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ぐうたら主婦のきままな日々

 いつのまにか70代に突入…でも健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

Top Page › ダイエット日記 › 12月15~17日の記録 
2017-12-18 (Mon) 23:12

12月15~17日の記録 

本日測定日でしたが、その前に溜まっている記録を。


12月15日(金)

運 動

ストレッチ  20分
腹筋&体幹 各30カウント
スクワット  20回
つま先スクワット  20回
足廻し   2セット(1セット左右計20回)

歩数  9800歩  6.1km
※フィギュアを観に新横浜まで往復したので、まあまあの歩数

食事

摂取目標 カロリー1587~1701kcal. 
       たんぱく質58~69g  塩分6~7g


()はたんぱく質、 ()は塩分 

朝食 りんご、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)、
    べビーチーズ、コーヒー
    223kcal. (6.44) (0.4)
12/15 朝食 りんご、豆乳ヨーグルト、ベビーチーズ、コーヒー

昼食 ハム玉子サンド、カフェオレ     
    354kcal. (16.2) (2.05)

間食 ソイジョイ、チョコ、白湯
    175kcal. (6.74) (0.02)

※夕方4時過ぎに家を出るため、軽く食べて行く予定でいたけど、
  時間なくて行きの電車や会場でにソイジョイとチョコでしのいだ。
 

夕食 カレー、ゆで卵、サラダ
    705kcal. (20.1) (4.41)    
12/15 夕食 カレー、サラダ

間食 アイスミニきんつば、かぼちゃプリン、コーヒー
    129kcal. (4.6) (0.13)

合計 1586kcal.(54.08g)(7.01g)


12月16日(土)

運 動

ストレッチ  20分
腹筋&体幹 各30カウント
足廻し   2セット(1セット左右計20回)

歩数  11466歩  7.2km
※映画を観に行き、帰りに買い物、すべて徒歩なので結構歩いた。 

食事

摂取目標 カロリー1587~1701kcal. 
       たんぱく質58~69g  塩分6~7g


()はたんぱく質、 ()は塩分 

朝食 りんご、柿、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)、
    べビーチーズ、ウィンナーソーセージ、コーヒー
    319kcal. (9.38) (0.96)
12/16 朝食

昼食 カレー、くるみパントースト    
    578kcal. (10.54) (3.67)

間食 映画館で ポップコーン、ホットレモン
    パン屋のイートインで パン2種、コーヒー
    493kcal. (0.67) (1.36)

夕食 鶏ときのこの甘辛炒め、ブロッコリーのタルタルサラダ、
    ちくわと舞茸のスープ、雑穀ご飯
    474kcal. (29.97) (3.35)    
12/16 夕食

間食 アイスチョコバー、みかん、コーヒー
    111kcal. (1.5) (0.045)

合計 1965kcal.(52.06g)(9.38g)



12月17日(日)

運 動

ストレッチ  20分
腹筋&体幹 各30カウント
足廻し   2セット(1セット左右計20回)

歩数  3711歩  2.3km
※近所のショッピングモールに買い物に行っただけ。

食事

摂取目標 カロリー1587~1701kcal. 
       たんぱく質58~69g  塩分6~7g


()はたんぱく質、 ()は塩分 

朝食 りんご、柿、豆乳ヨーグルト(イチゴジャム)、べビーチーズ、
    レーズンパン、コーヒー
    339kcal. (6.4) (0.75)
12/17 朝食

昼食 きしめん     
    485kcal. (6.75) (5.16)

間食 ホワイトチョコクロワッサン、コーヒー
    まるごとバナナ1/2、コーヒー
    485kcal. (6.75) (0.65)

夕食 マグロの剥き身丼、こんにゃくと鶏の煮物、
    アボカドとハムのサラダ、大根と油揚げの味噌汁
    745kcal. (35.76) (4.06)    
12/17 夕食

間食 アイスチョコバー、コーヒー
    84kcal. (1.5) (0.04)

合計 2196kcal.(64.32g)(10.66g)

間食も多かったし、ひざ痛に良いらしいとテレビでやっていたので
アボカドを食べたけど、カロリー高いので、これも原因の一つ。
週3個半とか…カロリー高いから難しい。


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最終更新日 : 2017-12-19

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