるよう努力して、今のところ継続中。
計算したから減るわけではなく、カロリーを正しくコントロールする
ことで減っていくのに、つい計算することにフォーカスしてしまう…
本末転倒ですね。
水煮缶さえ食べれば減る？的になっていたのと変わりないです。
目標カロリーにすることが目的の計算であると言うことを、忘れない
ようにしなければね。
そんな訳で、一旦減り、また増え、そして減り始めたところです。
それでも、まあ４週目は少し減って終われたので良しとしましょう。
では４週間目の記録です。
７／ ２ （月） ６７．１５ｋｇ ３５．０％
７／ ９ （月） ６６．８ｋｇ ３５．３％
で、
体 重 －０．３５ｋｇ
体脂肪 ＋０．３％
でした。
体重は何とか少し減って終われました。
１週間の推移は
サイズ的には、
ウエスト －１．０ｃｍ
お腹周り ±０ｃｍ
ヒップ －０．５ｃｍ
サイズ的にはほとんど変わりなしです。
暑いので、外歩いてないし、室内でもほとんど運動してないから、
減る訳ないです。
が、相変わらずのモチベーション維持のための希望的計測で、
微減という事で
食事内容などは、１週間分と長いので続きに。
ランキングに参加しています。ポチッとヨロシク！
先週１週間の食べたもののカロリー・たんぱく質・鉄分・塩分を計算
しました。
非常にめんどくさく、時間がかかり、なかなかコントロールまで
行きませんでしたが、やっと慣れてきました。
このままいけば、少しずつでも減らせそうな気がします(*^_^*)
７月２日（月）
朝食 キウイ、さくらんぼ、ゆでたまご、鉄入りチーズ
豆乳ヨーグルト+甘夏ジャム、アイスカフェオレ ２８４ｋｃａｌ
昼食 お揚げピザ、麦茶 ２７４ｋｃａｌ
間食 小さいおにぎり、カフェオレ １４３ｋｃａｌ
夕食 牛すじ煮込み、しめじと小松菜の煮びたし、
もずく酢、雑穀ご飯 ４２８ｋｃａｌ
間食 アイスバー、アイスカフェオレ １３０ｋｃａｌ
合計 １２５９ｋcal 60mg 7.89ｍｇ 7.57ｇ
（※ピンクはタンパク質、グレーは鉄分、青は塩分）
７月３日（火）
朝食 キウイ、さくらんぼ、ゆでたまご、鉄入りチーズ
豆乳ヨーグルト+甘夏ジャム、アイスカフェオレ ２８７ｋｃａｌ
昼食 サバ水煮缶、サラダ、雑穀ご飯、麦茶 ３１５ｋｃａｌ
夕食 鯖缶と紫玉ねぎのマリネ、もやしの玉子炒め、トマト、
雑穀ご飯、麦茶 ５１４ｋｃａｌ
間食 アイスバー、アイスカフェオレ ７１ｋｃａｌ
合計 １５００ｋcal 57.06mg 9.1ｍｇ 3.94ｇ
（※ピンクはタンパク質、グレーは鉄分青は塩分）
７月４日（水）
朝食 キウイ、さくらんぼ、ゆでたまご、鉄入りチーズ、
豆乳ヨーグルト+甘夏ジャム、 アイスカフェオレ３１８ｋｃａｌ
昼食 あさりそうめん、麦茶 ４１７ｋｃａｌ
夕食 ささみカツ、小松菜とあさりの煮びたし、
ツナ缶の炊き込みご飯、豆腐とわかめの味噌汁 ４１４ｋｃａｌ
間食 アイスバー、アイスカフェオレ
（夫のお土産追加） カレーせんべい、くるみまんじゅう ２５６ｋｃａｌ
合計 １７１７ｋcal 0.57mg 16.08ｍｇ 9.6ｇ
（※ピンクはタンパク質、グレーは鉄分青は塩分）
７月５日（木）
朝食 キウイ、さくらんぼ、巨峰、ウィンナー、鉄入りチーズ、
豆乳ヨーグルト+梅ジャム、 アイスカフェオレ ３０９ｋｃａｌ
昼食 チキンナゲット、トマト、キムチ、
ツナ缶の炊き込みご飯おにぎり、麦茶 ４１６ｋｃａｌ
間食 カレーせんべい、薄皮まんじゅう、くるみまんじゅう、
プルーン、さかなっつ、鉄入りチーズ、
アイスカフェオレ ５３７ｋｃａｌ
夕食 水ギョーザ、アボカドとツナのサラダ、もずく酢、
ツナ缶の炊き込みご飯、豆腐とわかめの味噌汁 ５６８ｋｃａｌ
間食 アイスバー（バナナオレ）、アイスカフェオレ １３０ｋｃａｌ
合計 １９６０ｋcal 47.78mg 8.29ｍｇ 6.42ｇ
（※ピンクはタンパク質、グレーは鉄分青は塩分）
７月６日（金）
朝食 さくらんぼ、巨峰、ウィンナー、鉄入りチーズ、
豆乳ヨーグルト+梅ジャム、 アイスカフェオレ ３０３ｋｃａｌ
昼食 鶏のから揚げ、揚げナス、ブロッコリー、
そうめん、麦茶 ６０９ｋｃａｌ
間食 アイスコーヒー、ぶどうジュース、ミニ抹茶水ようかん、
薄皮まんじゅう、黒豆せんべい、鉄入りチーズ ３１３ｋｃａｌ
夕食 ニラレバ炒め、トマトの肉巻き焼き、ミネストローネスープ、
ツナ缶の炊き込みご飯 ７０３ｋｃａｌ
間食 アイスバー（メロンオレ）、アイスカフェオレ ８７ｋｃａｌ
合計 ２０２５ｋcal 60.42mg 15.85ｍｇ 8.73ｇ
（※ピンクはタンパク質、グレーは鉄分青は塩分）
７月７日（土）
キウイ、さくらんぼ、ウィンナー、鉄入りチーズ、
豆乳ヨーグルト+梅ジャム、アイスカフェオレ 316ｋｃａｌ
昼食 チャーハン、餃子入りミネストローネスープ 598ｋｃａｌ
間食 プルーン、黒豆せんべい、オレンジジュース、
アイスカフェオレ １９８ｋｃａｌ
夕食 豚と小松菜の玉子炒め、刺身こんにゃく、
あさりのチャウダー、ごはん ６５９ｋｃａｌ
間食 アイスバー（イチゴオレ）、ミニ抹茶水ようかん、
黒豆せんべい、アイスカフェオレ １９７ｋｃａｌ
合計 １９６８ｋcal 65.73mg 11.34ｍｇ 7.9ｇ
（※ピンクはタンパク質、グレーは鉄分青は塩分）
７月８日(日)
朝食 巨峰、ウィンナー、豆乳ヨーグルト+梅ジャム、鉄入りチーズ、
アイスカフェオレ ２９９ｋｃａｌ
昼食 そうめん、鯖缶つけ汁、麦茶 ５１６ｋｃａｌ
夕食 豚しゃぶサラダ、あさりのチャウダー ４４０ｋｃａｌ
間食 アイスバー（イチゴオレ） ５０ｋｃａｌ
合計 １６６５ｋcal 58.67mg 11.92ｍｇ 7.46
（※ピンクはタンパク質、グレーは鉄分青は塩分）
最後にやっと、コントロールできるようになってきました。
１７００未満なら、減っていきそう。
今のところ（昨日水曜日までは）コントロール出来ています
ランキングに参加しています。ポチッとヨロシク！
室温３０℃を超え、ついにクーラー入れました。
一応室温３０℃超えるまでは入れないように決めています。
一度入れてしまうと、部屋の外に出れなくなってしまうのでね。
今日は、打って変わって夜中か？明け方に雨が降ったせいで、
涼しい朝でした。
雨が上がったので、この後また暑くなるかもしれないですけど、
昨日の今日だから、今のところ過ごしやすいです。
さて、前置きはこのくらいにして、タイトルの内容に入ります。
水煮缶ダイエットと銘打って始めた今回のダイエットですが、
水煮缶だけという訳でもないし、それさえ食べていれば痩せる
と言う甘い話でもありません（当たり前ですが
）一日の摂取カロリーが多ければ増えるし、カロリーを把握して
いなければ、なかなかコントロールは出来ません。
そのためにはやはりカロリー計算が必要です。
なので、来週、５週間目からは水煮缶ダイエットの看板は
おろします。
でも水煮缶は使える食材なので、利用はしていきますけどね。
さて、結局、カロリー計算をすることにした４週目ですが、
まずは計算、そこからコントロール開始ということですが、
久々の計算なので、最初の２日は意識しすぎて少な過ぎ。
３日目からは、もう少し食べられるじゃん
とばかりに１７００を超えてしまい、一度超えると…という訳でもないのですが
週末にかけて２０００前後に
これじゃあ、面倒な計算したって意味ないと、日曜日から心を
入れ替えて、１７００未満になるよう努力して、今のところ継続中。
計算したから減るわけではなく、カロリーを正しくコントロールする
ことで減っていくのに、つい計算することにフォーカスしてしまう…
本末転倒ですね。
水煮缶さえ食べれば減る？的になっていたのと変わりないです。
目標カロリーにすることが目的の計算であると言うことを、忘れない
ようにしなければね。
そんな訳で、一旦減り、また増え、そして減り始めたところです。
それでも、まあ４週目は少し減って終われたので良しとしましょう。
では４週間目の記録です。
７／ ２ （月） ６７．１５ｋｇ ３５．０％
７／ ９ （月） ６６．８ｋｇ ３５．３％
で、
体 重 －０．３５ｋｇ
体脂肪 ＋０．３％
でした。
体重は何とか少し減って終われました。
１週間の推移は
サイズ的には、
ウエスト －１．０ｃｍ
お腹周り ±０ｃｍ
ヒップ －０．５ｃｍ
サイズ的にはほとんど変わりなしです。
暑いので、外歩いてないし、室内でもほとんど運動してないから、
減る訳ないです。
が、相変わらずのモチベーション維持のための希望的計測で、
微減という事で
食事内容などは、１週間分と長いので続きに。
ランキングに参加しています。ポチッとヨロシク！
先週１週間の食べたもののカロリー・たんぱく質・鉄分・塩分を計算
しました。
非常にめんどくさく、時間がかかり、なかなかコントロールまで
行きませんでしたが、やっと慣れてきました。
このままいけば、少しずつでも減らせそうな気がします(*^_^*)
７月２日（月）
朝食 キウイ、さくらんぼ、ゆでたまご、鉄入りチーズ
豆乳ヨーグルト+甘夏ジャム、アイスカフェオレ ２８４ｋｃａｌ
昼食 お揚げピザ、麦茶 ２７４ｋｃａｌ
間食 小さいおにぎり、カフェオレ １４３ｋｃａｌ
夕食 牛すじ煮込み、しめじと小松菜の煮びたし、
もずく酢、雑穀ご飯 ４２８ｋｃａｌ
間食 アイスバー、アイスカフェオレ １３０ｋｃａｌ
合計 １２５９ｋcal 60mg 7.89ｍｇ 7.57ｇ
（※ピンクはタンパク質、グレーは鉄分、青は塩分）
７月３日（火）
朝食 キウイ、さくらんぼ、ゆでたまご、鉄入りチーズ
豆乳ヨーグルト+甘夏ジャム、アイスカフェオレ ２８７ｋｃａｌ
昼食 サバ水煮缶、サラダ、雑穀ご飯、麦茶 ３１５ｋｃａｌ
夕食 鯖缶と紫玉ねぎのマリネ、もやしの玉子炒め、トマト、
雑穀ご飯、麦茶 ５１４ｋｃａｌ
間食 アイスバー、アイスカフェオレ ７１ｋｃａｌ
合計 １５００ｋcal 57.06mg 9.1ｍｇ 3.94ｇ
（※ピンクはタンパク質、グレーは鉄分青は塩分）
７月４日（水）
朝食 キウイ、さくらんぼ、ゆでたまご、鉄入りチーズ、
豆乳ヨーグルト+甘夏ジャム、 アイスカフェオレ３１８ｋｃａｌ
昼食 あさりそうめん、麦茶 ４１７ｋｃａｌ
夕食 ささみカツ、小松菜とあさりの煮びたし、
ツナ缶の炊き込みご飯、豆腐とわかめの味噌汁 ４１４ｋｃａｌ
間食 アイスバー、アイスカフェオレ
（夫のお土産追加） カレーせんべい、くるみまんじゅう ２５６ｋｃａｌ
合計 １７１７ｋcal 0.57mg 16.08ｍｇ 9.6ｇ
（※ピンクはタンパク質、グレーは鉄分青は塩分）
７月５日（木）
朝食 キウイ、さくらんぼ、巨峰、ウィンナー、鉄入りチーズ、
豆乳ヨーグルト+梅ジャム、 アイスカフェオレ ３０９ｋｃａｌ
昼食 チキンナゲット、トマト、キムチ、
ツナ缶の炊き込みご飯おにぎり、麦茶 ４１６ｋｃａｌ
間食 カレーせんべい、薄皮まんじゅう、くるみまんじゅう、
プルーン、さかなっつ、鉄入りチーズ、
アイスカフェオレ ５３７ｋｃａｌ
夕食 水ギョーザ、アボカドとツナのサラダ、もずく酢、
ツナ缶の炊き込みご飯、豆腐とわかめの味噌汁 ５６８ｋｃａｌ
間食 アイスバー（バナナオレ）、アイスカフェオレ １３０ｋｃａｌ
合計 １９６０ｋcal 47.78mg 8.29ｍｇ 6.42ｇ
（※ピンクはタンパク質、グレーは鉄分青は塩分）
７月６日（金）
朝食 さくらんぼ、巨峰、ウィンナー、鉄入りチーズ、
豆乳ヨーグルト+梅ジャム、 アイスカフェオレ ３０３ｋｃａｌ
昼食 鶏のから揚げ、揚げナス、ブロッコリー、
そうめん、麦茶 ６０９ｋｃａｌ
間食 アイスコーヒー、ぶどうジュース、ミニ抹茶水ようかん、
薄皮まんじゅう、黒豆せんべい、鉄入りチーズ ３１３ｋｃａｌ
夕食 ニラレバ炒め、トマトの肉巻き焼き、ミネストローネスープ、
ツナ缶の炊き込みご飯 ７０３ｋｃａｌ
間食 アイスバー（メロンオレ）、アイスカフェオレ ８７ｋｃａｌ
合計 ２０２５ｋcal 60.42mg 15.85ｍｇ 8.73ｇ
（※ピンクはタンパク質、グレーは鉄分青は塩分）
７月７日（土）
キウイ、さくらんぼ、ウィンナー、鉄入りチーズ、
豆乳ヨーグルト+梅ジャム、アイスカフェオレ 316ｋｃａｌ
昼食 チャーハン、餃子入りミネストローネスープ 598ｋｃａｌ
間食 プルーン、黒豆せんべい、オレンジジュース、
アイスカフェオレ １９８ｋｃａｌ
夕食 豚と小松菜の玉子炒め、刺身こんにゃく、
あさりのチャウダー、ごはん ６５９ｋｃａｌ
間食 アイスバー（イチゴオレ）、ミニ抹茶水ようかん、
黒豆せんべい、アイスカフェオレ １９７ｋｃａｌ
合計 １９６８ｋcal 65.73mg 11.34ｍｇ 7.9ｇ
（※ピンクはタンパク質、グレーは鉄分青は塩分）
７月８日(日)
朝食 巨峰、ウィンナー、豆乳ヨーグルト+梅ジャム、鉄入りチーズ、
アイスカフェオレ ２９９ｋｃａｌ
昼食 そうめん、鯖缶つけ汁、麦茶 ５１６ｋｃａｌ
夕食 豚しゃぶサラダ、あさりのチャウダー ４４０ｋｃａｌ
間食 アイスバー（イチゴオレ） ５０ｋｃａｌ
合計 １６６５ｋcal 58.67mg 11.92ｍｇ 7.46
（※ピンクはタンパク質、グレーは鉄分青は塩分）
最後にやっと、コントロールできるようになってきました。
１７００未満なら、減っていきそう。
今のところ（昨日水曜日までは）コントロール出来ています
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最終更新日 : 2018-07-20