２月１３日の記録

今日も（日付が変わってしまったので昨日ですが）朝から、
フィギュア、スノボ、午後からは女子カーリングと
女子アイスホッケーにノルディック複合のジャンプ。
夜はノルディック複合のクロスカントリーとスピードスケート
女子１０００m、最後は男子カーリング。
分刻みのスケジュールでオリンピック観戦。

ああ、忙しかった

でも、今日もメダルは取れたし、充実の一日でした
おかげでダイエットの記録は遅れるし、テレビ見ながらの間食は
増え気味
気をつけなくっちゃ。

では記録を。

２月１３日（火）の測定記録

体　重　　６４．８ｋｇ　（前日より＋０．１５ｋｇ）　
体脂肪　３５．２％　（　〃　　　＋０．１％）

※やっぱり、増えた
　 食べ過ぎれば太る…当然の摂理


前日（２／１２（月））の運動

座布団ステップ　　２００回（６分半）×２回（朝・昼）
スクワット・つま先スクワット　各３０回
足廻し　左右計２０回
腰廻し　左右各３０回

※室内でテレビを見ながらでも出来る体操をやることにした。


前日（１２／１２（月））の食事記録　　

※ピンクはタンパク質、青は塩分

朝食　りんご、ウィンナー、豆乳ヨーグルト（柚子ジャム）、
　　　　ベビーチーズ、コーヒー　275kcal　（12.92g）(0.96g)


昼食　グラタン＆スパゲッティボロネーゼ、ファイトケミカルスープ
　　　　470kcal　（16.5g）(2.7g)


間食　海老せんべい、ルマンド、さかなっつ、茎わかめ、
　　　　するめ、コーヒー　202kcal （4.07g）(0.74g)

夕食　油揚げメンチ、しめじとピーマンのガーリック炒め、
　　　　ファイトケミカルスープ、雑穀ご飯　
　　　　466kcal　（13.49g）(2.4g)


間食　アイスキャラメルアーモンドバー、カフェオレ　
　　　　124kcal　（5.4g）(0.21g)


合計 １５７３ｋｃａｌ（５２．３８ｇ）（７．０１ｇ）




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