12月1５～1７日の記録

本日測定日でしたが、その前に溜まっている記録を。


１２月１５日（金）

運　動

ストレッチ　　２０分
腹筋＆体幹　各３０カウント
スクワット　　２０回
つま先スクワット　　２０回
足廻し　　　２セット（１セット左右計２０回）

歩数　　９８００歩　　６．１km
※フィギュアを観に新横浜まで往復したので、まあまあの歩数

食事

摂取目標　カロリー１５８７～１７０１ｋｃａｌ.　
　　　　　　　たんぱく質５８～６９ｇ　　塩分６～７ｇ

()はたんぱく質、 ()は塩分　

朝食　りんご、豆乳ヨーグルト（ブルーベリーソース）、
　　　　べビーチーズ、コーヒー
　　　　223kcal.　(6.44) (0.4)


昼食　ハム玉子サンド、カフェオレ　　　　　
　　　　354kcal.　(16.2) (2.05)

間食　ソイジョイ、チョコ、白湯
　　　　175kcal.　(6.74) (0.02)

※夕方４時過ぎに家を出るため、軽く食べて行く予定でいたけど、
　　時間なくて行きの電車や会場でにソイジョイとチョコでしのいだ。　

夕食　カレー、ゆで卵、サラダ
　　　　705kcal.　(20.1) (4.41)　　　　


間食　アイスミニきんつば、かぼちゃプリン、コーヒー
　　　　129kcal.　(4.6) (0.13)

合計　１５８６ｋｃａｌ.（５４．０８ｇ）（７．０１ｇ）


１２月１６日（土）

運　動

ストレッチ　　２０分
腹筋＆体幹　各３０カウント
足廻し　　　２セット（１セット左右計２０回）

歩数　　１１４６６歩　　７．２km
※映画を観に行き、帰りに買い物、すべて徒歩なので結構歩いた。　

食事

摂取目標　カロリー１５８７～１７０１ｋｃａｌ.　
　　　　　　　たんぱく質５８～６９ｇ　　塩分６～７ｇ

()はたんぱく質、 ()は塩分　

朝食　りんご、柿、豆乳ヨーグルト（ブルーベリーソース）、
　　　　べビーチーズ、ウィンナーソーセージ、コーヒー
　　　　319kcal.　(9.38) (0.96)


昼食　カレー、くるみパントースト　　　　
　　　　578kcal.　(10.54) (3.67)

間食　映画館で　ポップコーン、ホットレモン
　　　　パン屋のイートインで　パン２種、コーヒー
　　　　493kcal.　(0.67) (1.36)

夕食　鶏ときのこの甘辛炒め、ブロッコリーのタルタルサラダ、
　　　　ちくわと舞茸のスープ、雑穀ご飯
　　　　474kcal.　(29.97) (3.35)　　　　


間食　アイスチョコバー、みかん、コーヒー
　　　　111kcal.　(1.5) (0.045)

合計　１９６５ｋｃａｌ.（５２．０６ｇ）（９．３８ｇ）



１２月１７日（日）

運　動

ストレッチ　　２０分
腹筋＆体幹　各３０カウント
足廻し　　　２セット（１セット左右計２０回）

歩数　　３７１１歩　　２．３km
※近所のショッピングモールに買い物に行っただけ。

食事

摂取目標　カロリー１５８７～１７０１ｋｃａｌ.　
　　　　　　　たんぱく質５８～６９ｇ　　塩分６～７ｇ

()はたんぱく質、 ()は塩分　

朝食　りんご、柿、豆乳ヨーグルト（イチゴジャム）、べビーチーズ、
　　　　レーズンパン、コーヒー
　　　　339kcal.　(6.4) (0.75)


昼食　きしめん　　　　　
　　　　485kcal.　(6.75) (5.16)

間食　ホワイトチョコクロワッサン、コーヒー
　　　　まるごとバナナ1/2、コーヒー
　　　　485kcal.　(6.75) (0.65)

夕食　マグロの剥き身丼、こんにゃくと鶏の煮物、
　　　　アボカドとハムのサラダ、大根と油揚げの味噌汁
　　　　745kcal.　(35.76) (4.06)　　　　


間食　アイスチョコバー、コーヒー
　　　　84kcal.　(1.5) (0.04)

合計　２１９６ｋｃａｌ.（６４．３２ｇ）（１０．６６ｇ）

間食も多かったし、ひざ痛に良いらしいとテレビでやっていたので
アボカドを食べたけど、カロリー高いので、これも原因の一つ。
週３個半とか…カロリー高いから難しい。


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