12月28～30日の記録

年内最後の、３日分の記録です。

この３日は大掃除やら何やら忙しなく、全然ダイエットに配慮する
余裕無し
休憩するたびに何かしら食べてた

３１日に測定しますけど、全く期待は出来ない

でも出来れば大幅増量だけは無いように…祈るばかり
（祈ってもしょうがないけどねぇ）

記録しても意味ない気がするけど、正月明け（４日か５日以降）も
健診（１月９日）のために悪あがき、続けるつもりなので
記録だけでもアップしておきます。


１２月２８日（木）


運　動

腰みがき体操　　 １セット
足廻し　　　１セット（１セット左右計２０回）
座布団体操　　　　１セット

歩数　　３９７５歩　　２．５ｋｍ

※３日間の大掃除で疲れ気味。
　　買い物やあまり体を使わない作業にして少し休憩　


食事

カロリー計算なし、レコーディングのみ

朝食　肉まん、りんご、豆乳ヨーグルト（ミックスベリージャム）、
　　　　コーヒー

　　　　
昼食　豚汁、タラモサラダ、きうり、おにぎり


間食　チョコレート、みかん、肉まん、コーヒー
　　　　
夕食　鶏ささみのピカタ、アボカドの中華蒸し、豚汁、雑穀ご飯　　　　


間食　アイスバニラバー、ミックスナッツ、みかん、コーヒー
　　　　


１２月２９日（金）


運　動

ストレッチ　　２０分
腹筋＆体幹　各３０カウント
腰みがき体操　１セット
座布団体操　　１セット
足廻し　　　２セット（１セット左右計２０回）

歩数　　２６３１歩　　１．６km

※カロリーコントロールも出来てないので、せめて体操類だけでも
　　と、一通りやってみた。
　　そして、一日大掃除。
　　夕方買い忘れ（正月用）を買いに少しだけ外に出た。


食事

カロリー計算なし、レコーディングのみ　

朝食　りんご、豆乳ヨーグルト（ミックスベリーソース）、
　　　　べビーチーズ、コーヒー


昼食　きゅうり、豚汁、納豆ご飯　　
　　　
間食　タイ土産バナナチップス、チョコ、酢レーズン、みかん、
　　　　菓子パン、コーヒー

夕食　手羽先と大根のさっぱり煮、エビとアボカドと玉子のサラダ、
　　　　インスタント味噌汁、雑穀ご飯　　　


間食　アイスチョコバー、ミックスナッツ、バナナチップス、コーヒー
　　　


１２月３０日（土）


運　動

ストレッチ　　２０分
腹筋＆体幹　各３０カウント
スクワット　　２０回
つま先スクワット　　２０回
足廻し　　　１セット（１セット左右計２０回）
腰みがき体操　2セット
ひざ痛予防座布団体操　１セット

歩数　　３５６５歩　　２．２km

※姉宅に野菜他引き取り、妹宅かに届けたり、義実家にも
　　顔を出して、洗濯後のカーテンの取り付けを手伝う。
　　あっという間の１日でしたが、１週間の大掃除で、
　　疲労度ピークかも。

食事

カロリー計算なし、レコーディングのみ　

朝食　りんご、豆乳ヨーグルト（ミックスベリーソース）、
　　　　べビーチーズ、コーヒー


昼食　チャーハン、鶏ささみのピカタ、大根の煮物、中華スープ　　　

　　　
間食　姉宅で大福、菓子類、お茶
　　　　義実家でウエハースチョコ、お茶

夕食　カレー鍋　　　


間食　アイスチョコバー、チョコレートバー、コーヒー

　　　　
お菓子類、食べ過ぎです
　

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