この男、多忙につき…１２月４日の記録

夫は３日(日)の夕方から明日６日（水）まで茨城へ出張です。
そして、１８日(月)から２３日（土）まで、タイに出張の予定。
間の週も、きっと日帰りであちこちでしょう。

出張ばかりなので、「景気いいの？」と聞いてみたら、
会社全体はあまり良くないらしく、夫の部署だけすごく良くて
忙しいらしい。

なぁんだ、全体が良いなら、ボーナスも期待できるけど、
まあ例年並みに出てくれれば、いいか。

今年は暦の関係で年末の休みは３０日からの２日のみ。
これじゃ大掃除など諸々あてには出来ないなあ。
今から、私一人でコツコツやっていくしかないです。

昨日、休息日にしたので、今日から予定組んで頑張ろう！

ダイエット記録も溜めないようにしないと。



１２月４日（月）

運　動

スクワット　　２０回
つま先スクワット　　２０回
足廻し　　　２セット（１セット左右計２０回）

歩数　０歩　０ｋｍ
※前日の疲れで、何もしたくなくて、家から出ず。
　それでも、さっと出来る運動だけなんとかやった


食事

摂取目標　カロリー１５８７～１７０１ｋｃａｌ.　
　　　　　　　たんぱく質５８～６９ｇ　　塩分６～７ｇ

()はたんぱく質、 ()は塩分　

朝食　柿、豆乳ヨーグルト（ブルーベリーソース）、
　　　　ウィンナーソーセージ、べビーチーズ、コーヒー
　　　　347kcal.　(9.38) (0.96)


昼食　お好み焼き、しめじとジャガイモのたらこ炒め、
　　　　鶏団子と野菜のスープ　　　　　
　　　　518kcal.　(22.34) (4.02)


間食　みかん、プルーン、さかなっつ、コーヒー
　　　　137kcal.　(2.0) (0.06)

夕食　聘珍楼の餃子、鶏団子と野菜のスープ、雑穀ご飯
　　　　557kcal.　(28.89) (3.84)　　　　

※餃子、焦がしちゃった

間食　アイスラムレーズンバー、ミックスナッツ、レーズン、
　　　　パンダチョコ、コーヒー
　　　　285kcal.　(5.01) (0.03)

合計　１８４４ｋｃａｌ.（６４．５２ｇ）（８．０３ｇ）

夕食分まで計算したら１４６０ｋｃａｌ.でちょっと少なすぎるかと。
そのあと調整のつもりで、色々食べたけど、食べ過ぎてオーバー
一人で退屈なこともあって、カウチポテト状態になってしまった

しかしこの記事書いている最中に、昼に食べたものが一つ抜けて
いることに気づいた
さらに１００ｋｃａｌ、.オーバーでした。

はあ～。
面倒なカロリー計算してるのに、意味なくなる
気合、入れ直さないと



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