３月６、７日の記録のみ

いろいろあって、バタバタしてました。
（大したことではありません）

二日分の記録です。
あと、もうちょっとで追いつく。


３月６日（火）の測定記録

体　重　　６４．４ｋｇ　（前日よりー０．６５ｋｇ）　
体脂肪　 ３４．５％　（　　〃　　　 －０．９％）

前日かなりカロリー摂取量減らせたので、６４ｋｇ台に戻った！

前日（３／５（月））の運動

座布団ステップ　　２００回（６分半）×３回（朝・昼・夜）
　


前日（３／５（月））の食事　　

※ピンクはタンパク質、青は塩分

朝食　りんご、豆乳ヨーグルト（柚子ジャム）、ベビーチーズ、
　　　　コーヒー　
　　　　215kcal　（6.72g）(0.4g)


昼食　唐揚げ、納豆、茹で豆苗、雑穀ご飯　
　　　　347kcal　（11.62g）(1.2g)


間食　するめ、ミルクチョコ、緑茶
　　　　85kcal （4.33g）(0.12g)

夕食　チーズリゾット風おじや、肉じゃが、緑茶
　　　　548kcal　（30.16g）(3.55g)


間食　アイスチョコチップバー、ミルクチョコ、さかなっつ、
　　　　薄焼きせんべい、ホットミルク　
　　　　244kcal　（9.48g）(0.58g)


合計 １４３９ｋｃａｌ（６２．３５ｇ）（５．８５ｇ）




３月７日（水）の測定記録

体　重　　６４．５５ｋｇ　（前日より＋０．１５ｋｇ）　
体脂肪　 ３５．７％　（　　〃　　　＋１．２％）

前日大きく減ったと思ったら、少し戻った
油断大敵だ！　

前日（３／６（火））の運動

座布団ステップ　　２００回（６分半）×３回（朝・昼・夜）
　


前日（３／６（火））の食事　　

※ピンクはタンパク質、青は塩分

朝食　りんご、豆乳ヨーグルト（柚子ジャム）、ベビーチーズ、
　　　　コーヒー　
　　　　212kcal　（6.78g）(0.4g)


昼食　十五品目の和風弁当、トマト、唐揚げ、緑茶　
　　　　454kcal　（17.56g）(3.36g)


間食　焼き芋、ミルクチョコ、ホットミルク
　　　　299kcal （6.98g）(0.24g)

夕食　すじ蒲鉾のソテー、ポテトサラダ、
　　　　ほうれん草味噌汁（インスタント）、鮭フレークご飯
　　　　529kcal　（17.7g）(6.6g)


間食　アイスチョコバー、ミルクチョコ、薄焼きせんべい、
　　　　さかなっつ、トマト塩飴　
　　　　190cal　（3.38g）(0.42g)


合計 １６８４ｋｃａｌ（５２．４ｇ）（９．６７ｇ）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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