２月１８、１９日の記録

今日は夫が愛知県の出張から帰って来る。
しかし明日から木曜日まで長崎出張。
そして翌金曜日から月曜日まで、また愛知県。

３週間休みなしの上、今週はまるまる出張。
ご苦労様です。

いやー、毎日オリンピック観戦で、ぐうたらしているのが申し訳ない。
今日は、ちゃんとご飯作っておこう。

しかし、こんな強行スケジュールでも、音を上げるどころか、
長崎出張、楽しみにしている。
いつもは車で行くことが多いけれど、さすがに九州は遠いので
飛行機。
飛行機好きの夫は、それが嬉しいらしい。


やっと記録、追いつきました。
内容は…ろくでもないですけど


２月１８日（日）の測定記録

体　重　　６４．４ｋｇ　（前日よりー０．２ｋｇ）　
体脂肪　３５．１％　（　〃　　　－０．２％）

※前日、前々日と食べ過ぎてるのに減ってる…何故かなぁ？


前日（２／１７（土））の運動

座布団ステップ　　２００回（６分半）×３回（朝・昼・晩）


前日（１２／１７（土））の食事記録　　

※ピンクはタンパク質、青は塩分

朝食　りんご、ウィンナー、豆乳ヨーグルト（柚子ジャム）、
　　　　ベビーチーズ、コーヒー　
　　　　256kcal　（9.03g）(0.83g)


昼食　玉子入り納豆、白菜と油揚げのさっと煮、コーンスープ、
　　　　雑穀ご飯　
　　　　487kcal　（26.52g）(3.15g)


間食　焼き芋、ホットミルク、チョコ３個、せんべい、さかなっつ、
　　　　コーヒーゼリー、コーヒー
　　　　483kcal （9.78g）(0.64g)

夕食　イカとスナップえんどうの塩炒め、シーフードのサラダ、
　　　　インスタント味噌汁、雑穀ご飯　
　　　　443kcal　（34.71g）(3.92g)


間食　アイスキャラメルアーモンドバー、コーヒー　
　　　　63kcal　（0.6g）(0.04g)

合計 １７３２ｋｃａｌ（８０．６４ｇ）（８．５８ｇ）

バレンタインデーに買いためたチョコがネック。
全体のカロリーを引き上げてる
気を付けないと…でも、いっぱいあるんだー



２月１９日（月）の測定記録

体　重　　６４．５ｋｇ　（前日より＋０．０５ｋｇ）　
体脂肪　３５．２％　（　〃　　　＋０．１％）

※誤差程度だけど増えた。
　連日の食べ過ぎがそろそろ出る頃なのかも


前日（２／１８（日））の運動

座布団ステップ　　２００回（６分半）×３回（朝・昼・晩）


前日（１２／１８（日））の食事記録　　

※ピンクはタンパク質、青は塩分

朝食　りんご、ウィンナー、豆乳ヨーグルト（柚子ジャム）、
　　　　ベビーチーズ、コーヒー　
　　　　267kcal　（9.15g）(0.86g)


昼食　おにぎり、海老グラタン、シュウマイ、緑茶
　　　　568kcal　（16.75g）(3.5g)


間食　プルーン、チョコ３個、せんべい、ぽんかん、カフェオレ
　　　　220kcal （2.28g）(0.31g)

夕食　チーズ入りドライカレー、スナップえんどうのサラダ、
　　　　わかめスープ　
　　　　501kcal　（12.84g）(6.13g)


間食　アイスバナナオレバー、チョコ２個、コーヒー　
　　　　161kcal　（1.52g）(0.06g)


合計 １７１７ｋｃａｌ（４２．５４ｇ）（１０．８６ｇ）


一人だし、簡単にインスタントとか冷凍食品オンパレード
しかし市販品の加工食品はカロリー抑えめのものを選んでも
塩分は高めで、たんぱく質が少ない

なるべく作って食べるのがベストとはわかっているのだけど。



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