最近、予定通りに行かないこと多し。
自分のうっかりミスのせいだったりもするんですけどね。
というわけで、ダイエットもなかなかすんなり出来てないんですけど、
一応、カロリー計算と出来るときは運動もして、忘れてはいません。
記録もどんどん溜まって行くので、とりあえず、３日分アップして
おきます。（写真は時間があるときに追加します。）
１２月１８日（月）
運 動
ストレッチ ２０分
腹筋＆体幹 各３０カウント
スクワット ２０回
つま先スクワット ２０回
足廻し ２セット（１セット左右計２０回）
歩数 ０歩 ０km
※家から出ず
食事
摂取目標 カロリー１５８７～１７０１ｋｃａｌ.
たんぱく質５８～６９ｇ 塩分６～７ｇ
()はたんぱく質、 ()は塩分
朝食 りんご、豆乳ヨーグルト（ブルーベリーソース）、
べビーチーズ、ハムサンドパン、コーヒー
382kcal. (8.38) (0.97)
昼食 レトルトおでん、無限ピーマン、雑穀おにぎり
285kcal. (16.2) (2.05)
間食 かぼちゃプリン、カフェオレ
181kcal. (8.6) (0.25)
夕食 鶏ときのこの甘辛炒め、無限ピーマン、白菜とちくわのスープ
雑穀ご飯
555kcal. (39.98) (5.19)
間食 アイス生チョコバー、コーヒー
84kcal. (1.5) (0.04)
合計 １４８７ｋｃａｌ.（６３．４５ｇ）（１０．５５ｇ）
１２月１９日（火）
運 動
足廻し １セット（１セット左右計２０回）
歩数 ４１４６歩 ２．６km
※妹が来たので、ランチ＆買い物
食事
摂取目標 カロリー１５８７～１７０１ｋｃａｌ.
たんぱく質５８～６９ｇ 塩分６～７ｇ
()はたんぱく質、 ()は塩分
朝食 りんご、豆乳ヨーグルト（ブルーベリーソース）、
べビーチーズ、ウィンナーソーセージ、コーヒー
317kcal. (9.38) (0.96)
昼食 うどん懐石（押しずし、釜揚げうどん他）
カロリー、たんぱく質、塩分不明
間食 プリン、みかん、コーヒー
217kcal. (6.6) (.23)
夕食 ししゃもフライ、こんにゃくの煮物、わかめスープ、
雑穀ご飯
330kcal. (4.68) (2.52)
間食 アイスミニきんつば、乳酸菌チョコ、コーヒー
105kcal. (1.5) (0.14)
合計 ９６９ｋｃａｌ.（２２．１１ｇ）（３．８５ｇ）
＋ランチ分
１２月２０日（水）
運 動
ストレッチ ２０分
腹筋＆体幹 各３０カウント
スクワット ２０回
つま先スクワット ２０回
足廻し ２セット（１セット左右計２０回）
歩数 ０歩 ０km
食事
摂取目標 カロリー１５８７～１７０１ｋｃａｌ.
たんぱく質５８～６９ｇ 塩分６～７ｇ
()はたんぱく質、 ()は塩分
朝食 りんご、豆乳ヨーグルト（イチゴジャム）、べビーチーズ、
ウィンナーソーセージ、コーヒー
335kcal. (9.42) (0.96)
昼食 チキンナゲット、トマト、納豆、玉子入りわかめスープ、
雑穀ご飯
481kcal. (24.35) (2.41)
間食 黒ゴマきなこミルク、するめ、乳酸菌チョコ、コーヒー
176kcal. (11.49) (0.4)
夕食 豚肉と大根の煮物、白菜と鯖缶のスープ、
コールスローサラダ、雑穀ご飯
691kcal. (29.07) (2.96)
間食 アイスチョコバー、するめ、コーヒー
98kcal. (4.39) (0.18)
合計 １７８１ｋｃａｌ.（７８．７２ｇ）（６．９１ｇ）
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最終更新日 : 2017-12-24