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ぐうたら主婦のきままな日々

 いつのまにか70代に突入…でも健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

Top Page › ダイエット日記 › 11月30日、12月1日の記録
2017-12-04 (Mon) 11:59

11月30日、12月1日の記録

昨日は、あれから玄関枠のシール剥がしに延べ5時間ほど
かかってしまいました。
結露の時期が過ぎたら剥がしておけばいいのに、貼りっぱなしに
していた自分が悪いのですが、大変でした
特に剥がした跡のベタベタを取るのに一苦労

なので本日、ちょっと疲れ気味で、腕、肩、腰などが痛い。
だらっとしておりますが、本日は測定日。
でも、その前に遅れている記録を。



11月30日(木)

運 動

体操教室(ストレッチ、スクワット、骨盤体操他)  70分
足回し   左右計20回x2セット

歩数 8510歩 5.3km


食事

摂取目標 カロリー1587~1701kcal. 
       たんぱく質58~69g  塩分6~7g


()はたんぱく質、 ()は塩分 

朝食 柿、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)、
    ウィンナーソーセージ、べビーチーズ、コーヒー
    324kcal. (9.42) (0.96)
11/30 朝食 柿、豆乳ヨーグルト、ウィンナーソーセージ、ベビーチーズ、コーヒー

昼食 海老グラタン、ハムサンドくるみパン、コーンスープ     
    493kcal. (11.01) (3.6)
11/30 昼食 海老グラタン、ハムサンドくるみパン、コーンスープ

間食 牛乳
    62kcal. (4.8) (0.16)

夕食 おでん
    765kcal. (48.92) (10.6)    
11/30 夕食 おでん

間食 アイス桃バー、お土産のチョコ、コーヒー
    134kcal. (0.1) (0)

合計 1778kcal.(74.25g)(14.78g)


編み物、追い込みに入り、時間がない。
おでんは煮込めばいいだけだし、我が家の場合、
これだけでいいので簡単で便利。
だけど、やっぱりカロリーオーバー

魚の練り製品多いから、たんぱく質は豊富だけど、塩分も多い。
ダイエット的にも健康面(血圧とか)にもあまり良くない。
好きだし、美味しいから、もう食べないとは言わないけど、
食べ方は考えなくては。



12月1日(金)

運 動

ストレッチ  20分
腹筋&体幹 各30カウント
つま先スクワット  10回
スクワット      30回
足回し   左右計20回x2回

歩数 1431歩 0.9km

食事

摂取目標 カロリー1587~1701kcal. 
       たんぱく質58~69g  塩分6~7g


()はたんぱく質、 ()は塩分 

朝食 柿、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)、
    ウィンナーパン1/2、ベビーチーズ、コーヒー
    374kcal. (9.08) (1.05)
12/1 朝食 柿、豆乳ヨーグルト、ウィンナーパン、ベビーチーズ、コーヒー

昼食 コーンパン1/2、コッペパン粉砂糖がけ1/2、
    金時豆パン1/2、魚とごぼうのスティック、イカフライ、
    ゆでブロッコリー     
    595kcal. (10.46) (1.98)
12/1 昼食 魚とごぼうのスティック、イカフライ、ゆでブロッコリー、パン3種、コーンスープ

間食 金時豆パン1/2、焼き餅、ココア
    301kcal. (5.87) (0.74)

夕食 聘珍楼のシュウマイ、こんにゃくの白和え、
    ちくわとワカメ、玉子のスープ、雑穀ご飯
    565kcal. (22.91) (4.21)    
12/1 夕食 聘珍楼のシュウマイ、こんにゃくの白和え、ちくわとワカメと玉子のスープ、雑穀ご飯

間食 するめ、みかん、コーヒー
    51kcal. (3.61) (0.17)

合計 1886kcal.(51.93g)(8.15g)


前日は義実家に定例訪問日。

編み物仕上げたいし、時間がないので早めに切り上げる予定で
行ったが、色々確認していると、トンチンカンなこと言いだしたので、
説明し直したりで1時間以上
話しただけではダメだ。
理解が中途半端だと、時間が経つと内容変わって行く。
理解してもらわなくてはならないことなので、今度は要約を
書いてもって行かなくては。

おまけに、お礼だと言って、パン(調理パンや菓子パン)を
用意していた。
美味しいパン屋さんのだから、良いっちゃ、良いんだけど、
今はダイエット中だからノーサンキュー

パンは、炭水化物と脂質、糖質の塊で、たんぱく質が少ない。
でも元々好きだし、食べ物粗末にしたくないので翌日食べて、
たんぱく質を補ったら、当然カロリーオーバー。

人のせいにしてはダメだけど、ダイエットと編み物を邪魔された感
ありあり。
義実家は何かと鬼門です…ちょっとグチりました


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最終更新日 : 2017-12-04

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