４月２３日の記録

ゴールデンウィーク１週間前のドロナワ短期ダイエットですが、
とりあえず、記録して行こうと思います。
（意識を高めるためと、自分を見張るため）

体重が増えるのは、やはり食べ過ぎているから。
一部病気や薬の影響の人もいるでしょうが、
私の場合、１００％食べ過ぎ

まずは自分の食べているカロリーを自覚して、適量にコントロール
して行かないと減らすことは出来ない。
ほんとうは一日の摂取カロリーを計算するのがベストなんだけど、
今は時間的に無理なので、私の問題点の間食の分だけ計算して
みることにします。

一日の目標摂取カロリーは、
食事１３００ｋｃａｌ.、間食３００ｋｃａｌ.の合計１６００ｋｃａｌ.

運動もここのところ、すっかりサボっていますが、体力強化と
ダイエット意識を高めるためにも、少しずつでも習慣づけて
いきたいです。



４月２３日（月）の測定記録

体　重　　６６．２５ｋｇ　（前日よりー０．６ｋｇ）　
体脂肪　 ３６．０％　（　　〃　　　＋０．６％）
※体脂肪は増えたけど、体重は少し減った
　 体脂肪は正確ではないので参考数値。
　 一喜一憂はしないことにする。　

前日（４／２２（日））の運動

特になし

歩数　４１３３歩　　２．８ｋｍ
※近くのショッピングモールに買い物に行っただけ

前日（４／２２（日））の食事　　

朝食　おからのポンデケージョ、ウィンナー、キウイ、イチゴ
　　　　豆乳ヨーグルト（ブルーベリーソース）、コーヒー　


昼食　茶そば、海老カツ、れんこん揚げ　
　　　　
間食　抹茶きんつば、さかなっつ、コーヒー　202ｋｃａｌ

夕食　オムレツ、刻みメカブ、脂肪燃焼味噌汁、雑穀ご飯

　　　
間食　アイス白くまバー、バナナ、ミックスナッツ　247ｋｃａｌ


間食合計 ４４９ｋｃａｌ


食事は多分まあまあ目標以内だろうと思うけど、
間食は完全オーバー

これでも少しは意識して減らしたつもり。
意識しないで食べていたこの１ヶ月、どんだけ食べていたんだー

書き出してみて、問題点はハッキリしたので（？）、頑張ろう！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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