1週間の総摂取カロリーは…35億kcal.!
ウソ、14000kcal.!
(一日平均2000kcal.…太る摂取量です

2週間で2kg以上減ったので、安心して気が緩んだ?
そんなことはないつもりでいたけど、そう思わざるを得ない結果

私、ダメウーマンです

1週間に3回、外でランチしたし、お土産のチョコはあるし…。
セーブ出来ていた、間食の量も徐々に増えてる

カロリー計算も、後でやる形になってるので修正も出来ない

今日、測定日だけど、減ってる気がしない

せめて、増えてないことを祈るのみ…

まずは3日分の記録。
11月20日(月)
運 動
ストレッチ 20分
腹筋&体幹 各30カウント
片足立ち 左右各1分
つま先スクワット 20回
スクワット 20回
足回し 左右計20回x3セット
歩数 4666歩 2.9km
食事
摂取目標 カロリー1587~1701kcal.
たんぱく質88g 塩分6~7g
()はたんぱく質、 ()は塩分
朝食 柿、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)、
ウィンナーソーセージ、ベビーチーズ、コーヒー
308kcal. (9.46) (0.96)

昼食 魚とごぼうのスティック、ゆでブロッコリー、コーンスープ、
鮭のフレークとアカモクのせご飯
458kcal. (12.0) (2.78)

間食 みかん、ベビーチーズ、牛乳、コーヒー
124kcal. (6.3) (0.51)
夕食 餃子、ブロッコリーと玉子のサラダ、野菜スープ、
雑穀ご飯
700kcal. (23.03) (3.31)

間食 アイス抹茶バー、お土産のチョコ、コーヒー
171kcal. (0.4) (0.02)
合計 1761kcal.(51.19g)(7.58g)
餃子の皮の消費が目的で久々に作った餃子。
事前に計算できていれば、少なく出来たけど、つい少しだけ
残したくなくて、全部食べたのが原因

面倒くさがっていては、ダイエットもカロリーコントロールも出来ない
ということですね。
11月21日(火)
運 動
ストレッチ 10分
つま先スクワット 30回
スクワット 30回
足回し 左右計20回x3セット
歩数 14277歩 8.9km
※鎌倉を歩いたので、久々の1万歩超え
食事
摂取目標 カロリー1587~1701kcal.
たんぱく質58~69g 塩分6~7g
()はたんぱく質、 ()は塩分
朝食 柿、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)、
ゆで玉子、べビーチーズ、コーヒー
296kcal. 13.57) (0.76)

昼食 鎌倉で ビーフシチューセット
(サラダ、小鉢3品スープ、ごはん)
推定 800kcal. (23) (7.0)

間食 鎌倉で コーヒー
家で 塩トマト、パンダチョコ、みかん、コーヒー
170kcal. (3.11) (0.82)
夕食 豚もも肉のソテー、マカロニサラダ、野菜スープ、雑穀ご飯
678kcal. (26.94) (3.05)

間食 アイス抹茶バー、お土産のチョコ、コーヒー
166kcal. (0.4) (0.02)
合計 2060kcal.(66.92g)(11.65g)
昼、外食だったのだから、夜は低カロリーの魚系にするべきでした。
たくさん歩いたので、疲れて、頭、働かなかった?
11月22日(水)
運 動
ストレッチ 20分
腹筋&体幹 各30カウント
片足立ち 左右各1分
足回し 左右計20回x2セット
歩数 0歩 0km
食事
摂取目標 カロリー1587~1701kcal.
たんぱく質58~69g 塩分6~7g
()はたんぱく質、 ()は塩分
朝食柿、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)、
ゆで玉子、べビーチーズ、コーヒー
319kcal. (13.13) (0.65)

昼食 玉子入り納豆、マカロニサラダ、雑穀ご飯、粉末緑茶
523kcal. (18.96) (1.59)

間食 プリン、カフェオレ
171kcal. (9.5) (0.26)
夕食 鶏の甘酢唐揚げ、レンコンサラダ、ちくわとわかめのスープ、
雑穀ご飯
553kcal. (16.35) (4.72)

間食 アイス抹茶バー、お土産のチョコ、コーヒー
185kcal. (0.4) (0.02)
合計 1751kcal.(57.94g)(7.24g)
前日、鎌倉をたくさん歩いて疲れたので、この日は家にひきこもり。
100kcal.ほどオーバー

カロリーコントロール出来ていない…これが、常態化していくと、
まずいのだけど…。
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最終更新日 : 2017-11-27