１週間の総摂取カロリーは…３５億ｋｃａｌ.！
ウソ、１４０００ｋｃａｌ.！
（一日平均２０００ｋｃａｌ.…太る摂取量です
）２週間で２ｋｇ以上減ったので、安心して気が緩んだ？
そんなことはないつもりでいたけど、そう思わざるを得ない結果
私、ダメウーマンです
１週間に３回、外でランチしたし、お土産のチョコはあるし…。
セーブ出来ていた、間食の量も徐々に増えてる
カロリー計算も、後でやる形になってるので修正も出来ない
今日、測定日だけど、減ってる気がしない
せめて、増えてないことを祈るのみ…
まずは３日分の記録。
１１月２０日（月）
運 動
ストレッチ ２０分
腹筋＆体幹 各３０カウント
片足立ち 左右各１分
つま先スクワット ２０回
スクワット ２０回
足回し 左右計２０回ｘ３セット
歩数 ４６６６歩 ２．９ｋｍ
食事
摂取目標 カロリー１５８７～１７０１ｋｃａｌ.
たんぱく質８８ｇ 塩分６～７ｇ
()はたんぱく質、 ()は塩分
朝食 柿、豆乳ヨーグルト（ブルーベリーソース）、
ウィンナーソーセージ、ベビーチーズ、コーヒー
308kcal. (9.46) (0.96）
昼食 魚とごぼうのスティック、ゆでブロッコリー、コーンスープ、
鮭のフレークとアカモクのせご飯
458kcal. (12.0) (2.78)
間食 みかん、ベビーチーズ、牛乳、コーヒー
124kcal. (6.3) (0.51)
夕食 餃子、ブロッコリーと玉子のサラダ、野菜スープ、
雑穀ご飯
700kcal. (23.03) (3.31)
間食 アイス抹茶バー、お土産のチョコ、コーヒー
171kcal. (0.4) (0.02)
合計 １７６１ｋｃａｌ.（５１．１９ｇ）（７．５８ｇ）
餃子の皮の消費が目的で久々に作った餃子。
事前に計算できていれば、少なく出来たけど、つい少しだけ
残したくなくて、全部食べたのが原因
面倒くさがっていては、ダイエットもカロリーコントロールも出来ない
ということですね。
１１月２１日（火）
運 動
ストレッチ １０分
つま先スクワット ３０回
スクワット ３０回
足回し 左右計２０回ｘ３セット
歩数 １４２７７歩 ８．９ｋｍ
※鎌倉を歩いたので、久々の１万歩超え
食事
摂取目標 カロリー１５８７～１７０１ｋｃａｌ.
たんぱく質５８～６９ｇ 塩分６～７ｇ
()はたんぱく質、 ()は塩分
朝食 柿、豆乳ヨーグルト（ブルーベリーソース）、
ゆで玉子、べビーチーズ、コーヒー
296kcal. 13.57) (0.76)
昼食 鎌倉で ビーフシチューセット
（サラダ、小鉢３品スープ、ごはん）
推定 800kcal. (23) (7.0)
間食 鎌倉で コーヒー
家で 塩トマト、パンダチョコ、みかん、コーヒー
170kcal. (3.11) (0.82)
夕食 豚もも肉のソテー、マカロニサラダ、野菜スープ、雑穀ご飯
678kcal. (26.94) (3.05)
間食 アイス抹茶バー、お土産のチョコ、コーヒー
166kcal. (0.4) (0.02)
合計 ２０６０ｋｃａｌ.（６６．９２ｇ）（１１．６５ｇ）
昼、外食だったのだから、夜は低カロリーの魚系にするべきでした。
たくさん歩いたので、疲れて、頭、働かなかった？
１１月２２日（水）
運 動
ストレッチ ２０分
腹筋＆体幹 各３０カウント
片足立ち 左右各１分
足回し 左右計２０回ｘ２セット
歩数 ０歩 ０ｋｍ
食事
摂取目標 カロリー１５８７～１７０１ｋｃａｌ.
たんぱく質５８～６９ｇ 塩分６～７ｇ
()はたんぱく質、 ()は塩分
朝食柿、豆乳ヨーグルト（ブルーベリーソース）、
ゆで玉子、べビーチーズ、コーヒー
319kcal. (13.13) (0.65)
昼食 玉子入り納豆、マカロニサラダ、雑穀ご飯、粉末緑茶
523kcal. (18.96) (1.59)
間食 プリン、カフェオレ
171kcal. (9.5) (0.26)
夕食 鶏の甘酢唐揚げ、レンコンサラダ、ちくわとわかめのスープ、
雑穀ご飯
553kcal. (16.35) (4.72)
間食 アイス抹茶バー、お土産のチョコ、コーヒー
185kcal. (0.4) (0.02)
合計 １７５１ｋｃａｌ.（５７．９４ｇ）（７．２４ｇ）
前日、鎌倉をたくさん歩いて疲れたので、この日は家にひきこもり。
１００ｋｃａｌ.ほどオーバー
カロリーコントロール出来ていない…これが、常態化していくと、
まずいのだけど…。
ランキングに参加しています。ポチッとヨロシク！
スポンサーサイト
最終更新日 : 2017-11-27