水煮缶ダイエット 1週間の結果

2018-06-20 (Wed) 14:04 ✎

水煮缶ダイエット　1週間の結果

水煮缶ダイエット、先週の月曜日から始めて１週間が経ちました。

水煮缶ダイエットと言っても、３食すべて水煮缶というのではなく、
夕食に主に取り入れて、多めに作って残ったものを昼や朝にも
食べる形で、間食もしています。

本当は間食も無くし、糖質制限もすればきっともっと成果が出る
のでしょうが、あまりストイックに頑張ると続かないので、無理せず
出来る範囲で、ゆる～く、やっています。

ストイックにやって大きな成果を出しても、それを緩めたり止めたら
即リバウンドしてしまって意味なくなる。
なので、まずは続けることを第一にやってます。

では結果を

６／１１　（月）　　６７．７５ｋｇ　　３６．３％

６／１８　（月）　　６６．８５ｋｇ　　３５．６％

で、

体　重　－０．９ｋｇ

体脂肪　－０．７％　

でした。

サイズ的には、

ウエスト　－０．５ｃｍ

お腹周り　－２．０ｃｍ

ヒップ　　　－０．５ｃｍ

－０．５ｃｍなんて、測り方によって出る誤差の範囲ですが

モチベーション下げないためには少し減ったと思いたい

この程度の体重変化では、サイズの変化はあり得ないのですけど、６秒筋トレも一応やっているのでその成果と思いたい

６秒筋トレ、最初はウエスト、お腹、下腹各３種を１セットずつ
やるつもりでした。
しかし初日くらいしか出来ず

元々運動は好きな方ではないので、後回しにしているうちに結局
出来ないで終わる…

（３か所☓３種類＝９種類…って、いきなり無理に決まってるわ

）

ハードル高すぎました

出来ないことを目標にしても続かなくては意味が無いので、
とりあえず、いつでもどこでも出来るのを１種類だけにしました。
（家事をしている時、歯みがきの時、歩いていて信号待ちの時とか）

方法は、
①息を吸いながらお腹をへこませる
　（ウエスト、お腹、下腹、お尻の穴を締めるイメージ）
②６秒キープする
　（息を止めないために声を出して１、２…６と数える）
③ゆるめる

以上５回を１セットにして、気が付いた時にやるようにしています。
これなら、１日やってなかった…と気が付いた夜でも、寝る前に
２セットくらいはすぐ出来るから、サボった罪悪感から解放されて、
精神的にも楽になれて、すごく良いです

これはある人の話を聞いてなるほど…と思ったので、見習おうと
思ったことが始まりなんです。

その人、とっても痩せていてスマートなんですけど、俗に言う、
痩せの大食いで、ランチの時、いつもがっつり食べるんです。
でも、とってもスマート。

聞いてみたら、いつもお腹を締めるようにしていると。
それが出来なくなっているときは太って来ると