１１月２７～２９日の記録

一週間分の記録がたまってしまいました。
とりあえず、３日分をアップします。


１１月２７日（月）

運　動

ストレッチ　　２０分
腹筋＆体幹　各３０カウント
つま先スクワット　　１０回
スクワット　　　　　　３０回
足廻し　　　３セット（１セット左右計２０回）


歩数　０歩　０ｋｍ

食事

摂取目標　カロリー１５８７～１７０１ｋｃａｌ.　
　　　　　　　たんぱく質５８～６９ｇ　　塩分６～７ｇ

()はたんぱく質、 ()は塩分　

朝食　りんご、豆乳ヨーグルト（ブルーベリーソース）、
　　　　ウィンナーソーセージ、べビーチーズ、コーヒー
　　　　298kcal.　(9.42) (0.96)


昼食　魚とごぼうのスティック、ごぼうの甘辛揚げ、納豆、
　　　　こんにゃくのオランダ煮、コーンスープ、べったら漬け、ご飯　　　　　
　　　　535kcal.　(13.03) (3.97)


間食　チーズ海苔餅、お土産のチョコ、みかん、
　　　　さかなっつ、コーヒー
　　　　362kcal.　(6.0) (0.67)

夕食　ロールキャベツ、コールスローサラダ、べったら漬け、
　　　　雑穀ご飯
　　　　577kcal.　(26.1) (4.62)　　　　


間食　アイスクランチシュガーコーン、コーヒー
　　　　17１kcal.　(2.0) (0.22)

合計　１９４３ｋｃａｌ.（５６．５５ｇ）（１０．４４ｇ）

食べ過ぎの前週を引きずって、間食多し。
カロリーオーバーでした



１１月２８日（火）

運　動

ストレッチ　　２０分
腹筋＆体幹　各３０カウント
つま先スクワット　　１０回
スクワット　　　　　　３０回
足廻し　　　２セット（１セット左右計２０回）


歩数　１９１６歩　１．２ｋｍ


食事

摂取目標　カロリー１５８７～１７０１ｋｃａｌ.　
　　　　　　　たんぱく質５８～６９ｇ　　塩分６～７ｇ

()はたんぱく質、 ()は塩分　

朝食　りんご、豆乳ヨーグルト（ブルーベリーソース）、
　　　　ウィンナーソーセージ、べビーチーズ、コーヒー
　　　　285kcal.　(9.42) (0.96)


昼食　魚とごぼうのスティック、ごぼうの甘辛揚げ、トマト、
　　　　べったら漬け、鮭フレークとアカモクがけご飯　　　　　
　　　　362kcal.　(6.19) (1.67)


間食　みかん、プルーン、さかなっつ、カフェオレ
　　　　200kcal.　(5.84) (0.19)

夕食　イカじゃが、無限ピーマン、きのこチャウダー、雑穀ご飯
　　　　591kcal.　(26.3) (3.58)　　　　


間食　アイス桃バー、お土産のチョコ、コーヒー
　　　　134kcal.　(0.1) (0)

合計　１５７２ｋｃａｌ.（４７．８５ｇ）（６．３８ｇ）

なんとか低カロリーに出来たけど、
たんぱく質は１０ｇも少なかった
たんぱく質を摂りつつ、カロリー抑えるのは難しい



１１月２９日（水）

運　動

ストレッチ　　２０分
腹筋＆体幹　各３０カウント
つま先スクワット　　１０回
スクワット　　　　　　３０回
足廻し　　　２セット（１セット左右計２０回）


歩数　０歩　０ｋｍ

食事

摂取目標　カロリー１５８７～１７０１ｋｃａｌ.　
　　　　　　　たんぱく質５８～６９ｇ　　塩分６～７ｇ

()はたんぱく質、 ()は塩分　

朝食　りんご、きのこのチャウダー、くるみパン、
　　　　豆乳ヨーグルト（ブルーベリーソース）、ウィンナーソーセージ、
　　　　コーヒー
　　　　404kcal.　(8.33) (1.53)


昼食　餅入りきのこチャウダー、カイワレの納豆和え
　　　　643kcal.　(19.72) (0.9)


間食　みかん、お土産のチョコ、チーかま、コーヒー
　　　　172kcal.　(4.4) (0.9)

夕食　サラダチキン、玉こんにゃく、大根と油揚げの味噌汁、
　　　　雑穀ごはん
　　　　500kcal.　(38.44) (9.22)　　　　


間食　アイス桃バー、コーヒー
　　　　55kcal.　(0.1) (0)

合計　１７７３ｋｃａｌ.（６８．９９ｇ）（１４．９ｇ）

残り物（きのこチャウダー）の消化を優先したら、
カロリーコントロールは失敗。
結果、約２００ｋｃａｌ.多かった



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