昨日、測定しました。
祈りは届かず、増えてました。
当たり前です。
やることやらないで、そんな虫のいいことはあるわけない。
食べ過ぎているのに、増えてなければ、反省せずに、
そのままの食べ方を続けてしまっただろうから、これでいいのです。
反省するためにも、後半の食べ過ぎ記録を晒します。
※４日分なので長いです…しかも長いだけで何も参考には
なりません。
いや、ダメな参考にはなるかも
１１月２３日（木）
運 動
ストレッチ １０分
足廻し １セット（１セット左右計２０回）
歩数 ９５６１歩 ６．０ｋｍ
※出かけたので、筋トレ等は省略。
食事
摂取目標 カロリー１５８７～１７０１ｋｃａｌ.
たんぱく質８８ｇ 塩分６～７ｇ
()はたんぱく質、 ()は塩分
朝食 柿、豆乳ヨーグルト（ブルーベリーソース）、
ベビーチーズ、コーヒー
265kcal. (6.84) (0.4）
昼食 若鳥とひよこ豆の白ワイン煮、サラダ、パン、アイスコーヒー
推定 800kcal. (32.4) (3.0)
間食 みかん、塩トマト、お土産のチョコ、するめ、牛乳、コーヒー
283kcal. (6.3) (0.51)
夕食 まぐろのたたき丼、切り干し大根、イカと里芋の煮物、
かいわれと桜エビのサラダ、豆腐とえのきの味噌汁
456kcal. (22.09) (4.37)
間食 アイスウエハーサンド、するめ、コーヒー
105kcal. (4.19) (0.19)
合計 １９０９ｋｃａｌ.（７５．５４ｇ）（８．４７ｇ）
友達とランチして、映画を観に。
楽しかったけど、ランチでカロリーオーバー。
加えて、間食増えてるし
１１月２４日（金）
運 動
ストレッチ １０分
足廻し １セット（１セット左右計２０回）
歩数 ５８７９歩 ３．７ｋｍ
※妹が来たので、筋トレ等は省略、２日続けてさぼってしまった。
食事
摂取目標 カロリー１５８７～１７０１ｋｃａｌ.
たんぱく質５８～６９ｇ 塩分６～７ｇ
()はたんぱく質、 ()は塩分
朝食 りんご、豆乳ヨーグルト（ブルーベリーソース）、
ウィンナーソーセージ、べビーチーズ、コーヒー
393kcal. （9.61) (0.96)
昼食 はなまるで 塩豚ネギうどん（小）、ちくわ天、れんこん天1/2、
いも天1/2
683kcal. (24.3) (4.1)
間食 ミスドのベジポップ1/2、クリームブリュレドーナツ1/2、
みかん、するめ、お土産のチョコ、 コーヒー
335kcal. (5.94) (0.64)
夕食 イカフライ、桜エビ入り玉子焼き、えのきと豆腐の味噌汁、
べったら漬け、タコ飯
542kcal. (21.61) (3.82)
間食 アイスウエハーサンド、みかん、塩トマト、さかなっつ、プリン、
コーヒー、牛乳
371kcal. (10.56) (0.49)
合計 ２３２４ｋｃａｌ.（７１．１２ｇ）（１０．１ｇ）
先月移植８年だったけど、私が風邪の後だったために
記念ランチを延期。
遅れた記念ランチの予定だったけど、妹のおなかの調子が
いまいちなので、軽めにうどんになってしまいました
が、豪華でもないのに、カロリー、塩分共に高め
寒いので温かいものは食べたくなるけど、うどん系は要注意です
それだけでなく、ランチと買い物を終えて帰ってきてからと、夕食後、
ダラダラと食べ過ぎです。
悪習慣、断たねば
１１月２５日（土）
運 動
ストレッチ ２０分
腹筋＆体幹 各３０カウント
つま先スクワット １０回
スクワット ３０回
足廻し ３セット（１セット左右計２０回）
歩数 ３０１７歩 １．９ｋｍ
食事
摂取目標 カロリー１５８７～１７０１ｋｃａｌ.
たんぱく質５８～６９ｇ 塩分６～７ｇ
()はたんぱく質、 ()は塩分
朝食 りんご、柿、豆乳ヨーグルト（ブルーベリーソース）、
ウィンナーソーセージ、べビーチーズ、コーヒー
370kcal. (9.38) (0.96)
昼食 ウィンナーソーセージ、ごぼうの甘辛揚げ、
餃子入りわかめスープ、べったら漬け、タコ飯おにぎり
467kcal. (10.84) (3.32)
間食 ブラックメロンパン1/2、コーヒー
175kcal. (3.0) (0.2)
黒いのは黒ゴマとイカ墨らしい。中にはホイップクリームが。
夕食 鯵の刺身とさんまのスモークカイワレ巻き、
桜エビのかき揚げ、もやしの味噌汁、べったら漬け、タコ飯
752kcal. (42.24) (6.49)
間食 アイスウエハーサンド、お土産のチョコ、コーヒー
170kcal. (1.3) (0.05)
合計 １９３４ｋｃａｌ.（６６．７６ｇ）（１１．０２ｇ）
夫の焼津出張土産の桜エビは私の大好物。
桜エビはやっぱり、かき揚げが美味しいので、カロリーオーバー承知で作りました。
休みなので（夫が）一緒に買い物に行き、ブラックフライデーに
ちなんだ、ブラックメロンパンも食べたいと言って買うし…
ま、人のせいにしたところで、結果は自分にかえってくる
１１月２６日（日）
運 動
足回し 左右計２０回ｘ２セット
歩数 １８００歩 １．１ｋｍ
前日、深夜（明け方近く）までフィギュア、グランプリシリーズを
観ていたので大寝坊。
簡単に出来る足回し以外すべて省略
食事
摂取目標 カロリー１５８７～１７０１ｋｃａｌ.
たんぱく質５８～６９ｇ 塩分６～７ｇ
()はたんぱく質、 ()は塩分
朝食 りんご、豆乳ヨーグルト（ブルーベリーソース）、
ウィンナーソーセージ、べビーチーズ、コーヒー
321kcal. (9.38) (0.96)
昼食 きしめん
447kcal. (16.61) (3.24)
間食 ホットケーキ1/2、あんみつ1/2、
ドリンクバー（コーヒー、紅茶、イチゴオレ）、みかん
604kcal. (3.4) (0.5)
夕食 鮭のすきみ丼、もやしの玉子炒め、
こんにゃくのオランダ煮、豆腐とえのきの味噌汁、
べったら漬け
485kcal. (18.92) (4.6)
間食 アイスクランチシュガーコーン、お土産のチョコ、コーヒー
255kcal. (2.0) (0.22)
合計 ２１１２ｋｃａｌ.（５０．３１ｇ）（９．５２ｇ）
この日は、間食だけで８５５ｋｃａｌ.。
これじゃあ、食事をカロリーコントロールしたところで焼け石に水。
ここまで行くともう確信犯。
もう、いいや、とやけくそ気味でした。
夫の好みはカロリー高いものばかリ。
我が家では定番の夕食後のアイスも、私は低カロリーな箱アイスを
買うのだけど、夫に選ばせると倍近いカロリーのを選ぶ。
普段、忙しくしているので、休みの日くらい好きなもの食べれば…
と、許してしまうけど、一緒に食べなければいい話。
人のせいにしてないで、ちゃんと反省しないとダメですね
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祈りは届かず、増えてました。
当たり前です。
やることやらないで、そんな虫のいいことはあるわけない。
食べ過ぎているのに、増えてなければ、反省せずに、
そのままの食べ方を続けてしまっただろうから、これでいいのです。
反省するためにも、後半の食べ過ぎ記録を晒します。
※４日分なので長いです…しかも長いだけで何も参考には
なりません。
いや、ダメな参考にはなるかも
１１月２３日（木）
運 動
ストレッチ １０分
足廻し １セット（１セット左右計２０回）
歩数 ９５６１歩 ６．０ｋｍ
※出かけたので、筋トレ等は省略。
食事
摂取目標 カロリー１５８７～１７０１ｋｃａｌ.
たんぱく質８８ｇ 塩分６～７ｇ
()はたんぱく質、 ()は塩分
朝食 柿、豆乳ヨーグルト（ブルーベリーソース）、
ベビーチーズ、コーヒー
265kcal. (6.84) (0.4）
昼食 若鳥とひよこ豆の白ワイン煮、サラダ、パン、アイスコーヒー
推定 800kcal. (32.4) (3.0)
間食 みかん、塩トマト、お土産のチョコ、するめ、牛乳、コーヒー
283kcal. (6.3) (0.51)
夕食 まぐろのたたき丼、切り干し大根、イカと里芋の煮物、
かいわれと桜エビのサラダ、豆腐とえのきの味噌汁
456kcal. (22.09) (4.37)
間食 アイスウエハーサンド、するめ、コーヒー
105kcal. (4.19) (0.19)
合計 １９０９ｋｃａｌ.（７５．５４ｇ）（８．４７ｇ）
友達とランチして、映画を観に。
楽しかったけど、ランチでカロリーオーバー。
加えて、間食増えてるし
１１月２４日（金）
運 動
ストレッチ １０分
足廻し １セット（１セット左右計２０回）
歩数 ５８７９歩 ３．７ｋｍ
※妹が来たので、筋トレ等は省略、２日続けてさぼってしまった。
食事
摂取目標 カロリー１５８７～１７０１ｋｃａｌ.
たんぱく質５８～６９ｇ 塩分６～７ｇ
()はたんぱく質、 ()は塩分
朝食 りんご、豆乳ヨーグルト（ブルーベリーソース）、
ウィンナーソーセージ、べビーチーズ、コーヒー
393kcal. （9.61) (0.96)
昼食 はなまるで 塩豚ネギうどん（小）、ちくわ天、れんこん天1/2、
いも天1/2
683kcal. (24.3) (4.1)
間食 ミスドのベジポップ1/2、クリームブリュレドーナツ1/2、
みかん、するめ、お土産のチョコ、 コーヒー
335kcal. (5.94) (0.64)
夕食 イカフライ、桜エビ入り玉子焼き、えのきと豆腐の味噌汁、
べったら漬け、タコ飯
542kcal. (21.61) (3.82)
間食 アイスウエハーサンド、みかん、塩トマト、さかなっつ、プリン、
コーヒー、牛乳
371kcal. (10.56) (0.49)
合計 ２３２４ｋｃａｌ.（７１．１２ｇ）（１０．１ｇ）
先月移植８年だったけど、私が風邪の後だったために
記念ランチを延期。
遅れた記念ランチの予定だったけど、妹のおなかの調子が
いまいちなので、軽めにうどんになってしまいました
が、豪華でもないのに、カロリー、塩分共に高め
寒いので温かいものは食べたくなるけど、うどん系は要注意です
それだけでなく、ランチと買い物を終えて帰ってきてからと、夕食後、
ダラダラと食べ過ぎです。
悪習慣、断たねば
１１月２５日（土）
運 動
ストレッチ ２０分
腹筋＆体幹 各３０カウント
つま先スクワット １０回
スクワット ３０回
足廻し ３セット（１セット左右計２０回）
歩数 ３０１７歩 １．９ｋｍ
食事
摂取目標 カロリー１５８７～１７０１ｋｃａｌ.
たんぱく質５８～６９ｇ 塩分６～７ｇ
()はたんぱく質、 ()は塩分
朝食 りんご、柿、豆乳ヨーグルト（ブルーベリーソース）、
ウィンナーソーセージ、べビーチーズ、コーヒー
370kcal. (9.38) (0.96)
昼食 ウィンナーソーセージ、ごぼうの甘辛揚げ、
餃子入りわかめスープ、べったら漬け、タコ飯おにぎり
467kcal. (10.84) (3.32)
間食 ブラックメロンパン1/2、コーヒー
175kcal. (3.0) (0.2)
黒いのは黒ゴマとイカ墨らしい。中にはホイップクリームが。
夕食 鯵の刺身とさんまのスモークカイワレ巻き、
桜エビのかき揚げ、もやしの味噌汁、べったら漬け、タコ飯
752kcal. (42.24) (6.49)
間食 アイスウエハーサンド、お土産のチョコ、コーヒー
170kcal. (1.3) (0.05)
合計 １９３４ｋｃａｌ.（６６．７６ｇ）（１１．０２ｇ）
夫の焼津出張土産の桜エビは私の大好物。
桜エビはやっぱり、かき揚げが美味しいので、カロリーオーバー承知で作りました。
休みなので（夫が）一緒に買い物に行き、ブラックフライデーに
ちなんだ、ブラックメロンパンも食べたいと言って買うし…
ま、人のせいにしたところで、結果は自分にかえってくる
１１月２６日（日）
運 動
足回し 左右計２０回ｘ２セット
歩数 １８００歩 １．１ｋｍ
前日、深夜（明け方近く）までフィギュア、グランプリシリーズを
観ていたので大寝坊。
簡単に出来る足回し以外すべて省略
食事
摂取目標 カロリー１５８７～１７０１ｋｃａｌ.
たんぱく質５８～６９ｇ 塩分６～７ｇ
()はたんぱく質、 ()は塩分
朝食 りんご、豆乳ヨーグルト（ブルーベリーソース）、
ウィンナーソーセージ、べビーチーズ、コーヒー
321kcal. (9.38) (0.96)
昼食 きしめん
447kcal. (16.61) (3.24)
間食 ホットケーキ1/2、あんみつ1/2、
ドリンクバー（コーヒー、紅茶、イチゴオレ）、みかん
604kcal. (3.4) (0.5)
夕食 鮭のすきみ丼、もやしの玉子炒め、
こんにゃくのオランダ煮、豆腐とえのきの味噌汁、
べったら漬け
485kcal. (18.92) (4.6)
間食 アイスクランチシュガーコーン、お土産のチョコ、コーヒー
255kcal. (2.0) (0.22)
合計 ２１１２ｋｃａｌ.（５０．３１ｇ）（９．５２ｇ）
この日は、間食だけで８５５ｋｃａｌ.。
これじゃあ、食事をカロリーコントロールしたところで焼け石に水。
ここまで行くともう確信犯。
もう、いいや、とやけくそ気味でした。
夫の好みはカロリー高いものばかリ。
我が家では定番の夕食後のアイスも、私は低カロリーな箱アイスを
買うのだけど、夫に選ばせると倍近いカロリーのを選ぶ。
普段、忙しくしているので、休みの日くらい好きなもの食べれば…
と、許してしまうけど、一緒に食べなければいい話。
人のせいにしてないで、ちゃんと反省しないとダメですね
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最終更新日 : 2017-12-04