12月９～１１日の記録

間違って、９日から１１日までの記録を消してしまいました。

もう一度、アップします。
記録はノートから復元できますが、書いた内容は
一部消えてしまい、復元不能です。

でも、確か、１１日月曜日は玄関ドアの塗装で１日施錠出来ない
状態なので、下着姿での測定は無理ということで、測定日を
翌火曜日の１２日に変更すると書いたと思います。

以下記録です。

１２月９日（土）

運　動

ストレッチ　　２０分
腹筋＆体幹　各３０カウント
スクワット　　２０回
つま先スクワット
足廻し　　　２セット（１セット左右計２０回）

歩数　不明
※買い物に出かけたけど、携帯忘れたので歩数不明


食事

摂取目標　カロリー１５８７～１７０１ｋｃａｌ.　
　　　　　　　たんぱく質５８～６９ｇ　　塩分６～７ｇ

()はたんぱく質、 ()は塩分　

朝食　りんご、豆乳ヨーグルト（ブルーベリーソース）、
　　　　ウィンナーソーセージ、べビーチーズ、コーヒー
　　　　328kcal.　(9.38) (0.96)


昼食　焼うどん、粉末緑茶　　　　
　　　　374kcal.　(13.69) (3.7)


間食　あんドーナツ1/2、クリームチーズパン1/2、コーヒー
　　　　299kcal.　(6.9) (0.9)

夕食　白菜のシチュー、カイワレのサラダ、パン２種
　　　　604kcal.　(17.99) (4.61)　　　　


間食　アイスチョコバー
　　　　97kcal.　(1.0) (0.05)

合計　１７０２ｋｃａｌ.（４８．９６ｇ）（１０．２２ｇ）



１２月１０日（日）

運　動

足廻し　　　２セット（１セット左右計２０回）

歩数　１２１３５歩　７．６ｋｍ
※江の島に出かけたので、ストレッチ等は出来ず。
　まあまあ、歩いた方かな。

食事

摂取目標　カロリー１５８７～１７０１ｋｃａｌ.　
　　　　　　　たんぱく質５８～６９ｇ　　塩分６～７ｇ

()はたんぱく質、 ()は塩分　

朝食　キウイ、豆乳ヨーグルト（ブルーベリーソース）、
　　　　白菜のシチュー、レーズン＆クランベリーのパン、コーヒー
　　　　342kcal.　(6.76) (1.66)


昼・夕食　カリブサラダ1/2、ガーリッククラブ1/2、
　　　　海辺のピザ1/2、石焼きリゾット1/2
　　　　カロリー、たんぱく質、塩分不明　　　　

　　
夜食　白菜のシチュー、パン２種
　　　　303kcal.　(5.24) (2.01)　　　　


間食　アイスショコラオレンジバー、プルーン、さかなっつ、
　　　　コーヒー
　　　　182kcal.　(2.7) (0.11)

合計　８２７ｋｃａｌ.（１４．７ｇ）（３．７８ｇ）
　　
　＋ランチ分



１２月１１日（月）

運　動

足廻し　　　２セット（１セット左右計２０回）

歩数　０歩　０ｋｍ
※前日の疲れで、膝腰が少し痛い。
　玄関ドアの塗装もあって一日外へ出られないし、
　夕方までドア開けっぱなしで落ち着かなくて何もせず


食事

摂取目標　カロリー１５８７～１７０１ｋｃａｌ.　
　　　　　　　たんぱく質５８～６９ｇ　　塩分６～７ｇ

()はたんぱく質、 ()は塩分　

朝食　りんご、キウイ、豆乳ヨーグルト（ブルーベリーソース）、
　　　　ウィンナーソーセージ、チーズトースト、コーヒー
　　　　327kcal.　(7.98) (1.39)


昼食　ささみの唐揚げ、チキンナゲット、トマト、ブロッコリー、
　　　　ポテトパンケーキ、カップポタージュスープ　　　　

　　　　523kcal.　(22.61) (1.55)

間食　プルーン、みかん、ちくわ、コーヒー
　　　　136kcal.　(2.7) (0.62)

夕食　みそ豚骨鍋
　　　　615kcal.　(35.01) (3.45)　　　　


間食　アイスショコラオレンジバー、チョコ、みかん、さかなっつ、
　　　　コーヒー
　　　　216kcal.　(3.83) (0.17)

合計　１８１７ｋｃａｌ.（７２．１３ｇ）（７．１８ｇ）

食事面は合格だけど、間食が多過ぎるい
せっかく、低カロリーメニューを考えても、これじゃ何にもならない。
お菓子も買わないようにしているけど、貰ったりするのでね…
まあ、食べなきゃいい話。
少し、たるんできてるのか？気持ち立て直さなくてはね。


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