昨日の測定結果

今週からダイエット、少し頑張ろう！　と思ったけれど、寒さに負けて
家にこもり、ストレッチや筋トレなんかもサボってます。
今日も昼近くまでグズグズしてて、なかなかエンジンかかりません。

しかし、図書館から予約本の用意が出来たとメールが来ました。
木曜日の体操教室の時に取りに行こうと（同じ駅なので）考えた
のですが、週中にまた雪の予報が出ています。
雪が降ったら、絶対休むし（こっちの決断は早い）、その先も
道の状況などを考えると、期日までに取りに行けないかも。

というので、今日思い切って（オーバーですね）取りに行きました。
帰りに家近くのショッピングモールなどで買い物もして、久しぶりに
９３０４歩も歩き、帰ってきたらぐったり疲れました

怠けていると、どんどん体力低下していくので、寒さを言い訳に
せず、少しは運動しないと。


前置きが長くなりましたが、タイトルの昨日の測定の結果です。


体　 重　　６５．９５ｋｇ

体脂肪　　３５．５％　

一週間前も

体　 重　　６５．９５ｋｇ
体脂肪　　３５．６％　

ですから、ほぼ変わりなし

間食が原因だ、間食を減らさなければと思い（木曜日に）、
まずはどのくらい食べているのかカロリー計算。
一応、金曜日から気を付けたのですが、習慣になってしまっている
ので、なかなかすぐには減らせず

１週間の間食のカロリーは

１月２２日(月)　７３６ｋｃａｌ.
１月２３日(火)　７００ｋｃａｌ.
１月２４日(水)　８２８ｋｃａｌ.
１月２５日(木)　９８９ｋｃａｌ.
１月２６日(金)　６０２ｋｃａｌ.
１月２７日(土)　５５０ｋｃａｌ.
１月２８日(日)　６３６ｋｃａｌ.

合計５０４１ｋｃａｌ.　一日平均７２０．４ｋｃａｌ.


この結果から、７２０ｋｃａｌ.の間食を食べていたら±０と考えると、
５００ｋｃａｌ.くらいに減らせば、少しずつでも体重も減るのでは。

もっと減らせばいいのに…と思われるでしょうが、この計算をする
までは、大して食べてないんじゃないか？と思っていましたから
（えっ、マジ？）
量は大したことなくてもお菓子類って結構カロリー高いんです。
でも慣れると、大したことないと思ってしまうんですね。怖い怖い

まずは意識改革することが先決なので、いきなり厳しくして
挫折しないように徐々にと思っています。

お酒飲みがお酒をやめられないのと同じで、甘いものやお菓子が
好きな人も、全く食べないのは無理というもの。
無理すればストレスになり、いつか爆食い→リバウンドですから、
少しずつでも体重が減る辺りを見つけて、食べる楽しみも無くさず、
ストレスなしで行きたいと思うのです。

とりあえず今週は、
間食一日当たり４００～５００ｋｃａｌ.
を目標にすることにします。

運動もそう好きな方ではないので、やらなければ、と思い過ぎると
ストレスになるので、運動不足解消くらいの気持ちでやって行こうと
思います。

甘々ですが、続かなければ意味ないので、ここは甘く行きます

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