連日、オリンピック観戦中ですが、一昨日から一番好きな
カーリングが始まったので、ますます家事ほか滞り気味です
何しろ、カーリングは１試合３時間かかるのでね。
今日はこの後フィギュアの個人戦の始まり、男子ショートです。
これもオリンピックでは３０人も出るので、４時間くらいはかかる。
しかし１２時半から歯医者。
しかも抜歯（根っこだけど）なので、いつもより時間がかかるかも。
もしかしたら日本の選手の時とかぶってしまうかも
２週間に１度しか予約が取れないのでキャンセルすると
また２週間先になり、前回から１ヶ月も空いてしまう。
抜くところは仮止めしてあるだけなので、硬いものが噛めなくて、
とても不便だし、そんなに長いと取れてしまう危険もある。
だから観念して、歯医者に行きます。
まあ、フィギュアは人気なので、何度も何度も繰り返しやるはず
ですから、ライブはないけど、観れないことはないでしょう。
では遅れている記録を二日分。
２月１４日（水）の測定記録
体 重 ６４．６５ｋｇ （前日よりー０．１５ｋｇ）
体脂肪 ３４．５％ （ 〃 －０．１％）
※一日で戻せた
前日（２／１３（火））の運動
座布団ステップ ２００回（６分半）×２回（朝・昼）
スクワット・つま先スクワット 各３０回
足廻し 左右計２０回
腰廻し 左右各３０回
※室内でテレビを見ながらでも出来る体操をやることにした。
前日（１２／１３（火））の食事記録
※ピンクはタンパク質、青は塩分
朝食 りんご、ウィンナー、豆乳ヨーグルト（柚子ジャム）、
ベビーチーズ、コーヒー 306kcal （12.48g）(0.91g)
昼食 油揚げメンチ、ピーマンとしめじのガーリック炒め、
ファイトケミカルスープ、納豆ご飯
422kcal （13.94g）(2.28g)
間食 ルマンド、さかなっつ、スナックサンド（カレー）、ホットミルク
391kcal （14.8g）(1.71g)
※小腹が空いているときに買い物に行ったので、
ついスナックサンド買ってしまった
夕食 鶏のしっとり煮、スナップえんどうのサラダ、
もやしと油揚げの味噌汁、雑穀ご飯
512kcal （22.56g）(4.0g)
間食 ルマンドアイス１/２、南部せんべい、ルマンド、コーヒー
261kcal （3.6g）(0.27g)
※テレビでやってた「ルマンドアイス」があったので、買ってみた。
最中アイスの中にルマンドがまるまる１本入っています。
カロリー高いから半分ずつにして、それでも今回だけかな
合計 １８９２ｋｃａｌ（６７．３８ｇ）（９．１７ｇ）
間食食べ過ぎです
間食のコントロールをしないと、また増える
２月１５日（木）の測定記録
体 重 ６４．７５ｋｇ （前日より＋０．１ｋｇ）
体脂肪 ３４．７％ （ 〃 ＋０．２％）
※やっぱり増えた
前日（２／１４（水））の運動
座布団ステップ ２００回（６分半）×２回（朝・昼）
スクワット ３０回
足廻し 左右計２０回
腰廻し 左右各３０回
前日（１２／１４（水））の食事記録
※ピンクはタンパク質、青は塩分
朝食 りんご、ウィンナー、豆乳ヨーグルト（柚子ジャム）、
ベビーチーズ、コーヒー 252kcal （9.15g）(0.86g)
昼食 チキンナゲット、ブロッコリー、上海焼きそば、黒ウーロン茶
492kcal （19.35g）(3.97g)
間食 プルーン、ルマンド、茎わかめ、せんべい、するめ、コーヒー
214kcal （0.69g）(0.49g)
夕食 煮物、海鮮丼（ホタテ、いくら、めかぶ、マグロ剝き身、
豆腐とわかめの味噌汁
607kcal （41.32g）(0.49g)
間食 アイスバナナオレ、チョコ２粒、コーヒー
154kcal （2.84g）(0.18g)
合計 １７１９ｋｃａｌ（７３．３５ｇ）（１３．０１ｇ）
オリンピックのテレビ観戦中、ついおやつを食べてしまう
それを我慢すると（しすぎると）、ストレスになるので、低カロリーの
ものを食べるようにした。
それでも、トータルはまだ食べ過ぎでした
多くても合計１７００ｋｃａｌ.以内にしないと、減らせない。
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カーリングが始まったので、ますます家事ほか滞り気味です
何しろ、カーリングは１試合３時間かかるのでね。
今日はこの後フィギュアの個人戦の始まり、男子ショートです。
これもオリンピックでは３０人も出るので、４時間くらいはかかる。
しかし１２時半から歯医者。
しかも抜歯（根っこだけど）なので、いつもより時間がかかるかも。
もしかしたら日本の選手の時とかぶってしまうかも
２週間に１度しか予約が取れないのでキャンセルすると
また２週間先になり、前回から１ヶ月も空いてしまう。
抜くところは仮止めしてあるだけなので、硬いものが噛めなくて、
とても不便だし、そんなに長いと取れてしまう危険もある。
だから観念して、歯医者に行きます。
まあ、フィギュアは人気なので、何度も何度も繰り返しやるはず
ですから、ライブはないけど、観れないことはないでしょう。
では遅れている記録を二日分。
２月１４日（水）の測定記録
体 重 ６４．６５ｋｇ （前日よりー０．１５ｋｇ）
体脂肪 ３４．５％ （ 〃 －０．１％）
※一日で戻せた
前日（２／１３（火））の運動
座布団ステップ ２００回（６分半）×２回（朝・昼）
スクワット・つま先スクワット 各３０回
足廻し 左右計２０回
腰廻し 左右各３０回
※室内でテレビを見ながらでも出来る体操をやることにした。
前日（１２／１３（火））の食事記録
※ピンクはタンパク質、青は塩分
朝食 りんご、ウィンナー、豆乳ヨーグルト（柚子ジャム）、
ベビーチーズ、コーヒー 306kcal （12.48g）(0.91g)
昼食 油揚げメンチ、ピーマンとしめじのガーリック炒め、
ファイトケミカルスープ、納豆ご飯
422kcal （13.94g）(2.28g)
間食 ルマンド、さかなっつ、スナックサンド（カレー）、ホットミルク
391kcal （14.8g）(1.71g)
※小腹が空いているときに買い物に行ったので、
ついスナックサンド買ってしまった
夕食 鶏のしっとり煮、スナップえんどうのサラダ、
もやしと油揚げの味噌汁、雑穀ご飯
512kcal （22.56g）(4.0g)
間食 ルマンドアイス１/２、南部せんべい、ルマンド、コーヒー
261kcal （3.6g）(0.27g)
※テレビでやってた「ルマンドアイス」があったので、買ってみた。
最中アイスの中にルマンドがまるまる１本入っています。
カロリー高いから半分ずつにして、それでも今回だけかな
合計 １８９２ｋｃａｌ（６７．３８ｇ）（９．１７ｇ）
間食食べ過ぎです
間食のコントロールをしないと、また増える
２月１５日（木）の測定記録
体 重 ６４．７５ｋｇ （前日より＋０．１ｋｇ）
体脂肪 ３４．７％ （ 〃 ＋０．２％）
※やっぱり増えた
前日（２／１４（水））の運動
座布団ステップ ２００回（６分半）×２回（朝・昼）
スクワット ３０回
足廻し 左右計２０回
腰廻し 左右各３０回
前日（１２／１４（水））の食事記録
※ピンクはタンパク質、青は塩分
朝食 りんご、ウィンナー、豆乳ヨーグルト（柚子ジャム）、
ベビーチーズ、コーヒー 252kcal （9.15g）(0.86g)
昼食 チキンナゲット、ブロッコリー、上海焼きそば、黒ウーロン茶
492kcal （19.35g）(3.97g)
間食 プルーン、ルマンド、茎わかめ、せんべい、するめ、コーヒー
214kcal （0.69g）(0.49g)
夕食 煮物、海鮮丼（ホタテ、いくら、めかぶ、マグロ剝き身、
豆腐とわかめの味噌汁
607kcal （41.32g）(0.49g)
間食 アイスバナナオレ、チョコ２粒、コーヒー
154kcal （2.84g）(0.18g)
合計 １７１９ｋｃａｌ（７３．３５ｇ）（１３．０１ｇ）
オリンピックのテレビ観戦中、ついおやつを食べてしまう
それを我慢すると（しすぎると）、ストレスになるので、低カロリーの
ものを食べるようにした。
それでも、トータルはまだ食べ過ぎでした
多くても合計１７００ｋｃａｌ.以内にしないと、減らせない。
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最終更新日 : 2018-02-18