12月12～1４日の記録

2017-12-12 (Tue) 23:59 ✎

12月12～1４日の記録　

気が付けばもう１６日。
１２月もすでに半分が過ぎてしまいました。

１２月になると、何故か忙しない。
働いてもなく、夫と二人暮らしの、比較的暇な主婦の私でさえ、
何かと忙しい。
だから、働いている主婦の方たち、まだ手のかかるお子さんの
いる方たちは私の何倍も忙しいことと思います。

まあ、その方達に比べたら私の忙しさなんて、大したことないと
思うんですけどね

でも、ダイエットは続けていますよ

火曜日（測定日）以降、（大反省して）カロリーコントロールも運動も
頑張っています。

ただ、記録をなかなか書けなくて、どんどん溜まってしまって…
とりあえず、３日分の記録です。

１２月１２日（火）

運　動

ストレッチ　　２０分
腹筋＆体幹　各３０カウント
スクワット　　２０回
つま先スクワット　　２０回
足廻し　　　２セット（１セット左右計２０回）
体操教室（ストレッチ、スクワット、骨盤体操他）　　７０分

歩数　　５１７２歩　　３．２km

食事

摂取目標　カロリー１５８７～１７０１ｋｃａｌ.　
　　　　　　　たんぱく質５８～６９ｇ　　塩分６～７ｇ

()はたんぱく質、 ()は塩分　

朝食キウイ、豆乳ヨーグルト（ブルーベリーソース）、
　　　　ウィンナーソーセージ、べビーチーズ、コーヒー
　　　　268kcal.　(9.38) (0.96)

昼食　餅入り春雨スープ（前夜の鍋のスープで）　　　　　
　　　　378kcal.　(14.6) (2.04)

間食　みかん、牛乳
　　　　120kcal.　(7.04) (0.24)

夕食　サラダチキン、たらこ、ゴマ高菜、スタミナ納豆、
　　　　もやしとカニかまのスープ、雑穀ご飯
　　　　580kcal.　(33.04) (2.35)　　　　

12/12　夕食　サラダチキン、たらこ、スタミナ納豆、ごま高菜、もやしとカニかまのスープ、雑穀ご飯

間食　アイスミニきんつば、プルーン、コーヒー
　　　　100kcal.　(0.8) (0.04)

合計　１４４６ｋｃａｌ.（６４．８６ｇ）（５．６３ｇ）

１２月１３日（火）

運　動

ストレッチ　　２０分
腹筋＆体幹　各３０カウント
スクワット　　２０回
つま先スクワット　　２０回
足廻し　　　２セット（１セット左右計２０回）

歩数　　１４９１歩　　０．９km
※ガスファンヒーターが届くのと生協の配達の間隙を縫って
　美容院への往復だけ。

食事

摂取目標　カロリー１５８７～１７０１ｋｃａｌ.　
　　　　　　　たんぱく質５８～６９ｇ　　塩分６～７ｇ

()はたんぱく質、 ()は塩分　

朝食キウイ、豆乳ヨーグルト（ブルーベリーソース）、
　　　　べビーチーズ、コーヒー
　　　　192kcal.　(6.4) (0.4)

昼食　チキンナゲット、ブロッコリー、ゴマ高菜、納豆、
　　　　雑穀ご飯　　　　　
　　　　388kcal.　(17.97) (1.57)

間食　かぼちゃプリン、するめ、カフェオレ
　　　　186kcal.　(13.82) (0.49)

夕食　豚もも肉ポン酢焼き、スナップえんどうとチキンのサラダ、
　　　　ウィンナ入り野菜スープ、雑穀ご飯
　　　　777kcal.　(36.23) (4.23)　　　　

12/13　夕食　豚肉のポン酢焼き、野菜スープ、チキンとスナップエンドウのサラダ、雑穀ご飯

間食　アイスショコラオレンジバー、コーヒー
　　　　66kcal.　(0.7) (0.05)

合計　１６０９ｋｃａｌ.（６９．０７ｇ）（７．７４ｇ）

１２月１４日（木）

運　動

ストレッチ　　２０分
腹筋＆体幹　各３０カウント
スクワット　　２０回
つま先スクワット　　２０回
足廻し　　　２セット（１セット左右計２０回）

歩数　　１１３７６歩　　７．１km
※一駅隣の体操教室と、自分のミスから義実家２往復。
　それにスーパーの買い物などで結構歩きました。

食事

摂取目標　カロリー１５８７～１７０１ｋｃａｌ.　
　　　　　　　たんぱく質５８～６９ｇ　　塩分６～７ｇ

()はたんぱく質、 ()は塩分　

朝食　りんご、豆乳ヨーグルト（ブルーベリーソース）、
　　　　べビーチーズ、コーヒー
　　　　211kcal.　(6.4) (0.4)