本日測定日でしたが、その前に溜まっている記録を。
12月15日(金)
運 動
ストレッチ 20分
腹筋&体幹 各30カウント
スクワット 20回
つま先スクワット 20回
足廻し 2セット(1セット左右計20回)
歩数 9800歩 6.1km
※フィギュアを観に新横浜まで往復したので、まあまあの歩数
食事
摂取目標 カロリー1587~1701kcal.
たんぱく質58~69g 塩分6~7g
()はたんぱく質、 ()は塩分
朝食 りんご、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)、
べビーチーズ、コーヒー
223kcal. (6.44) (0.4)

昼食 ハム玉子サンド、カフェオレ
354kcal. (16.2) (2.05)
間食 ソイジョイ、チョコ、白湯
175kcal. (6.74) (0.02)
※夕方4時過ぎに家を出るため、軽く食べて行く予定でいたけど、
時間なくて行きの電車や会場でにソイジョイとチョコでしのいだ。
夕食 カレー、ゆで卵、サラダ
705kcal. (20.1) (4.41)

間食 アイスミニきんつば、かぼちゃプリン、コーヒー
129kcal. (4.6) (0.13)
合計 1586kcal.(54.08g)(7.01g)
12月16日(土)
運 動
ストレッチ 20分
腹筋&体幹 各30カウント
足廻し 2セット(1セット左右計20回)
歩数 11466歩 7.2km
※映画を観に行き、帰りに買い物、すべて徒歩なので結構歩いた。
食事
摂取目標 カロリー1587~1701kcal.
たんぱく質58~69g 塩分6~7g
()はたんぱく質、 ()は塩分
朝食 りんご、柿、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)、
べビーチーズ、ウィンナーソーセージ、コーヒー
319kcal. (9.38) (0.96)

昼食 カレー、くるみパントースト
578kcal. (10.54) (3.67)
間食 映画館で ポップコーン、ホットレモン
パン屋のイートインで パン2種、コーヒー
493kcal. (0.67) (1.36)
夕食 鶏ときのこの甘辛炒め、ブロッコリーのタルタルサラダ、
ちくわと舞茸のスープ、雑穀ご飯
474kcal. (29.97) (3.35)

間食 アイスチョコバー、みかん、コーヒー
111kcal. (1.5) (0.045)
合計 1965kcal.(52.06g)(9.38g)
12月17日(日)
運 動
ストレッチ 20分
腹筋&体幹 各30カウント
足廻し 2セット(1セット左右計20回)
歩数 3711歩 2.3km
※近所のショッピングモールに買い物に行っただけ。
食事
摂取目標 カロリー1587~1701kcal.
たんぱく質58~69g 塩分6~7g
()はたんぱく質、 ()は塩分
朝食 りんご、柿、豆乳ヨーグルト(イチゴジャム)、べビーチーズ、
レーズンパン、コーヒー
339kcal. (6.4) (0.75)

昼食 きしめん
485kcal. (6.75) (5.16)
間食 ホワイトチョコクロワッサン、コーヒー
まるごとバナナ1/2、コーヒー
485kcal. (6.75) (0.65)
夕食 マグロの剥き身丼、こんにゃくと鶏の煮物、
アボカドとハムのサラダ、大根と油揚げの味噌汁
745kcal. (35.76) (4.06)

間食 アイスチョコバー、コーヒー
84kcal. (1.5) (0.04)
合計 2196kcal.(64.32g)(10.66g)
間食も多かったし、ひざ痛に良いらしいとテレビでやっていたので
アボカドを食べたけど、カロリー高いので、これも原因の一つ。
週3個半とか…カロリー高いから難しい。
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12月15日(金)
運 動
ストレッチ 20分
腹筋&体幹 各30カウント
スクワット 20回
つま先スクワット 20回
足廻し 2セット(1セット左右計20回)
歩数 9800歩 6.1km
※フィギュアを観に新横浜まで往復したので、まあまあの歩数
食事
摂取目標 カロリー1587~1701kcal.
たんぱく質58~69g 塩分6~7g
()はたんぱく質、 ()は塩分
朝食 りんご、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)、
べビーチーズ、コーヒー
223kcal. (6.44) (0.4)

昼食 ハム玉子サンド、カフェオレ
354kcal. (16.2) (2.05)
間食 ソイジョイ、チョコ、白湯
175kcal. (6.74) (0.02)
※夕方4時過ぎに家を出るため、軽く食べて行く予定でいたけど、
時間なくて行きの電車や会場でにソイジョイとチョコでしのいだ。
夕食 カレー、ゆで卵、サラダ
705kcal. (20.1) (4.41)

間食 アイスミニきんつば、かぼちゃプリン、コーヒー
129kcal. (4.6) (0.13)
合計 1586kcal.(54.08g)(7.01g)
12月16日(土)
運 動
ストレッチ 20分
腹筋&体幹 各30カウント
足廻し 2セット(1セット左右計20回)
歩数 11466歩 7.2km
※映画を観に行き、帰りに買い物、すべて徒歩なので結構歩いた。
食事
摂取目標 カロリー1587~1701kcal.
たんぱく質58~69g 塩分6~7g
()はたんぱく質、 ()は塩分
朝食 りんご、柿、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)、
べビーチーズ、ウィンナーソーセージ、コーヒー
319kcal. (9.38) (0.96)

昼食 カレー、くるみパントースト
578kcal. (10.54) (3.67)
間食 映画館で ポップコーン、ホットレモン
パン屋のイートインで パン2種、コーヒー
493kcal. (0.67) (1.36)
夕食 鶏ときのこの甘辛炒め、ブロッコリーのタルタルサラダ、
ちくわと舞茸のスープ、雑穀ご飯
474kcal. (29.97) (3.35)

間食 アイスチョコバー、みかん、コーヒー
111kcal. (1.5) (0.045)
合計 1965kcal.(52.06g)(9.38g)
12月17日(日)
運 動
ストレッチ 20分
腹筋&体幹 各30カウント
足廻し 2セット(1セット左右計20回)
歩数 3711歩 2.3km
※近所のショッピングモールに買い物に行っただけ。
食事
摂取目標 カロリー1587~1701kcal.
たんぱく質58~69g 塩分6~7g
()はたんぱく質、 ()は塩分
朝食 りんご、柿、豆乳ヨーグルト(イチゴジャム)、べビーチーズ、
レーズンパン、コーヒー
339kcal. (6.4) (0.75)

昼食 きしめん
485kcal. (6.75) (5.16)
間食 ホワイトチョコクロワッサン、コーヒー
まるごとバナナ1/2、コーヒー
485kcal. (6.75) (0.65)
夕食 マグロの剥き身丼、こんにゃくと鶏の煮物、
アボカドとハムのサラダ、大根と油揚げの味噌汁
745kcal. (35.76) (4.06)

間食 アイスチョコバー、コーヒー
84kcal. (1.5) (0.04)
合計 2196kcal.(64.32g)(10.66g)
間食も多かったし、ひざ痛に良いらしいとテレビでやっていたので
アボカドを食べたけど、カロリー高いので、これも原因の一つ。
週3個半とか…カロリー高いから難しい。
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最終更新日 : 2017-12-19