１２月６～８日の記録

明日、５週目の測定日ですが、今週もコントロールほとんど出来ず。
なので、減ってる気がしない

でも記録は続けます。
諦めてないから。

１２月６日（水）

運　動

ストレッチ　　２０分
腹筋＆体幹　各３０カウント
スクワット　　２０回
つま先スクワット
足廻し　　　２セット（１セット左右計２０回）

歩数　０歩　０ｋｍ
※事務系、まとめることあり、家から出ず。

食事

摂取目標　カロリー１５８７～１７０１ｋｃａｌ.　
　　　　　　　たんぱく質５８～６９ｇ　　塩分６～７ｇ

()はたんぱく質、 ()は塩分　

朝食　バナナ、豆乳ヨーグルト（ブルーベリーソース）、
　　　　ウィンナーソーセージ、べビーチーズ、コーヒー
　　　　332kcal.　(9.38) (0.96)


昼食　海老グラタン、ささみの塩麴ソテー、チーズフランスパン、
　　　　カフェオレ　　　　　
　　　　485kcal.　(26.42) (3.15)


間食　チーズフランスパン、コーヒー
　　　　105kcal.　(4.3) (2.67)

夕食　鮭のステーキ、こんにゃくの白和え、
　　　　もやしと油揚げの味噌汁、雑穀ごはん
　　　　575kcal.　(24.78) (2.67)　　　　

※写真撮り忘れ

間食　アイスまんじゅう（安納芋）、くるみまんじゅう、さつまろん、
　　　　コーヒー
　　　　351kcal.　(1.6) (0.11)

合計　１８４８ｋｃａｌ.（６６．４８ｇ）（７．４３ｇ）


カロリーコントロール出来ていたのに、夫が茨城土産を買って
きたので、その分オーバー。
って、食べた自分が悪いんだけどね



１２月７日（木）

運　動

足廻し　　　２セット（１セット左右計２０回）

歩数　１９９８２歩　１２．６ｋｍ
※皇居と渋谷に出かけたので、ストレッチ等は出来ず。
　けど、たくさん歩いた。

食事

摂取目標　カロリー１５８７～１７０１ｋｃａｌ.　
　　　　　　　たんぱく質５８～６９ｇ　　塩分６～７ｇ

()はたんぱく質、 ()は塩分　

朝食　バナナ、豆乳ヨーグルト（ブルーベリーソース）、
　　　　べビーチーズ、コーヒー
　　　　235kcal.　(6.68) (0.4)


昼食　外食　オレンジジュース、一口アミューズ、牛赤身ステーキ、
　　　　フランスパン、ガトーショコラ、コーヒー　
　　　　カロリー、たんぱく質、塩分不明　　　　

　　
間食　（外で） コーヒー、
　　　　（家で） 牛乳　
　　　　74kcal.　(4.8) (0.16)

夕食　ぶりの刺身、ミックスビーンズのサラダ、
　　　　イカと筍のＸO醤炒め、雑穀ごはん
　　　　522kcal.　(27.39) (1.88)　　　　

※写真撮り忘れ

間食　アイスラムレーズンバー、くるみまんじゅう、さつまろん、
　　　　コーヒー
　　　　326kcal.　(1.0) (0.06)

合計　１１５７ｋｃａｌ.（３９．８７ｇ）（２．４７ｇ）

　　　　＋ランチ分

ランチは多分１５００ｋｃａｌ.前後はあると思うので、
軽く２０００ｋｃａｌ.超え
たくさん歩いたけど、消化しきれていないと思う


１２月９日（金）

運　動

足廻し　　　２セット（１セット左右計２０回）

歩数　０歩　０ｋｍ
※前日の疲れで、一日グダグダ。
　ストレッチ他もやらずに、家からも出ず


食事

摂取目標　カロリー１５８７～１７０１ｋｃａｌ.　
　　　　　　　たんぱく質５８～６９ｇ　　塩分６～７ｇ

()はたんぱく質、 ()は塩分　

朝食　りんご、豆乳ヨーグルト（ブルーベリーソース）、
　　　　ウィンナーソーセージ、べビーチーズ、コーヒー
　　　　284kcal.　(9.38) (0.96)


昼食　雑煮、ささみの唐揚げ　　　　　
　　　　390kcal.　(11.94) (2.92)


間食　プルーン、みかん、焼きいも、牛乳、チーズ海苔餅、コーヒー
　　　　453kcal.　(7.0) (0.66)

夕食　寄せ鍋
　　　　615kcal.　(44.71) (3.77)　　　　


間食　アイスラムレーズンバー、みかん
　　　　102kcal.　(1.0) (0.03)

合計　１８４４ｋｃａｌ.（７４．０３ｇ）（８．３４ｇ）

前日の疲れからか、何もしたくなくて、グダグダしていた。
何もしていないと、何故か間食増える…　




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