1月2９～３１日の記録

晴れて（？）軽度肥満（内臓脂肪型肥満）と診断された私
胃の病気も一つ追加だし、うかうか食べてる場合じゃない。

自分は健康だ、丈夫だと過信してきたけど、それはもう過去の話。
今、現実は全然違うという事を直視しないと。
（実のところ、胃の調子は良くないが、見てみないふりしている）

落ち込んでる場合じゃない。
ゆるゆるダイエットしている場合じゃない
早く、気持ちを切り替えて、病気に立ち向かわないと！

しかし、なんだかんだで、記録すら書けてない

とりあえず、溜まっている記録をアップします。


食事記録

※カロリー計算は間食のみ

１月２９日（月）

朝食　りんご、ゆでたまご、豆乳ヨーグルト（柚子ジャム）、
　　　　ベビーチーズ、コーヒー

　　　　
昼食　　天ぷらそば


間食　干し芋、ホットミルク、小倉あんパイ、ミニ羊羹、
　　　　コーヒー　500kcal



　　　　
　　　　　　　　
夕食　鶏のフライパン焼、豚のもつ煮、ひじきサラダ、
　　　　大根と油揚げの味噌汁、　　　


間食　角１０棒カフェオレバー、コーヒー　　55kcal

間食合計　　５５５ｋｃａｌ.　　　　


１月３０日（火）

朝食　柿、ウィンナー、豆乳ヨーグルト（柚子ジャム）
　　　　べビーチーズ、コーヒー


昼食　ホットサンド（生ハムとグリル野菜）、アメリカンコーヒー
　　　　　　　
間食　どら焼き、干し芋、カフェオレ　323kcal


夕食　キムチ鍋　　　


間食　角１０棒カフェオレバー、ミニどら焼き、コーヒー　111kcal

間食合計　　４３４ｋｃａｌ.　


１月３１日（水）

朝食　柿、豆乳ヨーグルト（柚子ジャム）、ウィンナー
　　　　べビーチーズ、コーヒー


昼食　レトルトカレー、目玉焼き、緑茶　　

　　　
間食　どら焼き、コーヒー、干し芋、ホットミルク　448kcal


夕食　牛丼、ナスと油麩の煮びたし、ファイトケミカルスープ　　　


間食　角１０棒カフェオレバー、アーモンド小魚、
　　　　薄焼き海老せんべい、ミニフルーツゼリー　149kcal

間食合計　　５９７ｋｃａｌ.　

間食を一日４００～５００ｋｃａｌ.と決めたのに、３日のうち、
守れたのは２日目だけで、後の２日はは超えている



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