勘違い！ １２月２、３日の記録

今日、玄関ドア内側の塗装だと思って、昨日、午後から、
休みを入れながらですけど、夜まで玄関枠に貼った結露用の
シール剥がし、頑張りました。

けど、なんと、勘違いしてました

在宅が必須なので、個々工事日は書面で連絡が来ることになって
いますが、まだ来てない

おかしいなと、１階の工事関係の掲示板を見に行ったら、
塗装は１週間先でした

まあ、１週間遅く勘違いしていたら、予定日に塗装出来なくて、
迷惑かけてしまったでしょうから、同じ勘違いでも、早くで良かった

あとは余裕で待ってればいいですからね。
（いつもギリギリの人なのにね）

今週は廊下側の塗装のようで、臭いがかなり入ってきてます。
窓側はガラス戸閉めると、密閉状態になるのですが、台所の
換気扇の吸気口は廊下側からなので、換気扇を回したら一気に
入ってきました。

でも換気扇、回していなくても玄関ドアには新聞受けに隙間がある
ので自然と風が入ってきます。
ボワーンと、ペンキ臭が漂っていて、少し気持ち悪いです。

それはともかく、今日は測定日、先ほど測定しましたが、
土日の記録がまだなので先に記録を。


１２月２日（土）

運　動

ストレッチ　　２０分
腹筋＆体幹　各３０カウント
つま先スクワット　　２０回
スクワット　　　　　　２０回
足廻し　　　２セット（１セット左右計２０回）

歩数　８１２３歩　
※結露対策用品とシール剥がし剤を買いに行き、１時間以上歩いた
　 のに携帯忘れて歩数不明夫の携帯の歩数を一応記録。

食事

摂取目標　カロリー１５８７～１７０１ｋｃａｌ.　
　　　　　　　たんぱく質５８～６９ｇ　　塩分６～７ｇ

()はたんぱく質、 ()は塩分　

朝食　柿、豆乳ヨーグルト（ブルーベリーソース）、
　　　　ウィンナーソーセージ、べビーチーズ、コーヒー
　　　　307kcal.　(9.42) (0.96)


昼食　チャーハン、聘珍楼のギョーザ、コーンスープ　　　　　
　　　　475kcal.　(13.4) (3.12)


間食　みかん、さかなっつ、チーかま
　　　　123kcal.　(6.4) (0.96)

夕食　まぐろのたたき丼、ブロッコリーと玉子のサラダ、
　　　　玉ねぎと玉子の味噌汁
　　　　468kcal.　(31.87) (3.38)　　　　


間食　アイスまんじゅう（安納芋）、かっぱえびせんワサビ味、
　　　　コーヒー
　　　　248kcal.　(1.6) (0.18)

合計　１６２１ｋｃａｌ.（６２．６９ｇ）（７．９ｇ）

ボランティアの編み物も金曜日に発送したので、
測定日までの二日、魔の土日なんですけど、
頑張ってカロリーコントロール。
久しぶりに目標内に収まりました。



１２月３日（日）

運　動

ストレッチ　　１０分
腹筋＆体幹　各３０カウント
スクワット　　２０回
足廻し　　　２セット（１セット左右計２０回）

歩数　０歩　０ｋｍ
※午後からシール剥がししたので、家から出ず。

食事

摂取目標　カロリー１５８７～１７０１ｋｃａｌ.　
　　　　　　　たんぱく質５８～６９ｇ　　塩分６～７ｇ

()はたんぱく質、 ()は塩分　

朝食　柿、豆乳ヨーグルト（ブルーベリーソース）、
　　　　ウィンナーソーセージ、べビーチーズ、コーヒー
　　　　347kcal.　(9.38) (0.96)


昼食　ささみの唐揚げ、トマト、べったら漬け、おにぎり（鮭）、粉茶　　　　　
　　　　367kcal.　(15.1) (2.26)


間食　みかん、プルーン、おやつソーセージ（魚肉）、焼き餅、
　　　　コーヒー
　　　　340kcal.　(8.92) (1.48)

夕食　鶏団子と野菜のスープ（春雨、餅入り）、
　　　　しめじとじゃがいものたらこ炒め
　　　　398kcal.　(13.52) (3.77)　　　　


間食　アイスまんじゅう（安納芋）、コーヒー
　　　　106kcal.　(1.6) (0.08)

合計　１５５３ｋｃａｌ.（４８．５２ｇ）（８．５５ｇ）

週の大半がオーバーしていたので、少なくしようと頑張った
のですが、たんぱく質も減ってしまいました。
そのあたり、難しいです。

午後から夫は車を車検に出しに行き、そのあと夕方から出張に。
私は午後からはずっと、玄関ドアのシール剥がしをしていたので、
魔（食べ過ぎる）の日曜日にはなりませんでした



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