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ぐうたら主婦のきままな日々

いつのまにか60代も半ば過ぎ…健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

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2017-11-27 (Mon) 07:30

ダメウーマンのダメな1週間 11/20~22の記録


1週間の総摂取カロリーは…35億kcal.!

ウソ、14000kcal.!

(一日平均2000kcal.…太る摂取量です


2週間で2kg以上減ったので、安心して気が緩んだ?
そんなことはないつもりでいたけど、そう思わざるを得ない結果

私、ダメウーマンです

1週間に3回、外でランチしたし、お土産のチョコはあるし…。
セーブ出来ていた、間食の量も徐々に増えてる
カロリー計算も、後でやる形になってるので修正も出来ない

今日、測定日だけど、減ってる気がしない
せめて、増えてないことを祈るのみ…


まずは3日分の記録。


11月20日(月)


運 動

ストレッチ  20分
腹筋&体幹 各30カウント
片足立ち  左右各1分
つま先スクワット  20回
スクワット 20回
足回し   左右計20回x3セット

歩数 4666歩 2.9km


食事

摂取目標 カロリー1587~1701kcal. 
       たんぱく質88g  塩分6~7g


()はたんぱく質、 ()は塩分 

朝食 柿、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)、
    ウィンナーソーセージ、ベビーチーズ、コーヒー 
    308kcal. (9.46) (0.96)
11/20 朝食 柿、豆乳ヨーグルト、ウィンナーソーセージ、ベビーチーズ、コーヒー

昼食 魚とごぼうのスティック、ゆでブロッコリー、コーンスープ、
    鮭のフレークとアカモクのせご飯     
    458kcal. (12.0) (2.78)
11/20 昼食 魚とごぼうのスティック、ゆでブロッコリー、鮭フレークとアカモクのせご飯、コーンスープ

間食 みかん、ベビーチーズ、牛乳、コーヒー
    124kcal. (6.3) (0.51)

夕食 餃子、ブロッコリーと玉子のサラダ、野菜スープ、
    雑穀ご飯
    700kcal. (23.03) (3.31)    
11/20 夕食 餃子、ブロッコリーと玉子のサラダ、野菜スープ、雑穀ご飯

間食 アイス抹茶バー、お土産のチョコ、コーヒー
    171kcal. (0.4) (0.02)

合計 1761kcal.(51.19g)(7.58g)

餃子の皮の消費が目的で久々に作った餃子。
事前に計算できていれば、少なく出来たけど、つい少しだけ
残したくなくて、全部食べたのが原因

面倒くさがっていては、ダイエットもカロリーコントロールも出来ない
ということですね。


11月21日(火)

運 動

ストレッチ  10分
つま先スクワット  30回
スクワット 30回
足回し   左右計20回x3セット

歩数 14277歩 8.9km
※鎌倉を歩いたので、久々の1万歩超え

食事

摂取目標 カロリー1587~1701kcal. 
       たんぱく質58~69g  塩分6~7g


()はたんぱく質、 ()は塩分 

朝食 柿、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)、
    ゆで玉子、べビーチーズ、コーヒー
    296kcal. 13.57) (0.76)
11/21 朝食 柿、豆乳ヨーグルト、ゆで玉子、ベビーチーズ、コーヒー

昼食 鎌倉で ビーフシチューセット
    (サラダ、小鉢3品スープ、ごはん)     
    推定 800kcal. (23) (7.0)
11/21 ビーフシチューとご飯セット  北條

間食 鎌倉で コーヒー
    家で 塩トマト、パンダチョコ、みかん、コーヒー
    170kcal. (3.11) (0.82)

夕食 豚もも肉のソテー、マカロニサラダ、野菜スープ、雑穀ご飯
    678kcal. (26.94) (3.05)    
11/21 夕食 豚もも肉のソテー、マカロニサラダ、野菜スープ、雑穀ご飯

間食 アイス抹茶バー、お土産のチョコ、コーヒー
    166kcal. (0.4) (0.02)

合計 2060kcal.(66.92g)(11.65g)

昼、外食だったのだから、夜は低カロリーの魚系にするべきでした。
たくさん歩いたので、疲れて、頭、働かなかった?


11月22日(水)

運 動

ストレッチ  20分
腹筋&体幹 各30カウント
片足立ち  左右各1分
足回し   左右計20回x2セット

歩数 0歩 0km

食事

摂取目標 カロリー1587~1701kcal. 
       たんぱく質58~69g  塩分6~7g


()はたんぱく質、 ()は塩分 

朝食柿、豆乳ヨーグルト(ブルーベリーソース)、
    ゆで玉子、べビーチーズ、コーヒー
    319kcal. (13.13) (0.65)
11/22 朝食 柿、豆乳ヨーグルト、ゆで玉子、ベビーチーズ、コーヒー

昼食 玉子入り納豆、マカロニサラダ、雑穀ご飯、粉末緑茶     
    523kcal. (18.96) (1.59)
11/22 昼食 玉子入り納豆、マカロニサラダ、雑穀ご飯、粉茶

間食 プリン、カフェオレ
    171kcal. (9.5) (0.26)

夕食 鶏の甘酢唐揚げ、レンコンサラダ、ちくわとわかめのスープ、
    雑穀ご飯
    553kcal. (16.35) (4.72)    
11/22 夕食 鶏の甘酢唐揚げ、れんこんサラダ、ちくわとわかめのスープ、雑穀ご飯

間食 アイス抹茶バー、お土産のチョコ、コーヒー
    185kcal. (0.4) (0.02)

合計 1751kcal.(57.94g)(7.24g)

前日、鎌倉をたくさん歩いて疲れたので、この日は家にひきこもり。
100kcal.ほどオーバー
カロリーコントロール出来ていない…これが、常態化していくと、
まずいのだけど…。



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最終更新日 : 2017-11-27

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